老人缺水是什么感受？
缺水:少喝水就好。所以不管怎样，我们必须保持平衡。
海南大学老年保健知识专辑
细节决定活百岁。
摘要:良好的生活方式是以平衡为基础的，适度是核心，坚持是基础，细节是关键。总之，细节决定活百年。
细节决定活百岁。
“生命在于运动”，这是一句众所周知的话。还有人说“生命在于静止”，“生命在于营养”，“生命在于舒适”。从生命现象的本质来说，这些都是片面的。生命的本质是什么？健康长寿靠什么？从古至今，人们从国内到国外都在探索。秦始皇没有找到长生不老药。在4000年里，中国经历了67个朝代，446个皇帝。只有武则天、乾隆等9位皇帝活到七十岁。其他的都很短命，平均42年。按理说，他们的补品、药物、营养、寿命都是上乘的，但寿命却没有普通人长。为什么？现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织(世卫组织)明确宣布:“健康遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%”。研究证明，良好的生活方式可使高血压发病率降低55%，高血压引起的中风降低75%，糖尿病降低50%，癌症降低1/3，传染病降低50%以上。生命在于平衡，平衡可以健康长寿，不平衡会导致疾病、癌症甚至死亡。宇宙万物都遵循这个道理，这是宇宙一切生命的永恒法则。孔子的中庸之道，老子的道家学说，中医的阴阳五行，国际健康宣言，都是平衡论。
老子早已指出:“吾命以我不在天”，“天下之事，必作于细”。换句话说，你的人生完全掌握在自己手里，尤其是生活细节。人生就像一盘棋。走错一步就会失去一切。
你相信吃饺子会让人窒息吗？只是要求细嚼慢咽，不要狼吞虎咽这个细节。谁会想到这要付出生命的代价？最近有被年糕呛到的报道。有点迷糊的人倒在棋盘旁边，是因为下棋生气了。大家都说要保护好额头，背心，脚，不要着凉，避免感冒，但是有人不在乎。他们洗了头，对着风口吹，感冒了。几天后他们被确诊为病毒性心肌炎，然后出现了心律不齐。最后，为了挽救他们的生命，在急诊手术中安装了心脏起搏器。所以小的不在乎大的麻烦。大家都说抽烟绝对不好。有人说得了肺癌，突发心肌梗塞的人，还有不吸烟的人，轮流照顾，日常生活吃饺子要咸油。晚饭后，他们坐在沙发上吃红色的花生，看电视。结果没有发现肺癌，却发现了心肌梗死。他们做过急诊手术，在心脏里装了两个支架，造了一座桥，差点把命搭进去。更有甚者，淋浴时右手高举点燃的香烟，左手在擦洗身体。这不是虚构的笑话。它确实发生了。当事人还是医生。他已经中风三次了，但是没有中风就戒不了烟！我曾经救过一个高倩，晚上突然晕倒在厕所门口。他老婆说:“他要注意起床三分半钟的细节。”也许什么都不会发生！一个老同志在煤气炉上烧肉，出门忘了带钥匙。当他想起他急得心脏病发作时，他被送到了医院。当他的儿子回家时，房子里充满了烧焦的味道，锅也烧穿了。你认为如果你关掉煤气并带钥匙会发生这种事吗？细节有多重要。还遇到一个快90岁的老人。20年前，他因为肩膀疼，不能抬手梳头。肩周炎治疗无效。儿子带着他从千里之外来到上海，通过全面体检及时发现了肾癌。早发现，早诊断，早手术，癌症治愈。但二十年后，老人又去了上海，担心在火车上上厕所不方便，麻烦家人。大热天，他控制饮水，少喝水，吃油腻的甜点。结果一到上海就中风了。如果不注意细节，会影响身体健康。例子太多了，美国科学家m？f？德罗说，“细节是魔鬼”。细节决定健康，细节决定生活。
从养生的角度来说，养生的关键是细节，核心是适度，无论吃喝运动。老年人最清楚。如果他们晚上吃多了一点，胃会不舒服，睡眠也会受到影响。他们能长期不生病吗？胃病，脂肪肝，胆结石都找不到他？养生的基础是坚持。再好的养生绝招，三天打鱼两天晒网，坚持不了也是白费。有些人想到运动的重要性，开始跑步，但是坚持不了几天。一段时间后，别人就会擅长打太极拳、舞太极剑。他又练了一遍，半个月后还是坚持不了，练习成了一句空话。为了健康，一定要下定决心，加强毅力。我们说养生的基础是坚持，核心是适度，关键是细节，平衡是根本。从生命的本质来说，都是为了平衡，才能活到一百岁。
我从细节的角度来说一下平衡。平衡是瞬间的，但却是永恒的。每个人都要努力做好平衡，主要是营养平衡，动静平衡，环境平衡，心理平衡。
一.营养平衡
营养是生命的物质基础，没有营养就没有健康。成年人的身体已经不再生长，我们要根据热能的消耗来决定热能的摄入，也就是“量入为出”，使身体的热能平衡，从而保持适当的体重和健康。吃的太多或太少，比例不对，就会失去平衡，不健康。为了均衡营养，饮食必须合理。《中国居民膳食指南》明确指出(1)食物多样，以谷类为主；(2)多吃蔬菜、水果、土豆；(3)每天吃牛奶、豆类、豆制品；(4)适量吃鱼、蛋、禽的瘦肉，少吃脂肪和肉油；(5)饮食清淡低盐；(6)食量应与体力活动相适应，保持适当的体重；(7)饮酒限制；(8)吃干净卫生的食物。另外，三餐合理。一般早餐、午餐和晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。
与此相一致，科学家提出了饮食金字塔。美国塔夫茨大学最近对老年人过去的饮食金字塔进行了新的改变和变革。原来底层是6份谷物，现在底层是8份水、果汁等液体(约2000 ml)。多纤维素在金字塔的每一层都有所强调，全谷物强调全谷物、粗粮和糙米。每周至少两次用绿豆、扁豆和蚕豆代替肉类。水果和蔬菜的比例是5: 2。提倡高营养、高密度的食物，如菠菜、生菜、土豆、南瓜、芹菜、黄瓜、苹果、橙子、草莓、桃、杏等。强调塔顶严格限制脂肪、油(25g)、糖(10g)、盐(6g)的摄入。原来金字塔的顶端竖起了一面小旗子作为提醒，就是要补充一些营养，比如维生素A、D、B12、E、铁等。但营养学家强调，除了早上一杯牛奶，老人晚上也可以加一杯牛奶。
现在营养学上流行两个通俗简单的句子，“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。“一”是指每天一杯牛奶或酸奶。“二”是指每餐两两粮食。“三”是指一天三份蛋白质，每份指两份肉(瘦猪肉、牛羊肉，或鸡鸭肉或鱼虾)或两份豆制品或一个鸡蛋。“四”是指四句话，粗中有细(粗粮细粮搭配)，不咸不甜，三四五顿，七八分饱。“五”是指每天吃500克蔬菜水果，使身体保持弱碱性状态，有助于预防疾病和癌症。“红”是指西红柿、红酒(100 ml以内)等。“黄”指的是南瓜、胡萝卜、大豆、玉米等。“绿”是指绿茶、深绿色蔬菜等。“白”是指燕麦、茭白、白萝卜等。“黑”是指香菇、黑木耳、黑芝麻等。其实就是说食物的种类要多样，每天至少10种，最好每天换个花样，有利于营养互补。要做到“三远三近”，远离三白(糖、盐、动物油)、三黑(黑木耳、黑芝麻、香菇)。从营养价值来看，四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭)，两条腿不如没有腿(鱼等)。).
这两句话把合理的饮食和均衡的营养具体化了，很好记。如果你按照这两句话去做，基本上可以做到营养均衡。
要保证饮食合理，营养均衡，还要注意细节。
1，吃什么油最好？
脂肪是人体必不可少的营养素，但也不宜过多。要保持营养平衡，肥肉饱和脂肪酸和胆固醇含量高，要尽量少吃。食用植物油虽然含有较少的饱和脂肪酸，但也不宜多吃。一般每人每天25克就够了。
油的质量至少不含黄曲霉毒素、化学残留物和变质成分。最好采用科学的物理压榨技术来出油。
油好不好，取决于脂肪酸含量。国际营养要求是:
油中(1)饱和脂肪酸含量应在12%以下，否则吃多了还会引起高脂血症、高粘血症、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。
(2)多不饱和脂肪酸分为两种成分，一种是亚洲酸，一种是亚麻酸，体内不能合成。只能从饮用水中摄取，所以营养学家称之为必需氨基酸。植物油是人体必需氨基酸的主要来源，在海鲜、核桃、鱼、绿叶蔬菜中含量丰富。而且应该有一定的比例，应该是4: 1(最好是1: 1)。如果每天吃3 ~ 4克，就可以平衡了。但两者比例为25: 1，仅为所需量的1/10，造成不平衡，对身体不好。油脂中亚油酸含量应低于15%，亚麻酸含量应高于2.5% ~ 3%。
最近发现植物油会产生一种人工分子，即反式脂肪酸，比饱和脂肪酸更差。以前吃奶油蛋糕，奶油的饱和脂肪不好，国外用植物油做人造奶油蛋糕。现在发现这种反式脂肪酸更厉害。现在我不得不吃鲜奶蛋糕。
(3)单不饱和脂肪酸可由体内碳水化合物转化而来，在油脂中的含量应高于70%。能升高高密度脂蛋白(好胆固醇)，降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)，因此具有保护心脑血管系统、降低糖尿病和癌症发病率的作用。野生茶油和橄榄油含有最高的单不饱和脂肪酸(72？80%)，饱和脂肪酸含量最低。是最理想的食用油。其次是芝麻油、花生油和大豆油。
2.吃多少盐最好？
盐中所含的钠是人体不可缺少的元素。但是盐也是对健康危害最大的。一般来说，一天食物中所含的钠对身体来说是足够的，少吃盐并不妨碍。一人一天最多不超过6克。一家三口一月最好不要超过一斤。这个限制也应该包括酱油和泡菜。一块豆腐脑含盐4克，馒头里的碱也是钠。味精也含有钠。大家都要少吃。
3.什么食物最好吃？
世界卫生组织(WTO)公布了三年来研究的最佳食物名单。
最佳水果:木瓜、草莓、橙子、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果和西瓜。
最佳蔬菜:红薯、芦笋、白菜、菜花、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。
最佳肉类:除鱼类外，鹅、鸭的脂肪含量并不比畜肉(猪、牛、羊)少，但其化学结构接近橄榄油，对心脏有益。
近日，国家营养学权威专家评选出十种健康食品:(1)大豆及豆制品(豆腐、豆浆、豆奶)；(2)十字花科蔬菜，如菜花、白菜、大白菜；(3)牛奶和酸奶；(4)海鱼；(5)西红柿；(6)木耳等蘑菇类食物；(7)绿茶；(8)胡萝卜；(9)荞麦；(10)鸡蛋。
4.哪些食物不好吃？
(1)要限制的食物:高度酒精的白酒；熏制食物(烤牛羊肉、培根。火腿、培根等)；腌制食品(腌菜、泡菜、榨菜、泡菜等。);油炸食品；含糖饮料。(2)应少吃的食物:皮蛋、臭豆腐、方便面、薯条、油条、味精、爆米花、动物内脏(尤其是脑、肝)、果冻、粉条。(3)尽量不要吃的食物:含有较多食品添加剂、香精、色素、农药、防腐剂的食物；鱼塘养的鱼(含抗生素)；激素和化学营养素促进的动物肉；罐头食品、新鲜食品；从污染地区运来的水果和蔬菜。(4)从不吃食物:青番茄；长斑的红薯；发芽的土豆；烂姜；烂白菜；青豆和未熟的豆子；新鲜的黄花菜；没有腌制透的咸菜；畸形的瓜果；变质的甘蔗；发霉的茶；霉变花生；变质的银耳；死蟹、死鳝、头分离的虾、蛤蜊以及质量差、变质的食品。
5.怎么清洗水果蔬菜上的农药？
农业部数据显示，我国农药年消耗量为800 ~ 1万吨，其中用于农作物、果树、花卉的化学农药约占95%。虽然丰收是有保证的，但它污染环境，威胁健康。那么，如何摆脱这些污染呢？方法:(1)浸泡法，清水浸泡30分钟，可减少30%左右的农药。(2)分解法:洗净后，在水中加入盐或食用碱(浓度为10g/1000ml水)，浸泡5-10ml，然后用清水冲洗干净，煮熟。(3)加热方法:清洗后，用开水浸泡2-3分钟。(4)去皮法，去皮的蔬菜要去皮。(5)储存衰减法，农药可随时间分解。南瓜和冬瓜可储存10 ~ 15天。
6.营养怎么煮？
(1)温度。并不是温度越高，营养流失越多。有实验证明，在66℃烹调时，菠菜中的维生素C损失90%，而在95℃时，仅损失18%。原因是50 ~ 65度分解维生素的霉菌更活跃，但70度以上，这种霉菌被抑制，维生素不再被破坏。所以大火炒加一点醋可以避免维生素的破坏。
(2)时间。烹饪时间越长，营养流失越多。所以蔬菜汤营养成分多，不宜倒掉。慢煮1 ~ 2h，猪肉中饱和脂肪酸减少30% ~ 50%，不饱和脂肪酸增加一倍。
(3)水量。不要少喝水喝汤，否则营养会被倒掉。
(4)器具。铝锅释放铝，破坏维生素，易痴呆。做饭要用铁锅或不锈钢锅。不加添加剂的蔬菜、肉鸡、鱼肉最好放在玻璃容器或瓷器里保存。
(5)方法。蒸有破坏性，短时间用水炖比较理想。比如短时间用大火炒洋葱、菠菜都是有益的。五谷中的豆类要用小火久煮，保证吸收。
7.为什么要适量吃营养？
营养食物并不是越多越好。过多，除了营养不均衡，还会有副作用。大豆含有优质蛋白质，植物雌激素，饱和脂肪酸无忧，但不宜过量。过量会抑制铁的正常吸收，引起消化不良，促进碘排泄而引起碘缺乏，促进痛风发作。痛风和高尿酸的人，最好先把豆腐和豆制品用水煮熟，去掉易溶于水的嘌呤类物质再吃。花生含有丰富的微量元素，营养价值很高，但多吃有害，尤其是它的红衣，对治疗血小板减少症有效，但老年人容易促进血栓形成，引起心梗和中风。吃花生时，一定要剥去它的红色外皮。再比如，黑木耳有很好的抗凝血和补铁作用，还含有纤维素，但是吃多了，有溃疡的人会出血。牛奶是优质蛋白质，但每天只能控制在500毫升以内，因为它会产生一种对血管非常危险的分子——同型半胱氨酸，这种分子容易沉积在血管壁上，引起动脉硬化和狭窄，最终导致心肌梗塞和中风，还容易诱发老年性白内障。所以在任何营养中，一定要掌握好食物的量，适量很重要。
8.吃蔬菜有哪些误区？
(1)洗前切，营养损失很大。切割前应清洗干净。
(2)榨蔬菜汁。饺子和乱馅汁经常被挤出来，会损失70%的维生素和矿物质。最好是用榨出来的果汁做汤。
(3)存放时间过长，营养流失，变质。菠菜在20摄氏度下存放一天，会损失84%的维生素c，因此，蔬菜要避光、通风、干燥存放。原则上尽量吃新鲜食物。
(4)制冷不当。黄瓜不能低于10度。
(5)生吃蔬菜不能完全去除农药，不易消毒。
(6)隔餐煮菜时，15分钟后，煮熟的蔬菜中的维生素减少20%，30分钟后减少30%，1小时后减少50%。隔夜还含有致癌物质，菜容易肠炎。
(7)植物油替代肉油。人们害怕肉油和太多的脂肪，所以在烹饪中放了大量的植物油。其实植物油和肉油是一样的。每克油可以产生9千卡热量，一个人一天不要超过25克(即一汤匙)。
(8)吃半生不熟的四季豆，生四季豆含皂素，不煮皂素会拉肚子。
(9)菠菜不清除草酸，影响钙的吸收。要用开水焯2分钟，去除草酸，然后油炸，不会影响钙的吸收。
(10)长期吃素食容易缺乏营养。人体需要适量的胆固醇。缺乏蛋白质、核黄素和锌会导致免疫功能低下，容易生病和癌症。
9.如何合理补钙？
人们越来越重视钙、铁、锌三大元素。尤其是补钙。但是如何补钙才算合理呢？每天饮食中已经有400毫克的钙了。如果每天早晚喝一杯牛奶或者早一杯牛奶晚一杯酸奶，一般不需要吃钙片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，也是最好的选择。但是不要空腹喝牛奶，最好是饭后喝，否则不容易吸收。如果喝牛奶拉肚子，可以改喝酸奶，或者喝豆浆，吃豆制品，或者吃含钙量高的芝麻虾皮。此外，还应注意富含植酸的菠菜、毛豆、茭白等。烹调前用开水，以免影响钙的吸收。高蛋白饮食也会影响钙的吸收，荤菜要适量。喝碳酸饮料也会增加钙的流失。少吃盐也等于补钙，是一举两得的好事。此外，还应通过晒太阳、吃鱼虾、增加维生素D和磷、注意体育锻炼来补充钙，使钙得到有效吸收，利用体内的钙，预防骨质疏松。对于孕妇、少数老年人和长期不良饮食习惯的人来说，除了膳食补充剂，可以吸收的因素很少。另一方面，血钙在12下午至凌晨最低。老人和孕妇最容易出现腿抽筋等缺钙现象。对于钙片不满意的人，晚上喝牛奶也不错，容易吸收，有助于睡眠。
10，喝什么水？
不是可乐，不是含糖饮料，也不是碳酸饮料。饮用水和绿茶水是最好的日常(每天8杯)。如何选择水？
(1)功能性离子水。是隔膜电解产生的小分子水，其碱性离子水渗透性强，溶解度高，具有抗自由基作用。是一种具有一定保健功能的理想活性功能水。应注意选择质量可靠的设备。
(2)矿泉水。真矿泉水不错，有一定的保健作用。但是有些矿泉水矿物质含量不成比例，不一定好。特别是一些矿泉水，实际上是人工添加了纯水中的几种矿物质微量元素，很难保证天然的正常比例，可能会缺乏一些必需的微量元素。饮用时应选择正宗品牌的水。
(3)纯水(蒸馏水、太空水)去除所有有害和无害的物质和元素。如果用纯净水来饮用和烹饪，水中的各种微量元素都没有了，长期来看可能是有潜在危害的。用来泡茶，保持茶味好，但不适合多次使用。尤其是老人和小孩不宜长期饮用。
(4)过滤后的自来水。从自来水厂处理出来的自来水，已经进行了细菌、毒理等35项监测，但从水管网、水箱到水龙头的水，最好用简单经济的活性炭净化器过滤。
日常用水也要注意。早上在水管里放一晚上的死水。饮用水可以放几个小时再用(但不能超过一天)。存放3天以上的陈化老水，其分子键结构不能受到冲击而变形，不适合饮用。沸水通常会沸腾三分钟。不要煮太久。水不开或者开太久都不好。反复煮沸和热水瓶存放几天的水不适合饮用。
第二，动静平衡
适量运动可以增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌和免疫系统的功能。根据美国哈佛大学的研究，35岁以后，这些功能每年以0.75% ~ 1%的速度退化。不运动久坐的人退化速度是经常运动的人的两倍。老化程度相差8年，在他们45岁时达到20年，然后每10年相差增加2年。可见，运动对于中老年人来说，是人生过程中的一件大事。根据美国疾病控制中心的报告，适度运动可以使好胆固醇含量增加4%，坏胆固醇含量减少5%。据美国医学协会统计，每天锻炼30分钟的人，死亡率比不活动的人低56%。当然，过度运动也会对身体有害，甚至会出现猝死、中风等情况。运动量过少甚至不运动对健康有害，不运动已经成为全世界十大致死或致残原因之一。
如何适度运动？
适度运动的原则是有氧运动安全、适度、简单、坚持。
(1)什么时候最好？早上锻炼不好。早上空气质量不好。《黄帝内经》记载，没有太阳就不要运动。从现代科学的角度来看，是有道理的。早晨阳光照射后，污染的空气下沉，污染物减少，没有回流。科学测量证明，下午3点空气质量最好，也适合上班族练到很晚。另外，早上6-9点是一天中血压最高的时候，运动更容易引起血压升高，容易引发心脑血管疾病。所以下午3、4点锻炼最好。
(2)什么是最好的运动？一般做有氧运动，就是做操，拳击，慢跑等等。中老年人最好的就是快走。匀速行走30分钟可燃烧132千卡热量，快步行走可燃烧186千卡热量，既能锻炼心肺功能，又能减少多余脂肪。人们称之为健康行走。
(3)如何掌握有效运动量？走路时要抬头挺胸，腹部微收，不要弓着身子后仰，也不要像逛街一样慢慢走，这样根本达不到锻炼效果。运动必须达到有效的运动量才有效。现在推荐的“三五七”概念很明确。“三”是指如果每次坚持运动30分钟以上，运动20分钟以下，只会消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到强化心肺功能的效果。“五”是指每周至少锻炼五次。“七”是指运动后心跳必须达到170减去本人年龄。一般来说，“三、五、七”暗示了运动的标准。正常运动后出一点汗，心跳加快，休息5 ~ 6分钟就能恢复，这也是一个大概的估计。日本人崇尚一万步运动，这为他们成为世界长寿之国奠定了基础。目前提倡的徒步旅行，是一种集休闲、锻炼、养生、文化于一体的良好运动方式。与此同时，专家们注意到，既要有静态也要有动态，还要有静态也要有动态。
2.如何安静地冥想？
美国哈佛医学院的研究证明，静心冥想可以改善大脑活动、新陈代谢、血压、呼吸和心率，降低血压，有效改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉松弛、焦虑减轻、应激激素活性降低，对包括癌症在内的各种疾病的预防和治疗大有裨益。静心冥想的方法是躺下或坐下，用鼻子深呼吸，鼓起腹部，吸气时说“嗨”；然后通过口鼻慢慢呼气，说“哈”，直到肺部的空气完全排空。每天练习10到30分钟。即使是练习几分钟，对身体也有好处。完全的寂静是睡眠。
3.如何保证良好的睡眠？
人生三分之一的时间都在睡觉。清代李渔说“养生之道，关键在睡眠”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴会”上的“补药”。“睡眠是所有能量的来源，是患者的灵丹妙药。”巴甫洛夫说“睡眠是神经系统的镇静剂”。随着年龄的老化，睡眠也会老化。世界卫生组织(世卫组织)将“睡得香”列为健康的重要客观指标。
准备睡觉了。睡前3小时不要吃东西，可以散散步，洗个热水澡或者用热水泡脚，每天定点睡觉。
(2)避免过度兴奋。老年人交感神经活动的兴奋性增强，睡前应避免情绪激动，如不看易兴奋的电视节目和体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，所以睡前不要多喝水，特别是浓茶咖啡容易兴奋大脑，要少喝或不喝。
(3)注意睡眠环境。睡觉时，卧室应该是黑暗的，安静是必要的。声音超过35分贝就很难入睡。室温19 ~ 20度，让人不冷不热的睡着。
(4)睡眠舒适科学。与其睡软床，不如睡硬床。枕头应为哑铃形，仰卧位枕头高度为5 ~ 9 cm。
(5)保持正确的睡眠姿势和方向。从健康的角度来说，以右侧卧，屈腿如弓为宜。佛教胜地普陀山上的卧佛，是卧在右边的，说明古人在1100年前就已经科学地知道了睡姿。右侧卧，心脏不会被左侧压迫，可以使血液流向腹部和肝脏，有利于肝脏代谢，胃中的食物也可以顺利进入肠道，胆囊中的胆汁可以顺利流动，帮助消化，促进健康。有调查显示，长寿老人经常侧卧和仰卧交替进行，侧卧居多，占68.3%，尤其是右侧卧。说到睡觉，最好是头朝南，脚朝北。因为地球磁场从北极到南极，人在白天站立时与地球接触很少，人体生物电(心脏生物电)受磁场干扰较少。仰卧时，头朝南，脚朝北，使人体细胞的电流方向与地球磁场处于平衡状态，人体细胞排列有序，产生相应的磁化效应，使气血运行顺畅，新陈代谢减少，能量消耗也可减少，心脏磁场不会受到地球磁场的影响，有利于保护心脏健康。到了老年，心脏功能逐渐减弱，减轻心脏负担更为重要。
(6)睡眠适当。大多数人每晚需要7-9小时睡眠，有些人需要10小时，午睡30分钟到1小时。晚上睡觉不要超过11，绝对保证12到第二天5: 00是睡觉的黄金时间。
(7)静心睡眠。难以入睡时，可以采用冥想的方法，也可以采用呆在腹部(即思考肚脐周)或反复思考蓝天白云的方法，同时冥想“蓝天白云”，或不断思考“绿色的草原和白色的绵羊”。只要你一天中有规律地、安静地运动，达到平衡，你的精力、体力和身体就会越来越好，进入良性循环。
第三，环境平衡
所有健康长寿的生物都必须与环境保持平衡。我们应该保护适合人类生活的大环境，创造和管理我们自己的小环境。
1，注意生活规律
这是人类适应自然，人与自然和谐平衡的自然规律。人类所有的生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟。如果生物钟紊乱，就会导致癌症，甚至死亡。民间流传着“魔鬼时刻”的说法，“七十三，八十四，鬼王不自请自去”。有一定的科学依据。以七年为例。第一年神经内分泌系统旺盛精力充沛，第七年衰减到最低，到八十四年是低潮。另外，七年不辜负过去的七十八年，是悲哀的。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就是基于此。一年中的“魔鬼时刻”指的是冬季和夏季，这两个季节是发病和死亡的多发季节，死亡率是平时的1.5倍。德国Steffen教授将这一周称为“黑色星期一”，因为心脑血管疾病的发病率和死亡率比其他日子高40%。芬兰专家也证明了周一风力最大，周日风力最小。一天中的6点到10点是危险时刻，血压升高，从躺到站的耗氧量增加1.7 ~ 3倍，容易发生心脏病和中风。世界卫生组织报道，28%的心肌梗死发生在这一时期。半夜睡觉，暗藏玄机，血压最低，晚上血管收缩，从躺着到站着，血压变化，耗氧量增加。晚上需要起床三分半钟(睡醒后躺下半分钟，床上坐起半分钟，床沿坐半分钟再站起来)。欧美著名威士忌的商标是长寿老人托马斯。伯尔，他活了152岁零9个月。英国国王查理一世想见一位传说中的老人，派人请他进宫，结果改变了他的生活习惯和规律，不到一周就去世了。对于老年人来说，更重要的是生活规律，正确设置生物钟。起床、排便、吃饭、运动、午休、喝水、运动、睡觉都要有规律地安排，形成条件反射，这对实现健康长寿是不可估量的。世界著名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活中表现出无序、无序和节制，就不可能有充沛的精力和体力”。生活中最好的细节是:
(1)妈的——早上起床最好。
(2)开窗通风——在9 ~ 11和14 ~ 16，温度升高时逆流层现象消失，有利于新鲜空气的进入。
(3)运动-15 ~ 16或者晚上。
(4)洗澡——睡前。
(5)减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，约1600米，最好重复一次。
(6)刷牙——3分钟内进食。因为口腔细菌在饭后3分钟开始分解牙间残留物中的酸性物质，容易腐蚀溶解牙釉质。
(7)睡眠——22点左右最佳。
(8)护理——睡前。
(9)喝茶-65438+饭后0小时，刚饭后喝茶，茶中所含的鞣酸阻碍铁的吸收。
(10)睡前半小时喝牛奶。
(11)吃水果——饭前一小时。
(12)吃蛋糕和甜点-10 am。
(13)学习——早上起床效果最好。
2.注意居住环境的标准。
客厅日照每天不少于2小时，采光窗面积比大于1: 15，室内净高不小于2.8m，冬季室温不小于12摄氏度，湿度不大于65%，夏季风速不小于0.15m/s，冬季不大于0.3m/s。注重寝室卫生，早晚各通风两次，每次30。