哪些人群更容易患退行性骨关节炎？如何预防？

退行性关节炎的病因尚不明确，但很多会导致骨关节发炎。50后骨科医生给出明确建议，预防退行性关节炎。

50岁以后，退行性关节炎高发。如何预防？骨科医生给意见，了解一下。

第一:控制体重。50岁以后，身体各个器官已经逐渐老化，身体的新陈代谢会变慢。此时身体容易发胖，特别是喜欢吃高脂肪食物的老年人。如果体内的脂肪不能代谢，就会在人的体内堆积，不仅不利于控制体重，还会导致血液黏稠度增加、高血压、高血脂，诱发更多的心血管疾病。对关节的伤害也很严重。膝盖支撑着身体的全部重量。此时体重增加会导致膝关节疼痛，加重膝关节损伤。

第二:避免长时间站立。养生之道经常提醒大家，能站着就不要坐着。经常站着对身体有好处，尤其是饭后，可以改善肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收，使身体代谢更好。但是长时间站立，身体的关节损伤更严重，无论是腰部还是脊柱还是人的膝盖，都容易腰酸背痛。站立40分钟后最好坐下来休息一下，缓解骨骼周围的压力。

第三点:避免负荷过大。人们经常看到老人在街上搬运重物。50岁以后，身体承受体重的能力相对较低。如果经常搬运重物，对身体关节的伤害比较大。老年人的骨骼比较脆弱，骨密度也会降低，容易出现骨质疏松。最好的办法是多使用带轮子的可伸缩手推车来搬运一些重物。

除了以上日常需要注意的，还可以养成一些良好的习惯，对缓解严重的骨关节有很多好处。

提高身体运动量，通过运动提高身体各关节的灵活性，避免关节僵硬。特别是一些拉伸运动，比如:双手向上，保持身体水平，举起手，每天做30次，可以缓解脊椎和肩膀的疼痛。踢腿运动，两腿在旋转中不断抬高，身体平衡，在一定程度上提高了腿部肌肉的力量，使腿部血液循环更好。

膝关节处保暖。50岁以后，人的新陈代谢下降，身体容易着凉。及时保暖可以提高身体的御寒能力。很多人在保暖的同时会忽略关节的保暖。可以多准备一些护膝，骑车的时候戴上，可以避免冷空气对膝关节的刺激，对缓解膝关节处的疼痛也非常有利。

每天一杯牛奶，睡前一杯温牛奶，不仅能提高睡眠质量，还能让你心情愉悦，对补钙也很有好处。关节的老化程度与缺钙有很大的关系，尤其是50岁以后，体内钙的流失比较大，经常出现缺钙的情况。每天一杯牛奶可以提高骨骼生长能力，延缓衰老。

骨科医生提醒大家，50岁以后关节的健康和生活质量是直接挂钩的。如果不想得退行性关节炎，最好听听骨科医生的建议，最好少做或不做损伤关节的活动。同时也要养成良好的行为习惯，让骨骼更加健康。