一日三餐的简单营养食谱

营养早餐:早餐菜单中可以选择的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，保证蛋白质和维生素的摄入。

一顿丰盛的午餐:午餐要求食物种类齐全，能提供各种营养，缓解工作压力，调节精神状态。可以多花点时间给自己搭配合理的饮食:中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，猪排，汉堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加一份汤。

晚餐清淡:晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最佳选择:面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也是不错的。

注意食物搭配，有粗有细，有干有稀，有荤有素，有冷有热。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗泡面只能提供油脂、一点点蛋白质和碳水化合物，所以最好搭配一块水果、一块肉或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。对于一天饮食的选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐应该吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。

介绍7套早中晚餐供大家参考:

早餐:

1，地瓜粥，炸馅饼，花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐豆腐

3.火腿莲藕粥，豌豆包，什锦黄瓜

4.黄豆粥、花生饼和黄瓜丁

5.百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁

6、牛奶、洋葱饼干、火腿煎蛋

7、银耳汤、蛋炒饭、辣椒丝

午餐:

1.主菜:海带肉丝。配菜:什锦蔬菜。

2.主菜:糖醋带鱼。配菜:炒菜丝。

3.主菜:猪肝片配菜:芹菜和虾。

4.主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。

5、主菜:豆腐干肉丁配菜:豌豆苗

6.主菜:肉末豆腐。配菜:蘑菇和白菜

7.主菜:胡萝卜牛排，配菜:荷兰豆

晚餐:

1，主菜:萝卜丸子，配菜:白菜豆腐。

2.主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋。

3、主菜:肉末豆腐配菜:麻酱拌白菜心

4、主菜:红烧豆腐配菜:爆炒心

5.主菜:大白菜和鱼片。配菜:土豆粉丝。

6.主菜:狮子头配菜:豌豆苗

7.主菜:清蒸带鱼。配菜:醋炒白菜。