有哪些常见的减肥误区？怎么做才能健康减肥？
1，减肥常见误区
饮食减肥的误区1。只吃一种减肥食品可以减肥。
事实:每天只吃一种所谓的减肥食品，如苹果或蔬菜，被认为会减少能量摄入，并大量消耗脂肪。事实上，由于能量和营养摄入过少，新陈代谢降低，“能量摄入少必然导致支出低”，也会导致体内营养失衡，损害健康。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”而不是“种”，饮食要均衡。
饮食与减肥的误区2。多喝绿茶
绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积；维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化和脂肪排除。有研究表明，饮用绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能喝太多。喝多了会贫血。
饮食与减肥的误区3。一天吃三次苹果和酸奶。
本色:不要以为水果就是低热量的代名词。水果也分减肥水果和增肥水果。你喜欢的芒果、荔枝、榴莲、香蕉等高档水果，都是热量极高的水果。以榴莲为例，500克有500千卡热量。而那些家常菜水果是减肥的好帮手。它们是:西瓜、西红柿、柚子和苹果。
饮食减肥误区四、低脂产品不胖！
想瘦是不是对“低”这个词特别敏感？看到“低脂”、“低热量”、“低糖”不禁大开眼界，因为这些大多是瘦身必备的饮食条件。的确，这些条件可以帮助你达到保持身材的目的，但是要注意不要被“低”这个词所欺骗\
如果你因为低脂而大胆的吃，但是你还以为自己不会胖，那就大错特错了！因为一种食物中除了脂肪还有其他成分，比如糖、蛋白质、碳水化合物等。如果不考虑这些热量，减肥效果会差很多！
正确做法:减肥，需要低热量而不是低脂肪。
对于想减肥的人来说，饮食最终还是要以“低热量”为主。控制一天所需的热量，保持摄入和消耗的平衡，再加上运动，甚至消耗掉多余的摄入，就足以保证身体的完美。
饮食减肥的误区5。吃凉拌可以减肥。
多吃凉拌菜确实可以减少热量的摄入，但是单纯吃凉拌菜减肥是不可行的。因为有些凉菜可能还含有大量的油，或者火腿、炸鸡块、脂肪沙拉酱。
另外，只有绿叶蔬菜凉拌菜不能减肥，不仅很难吃饱，还会让你很快就饿了，可以用其他高热量的食物填饱肚子。健康的凉拌应该包含各种蔬菜、营养丰富的豆类和杏仁。最好放点醋，少放点油。
饮食减肥的误区6。不吃晚饭也能减肥。
很多MM不爱吃早餐和午餐，然后晚餐吃很多。两餐之间间隔四到五个小时很容易导致暴饮暴食。当然，每隔六个小时你会吃得更多。当你长时间忍受饥饿时，你会吃得更多，变得对食物的热量漠不关心，好像你可以吃得饱饱的。
正确做法:一日三餐，不要让两餐之间的时间太长。不吃一两顿饭就不要试图减肥，那是没有用的，甚至会让你更容易发胖。试想一下，一顿不吃，下一顿自然会因为饥饿而吃得更多。
饮食减肥误区七、吃零食一定会长胖？不
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但如果热量摄入过低，会造成维生素和矿物质不足，所以每天要吃一两次零食，补充营养。早餐、午餐和晚餐之间可以吃零食，下午吃两次也不错。注意不要空腹超过4小时。如果早餐和午餐的间隔时间太短，可以不吃零食。零食要用茶或水代替饮料。低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一个苹果、半根黄瓜、半个猕猴桃和半根香蕉都是不错的零食。
饮食减肥的误区八。喝浓茶增加减肥效果。
道听途说:喝浓茶咖啡可以减肥。
正确做法:饭前喝浓茶对于肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶，茶生物碱刺激中枢神经，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物的消化，但加快饥饿感的速度，很快又想吃东西，也能减脂！
2.如何健康减肥
“一戒”之忧
解释:比如胖孩子往往自信心低，心理压力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻击性。所以第一条戒律就是放下沉重的烦恼。
很多肥胖者在爱情中感到不满足和没有安全感，于是通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体的胖瘦！如果你不从内心清除掉情绪垃圾，摆脱掉一些根本的行为模式，一直压抑自己，即使减肥成功，一段时间后也可能出现两种结果:一种相反的力量反弹，体重反弹；第二，长期抑郁，即使人瘦了，也会变得憔悴，甚至导致抑郁。
您现在可以做的是:
再次在心里完全接受自己，告诉自己:“我爱你，不管你长大后变成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。
“两规”盲目性
说明:减肥药，水果餐，减肥食谱，中午后吃，针灸，拔罐，不管网上什么减肥方法都管用，你都去试试，是典型的“脂肪冲医生”吗？
面对网络上频繁出现的各种减肥文章，医生分析认为，“三天苹果减肥法”没有考虑到营养平衡的因素，所以损失的大部分只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的刺激性味道，使身体变暖，提高新陈代谢，达到减肥的效果。但如果消费者患有胃肠疾病，则可能因生姜的刺激而加重。
您现在可以做的是:
根据经验，什么情况下容易发胖，找到“胖的原因”，自然调整自己；或者请专家为你答疑解惑。
“三戒”暴食
解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿感”之后，如果还在一味的吃东西来满足自己的食欲，满足自己的食欲，或者发泄自己的抑郁情绪等情绪问题，就会导致暴饮暴食，营养过剩，超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说自己对甜点和蛋糕没有“抵抗力”，每顿饭后都会给自己来一份甜点。也有人说:“只要打开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚吃饱。”还有的人“吃”是为了排遣忧虑，消除焦虑，应对压力，压抑愤怒。
您现在可以做的是:
回到生理饥饿，饿一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；没有加餐，没有自助餐。
诱惑之下依然是。
说明:静是运动的反义词。嗜睡、饭后久坐和懒惰都是静态生活方式的表现。
由于基因不同，有些人的代谢速度自然比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高，这意味着具有“肥胖基因”的人比代谢快的人花费更多的时间来代谢热量。食物进入体内，就会变成游离脂肪酸。为了代谢掉这部分热量，肥胖者要有意识地增加运动，比如饭后散步，适当运动。
运动减肥是很多人推崇的减肥方式，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如去脂机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳。
不管是什么样的体质，想要减肥，适当的运动是必须的！现在很多减肥机构都推出“被锻炼”的方法来减肥，针对的是想瘦却懒得锻炼的人，但其实“不要站着不动”往往是我们力所能及的，比如饭后不要马上坐着，站十五分钟；十分钟的路程，不用开车！"
您现在可以做的是:
1，坚持饭后散步，每天睡眠不超过10小时。
2.选择适合自己的运动模式。不要太激烈。关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议吃很多。
3.注意“内脏”运动，每天做腹式呼吸15分钟。
“五戒”寒
解释:这里的“寒”不仅与“热”相对，还指“心寒”、“体寒”。一个对自己和自己的未来失去信心的人，叫做“心寒”(见“一个告诫”)。“体寒”让脂肪深深“爱上”冰冷的部位，因为要“保护”它们——人体有时候就是这么娇气。
你有没有注意到，中东的女人从头到脚都被“裹”得严严实实，但唯一露在外面的肚子却很胖；日本大部分女性一年四季都喜欢穿短裙不穿袜子，腿看起来总是很结实。那是因为脂肪天然具有“御寒保暖”的功能。当它看到哪边“冷”了，就会主动去“包围”它，好像要给冷的地方盖上一条上位的被子。
“因为人体保持37.5℃，如果冷了，人体会自动开启系统，增加脂肪来保暖。”如果总是吃一些生冷难消化的食物，胖的几率会增加，胃也会一直凉下去。因为肠胃在不断加速，无法加热身体，要想保证正常体温只能增加脂肪。这就是天冷时身上盖着“肥被子”的原因。因此，肥胖者应多吃热性食物，如五谷杂粮，避免生冷酸性食物(如碳酸饮料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆浆等。，它们的大分子蛋白质与人类蛋白质有很大不同，不易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利于减肥，也不建议饭后以水果压轴，但可以偶尔吃水果补充人体必需的维生素。
您现在可以做的是:
1，整天穿高跟鞋会导致脉和督脉的堵塞。平时可以每天用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2.寒气可以通过“以热驱寒”的方法排出，如熏蒸、艾灸等。
名词解释:这款戒指主要针对虚胖的人。饮食不规律，作息不当，常年熬夜等。，这些不良的生活习惯很容易导致浮肿。
通过分析减肥市场的客户比例，发现内分泌失调导致的肥胖人群比例正在快速上升。而熬夜、饮食不规律、失眠等不良习惯和生活方式，长期恶性循环，就是内分泌失调的“诱因”。
“六戒”是不规则的
解释:对于生活习惯不好的MM，即使通过仪器、按摩手法等外在手段减肥，也要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯上慢慢调理，否则很容易反弹。
减肥分为三个阶段，一是治疗阶段，二是巩固阶段，三是自我调整的后期。人们最喜欢治疗阶段，因为在那个阶段，肉的减少是最明显的，一周快速减几公斤总是让他们感到快乐，这就忽略了非常重要的第二阶段——巩固期。“盘整期一般是1-3个月，很关键。第一，游离脂肪不固化，就会停止减肥，发胖是肯定的；第二，掉肉只是表面现象。如果内分泌代谢系统不规律，那么这个肥料还是等于白减。”最后一个阶段要靠我们的自我监督，只要不突然暴饮暴食，一般不会反弹。
您现在可以做的是:
1，给自己一个大致的作息时间表，坚持下去。
2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果必须熬夜，其他时间最好休息一下，中午午睡10分钟也很有用。
3.打羽毛球，多去户外，也是摆脱熬夜发胖的好方法。
“七诫”半途而废
说明:你不是一天就长胖的，所以不要指望什么灵丹妙药能让你一天就瘦出魔鬼身材。如果你想用某种方式在一两个月内瘦下来，然后从现在开始就可以“吃老本”了，那你就要失望了；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，它一定会让你大吃一惊。
经常听说有人在减肥机构几个月内瘦了20斤，然后饮食生活失控，短时间内胖了30斤，然后又决定“誓死”瘦40斤。事实上，如果不“矫正”生活，减肥只能是反反复复，永无止境。
而且反复减肥对健康的影响也不容乐观。研究表明，反复减肥会降低人体的长期免疫力。虽然具体原因尚未查明，但研究人员发现，反复减肥会降低细胞活力，降低抵抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
下定决心从身体上彻底“戒掉”肥胖，让戒掉肥胖成为你的习惯和生活方式，这样你才会在健康上拥有曼妙的身材。最终成功戒脂，绝对是坚定者的胜利！
您现在可以做的是:
准备一个手环和一个笔记本。戴上手环，带着“七戒”开始新生活。你可以把生活中的细节记录在笔记本上提醒自己。只要不持戒，就把镯子换到另一只手上。以此类推，直到这个手环可以戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒胖”了！
“八戒”毒
说明:大部分肥胖者(尤其是腹部突出者)都有便秘，有人认为是排毒不畅。从中医的角度来说，任何疾病都是因为经络不畅，阴阳失调引起的。因为经络不通，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积在体内，形成肥胖。
一位经络专家用道路交通网来对比人体的经络，非常形象。哪里的交通堵塞得不到缓解，整个交通系统就会瘫痪。很多人认为胖就是吃的太多，其实吃的太少了。经络不通使经络中的组织液循环出现障碍，导致体内垃圾和毒素堆积，久而久之就形成了肥胖。
所以，“疏通”堵塞的经络才是减肥之道。近年来的针灸、艾灸、手法按摩减肥、拉筋减肥，或者用工具刷瘦疏通经络，都是刺激经络减肥的进化形式。按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体更好地自行调节“收支”。
您现在可以做的是:
1，多喝水，利用出汗和排便加速体内毒素的排泄。
2.通过一些简单的小方法疏通经络，排毒。比如泡澡，只要是热水和出汗，都能起到排毒和促进新陈代谢的作用。如果想加强效果，可以加入排汗浴盐、调理芳香精油等。敲脉(在腰部，像皮带横绕)。方法是平躺在床上，然后轻轻拍打左右腰部感觉酸痛、发福的地方，100次以上。当然，要掌握切脉的方法和力度，尤其是年老体弱者，酌情而为；推腹，就是推腹，用手指、手掌、拳头，从心脏到小腹，每天早上起床时一次，晚上睡觉前一次，无聊时也可以。