平时爱喝牛奶，一天多少毫升是最佳摄入量？

众所周知，喝牛奶对人体有很多好处。面对不同的人，每天摄入的牛奶也不一样。对于成年人来说，每天的牛奶摄入量一般控制在300毫升左右。那么，对于儿童和孕妇来说，每天500 ml左右就足够了。对于老年人来说，400毫升到500毫升左右就够了。

一、喝牛奶的好处

现在，许多人喜欢喝牛奶，无论老少。因为牛奶中的营养成分很高，对人体有很多好处。牛奶富含钙、磷、维生素等营养成分。因此，它可以帮助我们补充营养，钙，美白皮肤，增强人体免疫力。牛奶含有维生素，所以可以缓解压力。而且牛奶中含有色氨酸，可以缓解焦虑、压力等负面情绪。每天喝一杯牛奶对骨骼健康也有好处。因为牛奶中含有钙，而钙是骨骼生长和健康所必需的。而且，有助于控制体重。因为牛奶含有丰富的蛋白质，会增加人的饱腹感，使人长时间不那么饿。所以有助于控制体重。而且牛奶中含有丰富的钙，可以很好的预防骨质疏松，特别是对一些中老年人。牛奶还有安神助眠的作用。睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。

技巧

牛奶虽然营养价值高，但一定要适量饮用。不要贪心，会造成一定的不健康影响。牛奶的日摄入量应控制在400 ~ 500ml左右。然后，尽量不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶很容易降低我们的食欲。喝牛奶前后一个小时左右尽量不要吃一些酸性水果。以上只是我个人的看法。