立桩视频教程

正确的立桩方法教程如下:

1，头部容易纠正:头部在人体中占据最高的位置，是人体之王，是全身的主宰，不应倾斜。俗话说“头不正，就斜向下。”头部清晰端庄，下巴会挺直，头会直立，对全身有很大的引导意义。

2.肩部易跟:对跟肩者来说，肩部左右方向平坦平滑，是指肩胛骨均衡、平行、拉伸地向左右伸展，不滞留、不高耸，以此来组合力量。这个趋势就是这堆的基本框架要求。

3、胸易出:出胸者，人的威严在于胸，胸不胸，胸有力，胸不对。胸部有利于腰部的灵活，腰部灵活了，身体就轻了，全身就容易协同工作。

4、腰部容易稳定:腰部是人体关节的中心，是四肢上下运动的纽带，是重心。所以腰部最重要的是稳定性。如果它是稳定的和厚的，它将是固体。上下之气不滞，劲不虚。

5、脚容易坚定:如果脚坚定，双脚要平，大脚趾内侧用力向下扣，这样脚才能稳稳地站在地上。古语有云，一切力量来源于脚，而脚是否坚定，会直接影响步态、体型和发力能力。

锻炼中的注意事项:

1，坚持时间

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

2、站在桩上。

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。