冥想是为了移动和休息，让你的心灵得到休息。

冥想是一种让一个人的头脑保持休息的方式。印度瑜伽作为中国的传统气功有着悠久的历史，但今天的瑜伽已经超越了苦心修炼的境界，成为一种独特的健身手段。你知道冥想瑜伽吗？我们来看看吧！

冥想以移动和休息来休息头脑1以移动和休息头脑。

练习者最好在38-40摄氏度(或恒温)的温度下进行，就像在桑拿浴室中练习一样，可以充分活动关节，最大限度地拉伸肌肉和韧带。她告诉记者，练瑜伽首先要让身心平静，然后配合呼吸练习。如果你合理地使用你的身体和头脑，你可以充分发挥你的潜在能力，然后完成你的姿势。“动则静”、“静则静”的理念与瑜伽非常吻合。

瑜伽需要在平静的心态下练习。看着身边练习瑜伽的人，他们都很放松，很安静，比如排除任何杂念，静心修身，把所有的注意力都集中在每个动作产生的感受上，不允许自己的头脑对任何一个部分有太多的顾虑。

每个人都可以练习瑜伽。

瑜伽健身，长期以来被公认为一种锻炼方式，是最安全、最有成效的有氧运动之一。瑜伽让身体慢慢拉伸，简单易学，无器械，无偏差。它没有健美操、体操那样的剧烈运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有受伤的可能。

即使你从来没有参加过其他任何运动，觉得身体僵硬，你也可以练习，只要达到你能做到的位置。虽然每个人拉伸的程度不同，但只要拉伸到自己最舒服的位置，在力所能及的地方停留一会儿，就达到了锻炼的效果。不要强迫自己觉得不舒服。

而且瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以在做完器械后放松你的肌肉，帮助拉伸肌肉线条。能帮助人变得更加匀称、优雅；同时也有安神的作用，很多人练习后会减轻疲劳。注重练习的瑜伽，还可以平衡你体内的各种腺体，在生理和心理上都可以得到缓解；瑜伽动作中大量的前弯、后弯、扭转、斜腹、挤压等动作，可以按摩人的内脏，对消化非常有利。有些瑜伽姿势还可以治疗一些疾病，如胆结石、腰肌劳损等。

虽然没有强壮的韧带，但是瑜伽对身体的柔韧性很有帮助。不同年龄、不同性别的人，只要经常做瑜伽拉伸，并把它当成一种生活方式，几周后就不难发现身体的变化。瑜伽除了修身养性之外，还注重修心养性，对于平静心灵，增强生活的承受力还是蛮有帮助的。

时间

1，瑜伽除了吃饭，其他时间都可以练；最好在饭后三四个小时吃。

2.清晨或傍晚是个不错的选择。

3.晚上的动作一般比早上灵活，所以瑜伽姿势会做的很到位。

4.晚上练习有助于消除一天的疲劳，让人神清气爽。

位置

练习的地方对于瑜伽来说尤为重要。在繁忙的城市中，人们很难找到田野或森林来练习，因此应尽可能选择安静、干净、舒适、通风的房间。

地面

你应该选择厚度合适的天然材料制成的垫子。太软或太硬都不好。垫子必须支撑你的脊椎。

穿上

因为瑜伽有大量扭动和拉伸躯干和四肢的动作，所以在开始练习前最好穿宽松的衣服，赤脚，并摘掉手表、皮带或其他可能妨碍动作的配件。

规定饮食

瑜伽应该空腹练习。尽量在饭后三四个小时做运动。尽量避免吃太油腻、太辛辣、容易引起胃酸过多的东西；运动后1小时才能吃东西。

警告词

1，不要勉强自己。在做瑜伽姿势等练习时，切记不要强行参与。初学者可能会发现他们的肌肉或韧带僵硬。经过几周的常规练习，他们的肌肉和韧带会提高他们的弹性和柔韧性。

2、耳鸣或视网膜问题应尽量避免做那些扭转身体的动作。

规则

1.一直用鼻子呼吸鼻毛，可以过滤掉污浊的空气和有害的细菌，镇静神经，让身体更健康。

2.练瑜伽前后一小时不要吃东西，保持空腹。

3.掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。

4.完成姿势时保持呼吸的次数，这是受你的体力限制的。初学者可以保持呼吸三到五次，然后慢慢增加次数。

5.只要你坚持练习瑜伽。

冥想是为了移动，休息是为了休息。2.把你的腿放在你的心脏上。

这个体式锻炼了我们腰部的力量，减少了我们腹部的脂肪，拉伸了我们腿部的经络，使整个身体更加修长协调。动作分解:躺在地上，肩膀触地，腰部和下半身离地，右手手肘弯曲支撑腰部，左手手肘弯曲抓住右脚。下半身向上抬起，左腿直立，右腿向下压到头侧，保持与地面平行。

侧鸽变种

这个体式不仅锻炼了我们的手臂，也让我们侧腰的肌肉更加紧实，告别了松弛，同时增强了我们的心肺功能，让我们更加自信。动作分解:双腿分开放在身体两侧，右腿膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿上抬脚趾伸直。向右倾斜，挺直背部，伸直右手，弯曲手肘，保持前臂向上，伸直左手，弯曲手肘，抓住左脚趾，看向右手的方向。

头手倒置变体

这个体式需要一面墙或者一棵树来帮助我们完成这个体式。倒立对于女性来说是一个非常好的瑜伽姿势，可以让我们更加年轻，抵御时间的无情。动作分解:双手向后撑地，手臂伸直。臀部靠在树上，右腿伸直紧贴树，左膝弯曲向上拱起，左脚紧贴墙壁。

幻影椅变体

这个体式比魔椅稍微难一点，不仅需要我们腿部的力量，还需要双手的配合才能完成这个体式。它非常锻炼你的腰部和大腿。同时还锻炼了脖子和肩膀。动作分解:双腿并拢，脚尖触地，双膝弯曲，上半身下压，抬头向前看，双手抱住大腿并向后伸直，手指张开。

起飞变体

这个体式属于瑜伽中的高级体式。完成这个更复杂的体式需要你的手臂非常有力，下半身非常平衡。动作分解:手与肩在身体两侧同宽，手肘弯曲双手撑地，腰部以下部位偏向右侧，左腿向右伸直与地面平行。左腿大腿向上，膝盖弯曲，小腿内收，放在右腿前面。保持你的眼睛在正确的地面上。

肘内翻变体

倒立可以让我们抵抗重力，减少皱纹和皮肤下垂，变得越来越年轻。每天保持倒立的姿势十分钟，一个月之内，你会发现非常显著的效果。动作分解:双手手肘弯曲支撑地面，上身直立，双腿前后分开，左腿前屈膝盖向下弯曲，右腿后屈膝盖向下弯曲，小腿放在左腿大腿上。

头肘倒置变体

这个体式还通过搭配不同的腿部姿势，达到不同的锻炼效果。动作分解:双肘弯曲，双手叠放在脑后，上身直立。双腿前后分开，左腿向后倾斜，膝盖弯曲，右腿向前倾斜，膝盖弯曲，小腿向上。

扭头摸膝盖变型

这个体式极大地锻炼了我们的腰部，使我们的手臂更加纤细。动作分解:左腿膝盖弯曲，左脚着地，右腿向右伸展，脚尖绷直。整个身体向右压，右手抓住左脚踝，左手抱住头抓住右脚趾。抬起头。