三班倒如何合理安排时间

值班时，最晚11睡觉，明早7点左右起床；中班的时候，最好洗完澡就睡觉，大概1点，当天8点左右起床，然后当天中午午睡；上夜班，最好中午11 -13午睡，当晚5点左右睡觉，23点左右起床。(我以上的建议是基于睡眠时间一般8小时，注意午睡养生，起床后洗漱等活动以1小时为标准的观点。希望对你和有同样烦恼的同志有所帮助。)