女生怎么练瑜伽鹤蝉？有什么好处？

米米语录:鹤禅是瑜伽中练习平衡的最经典的姿势。如果我们想有更强的平衡感，我们就不能避免练习这个体式。你的鹤禅真的好吗？来测试一下吧！

动作不多，但是精细，不标准，无论做多少都不会有太大效果。瑜伽鹤式冥想，作为练习平衡的经典姿势，在瑜伽中占有非常重要的地位。可以说，没有鹤禅，没有供养。所以，你的鹤禅风格真的有你想的那么标准吗？手指压腹姿势正确吗？肩胛锯肌厉害吗？这些都是练习标准鹤禅式需要考虑的问题。

一般来说，鹤禅手势是基础，标准的鹤禅手势，借助掌根的力量，可以激发小臂的力量，弯曲手指，可以更好的固定位置，保持身材。如果姿势不够标准，做鹤禅姿势时很容易身体前倾。其次，背部也是鹤禅式的一个重点。背部肩胛骨锯齿肌的力量非常重要。没有前锯肌的力量，肩胛骨就贴不上胸部，背部容易翘起来，影响体型。这样的训练不仅不会有效果，还会有副作用。

当然，我们不应该因为练习鹤禅式的难度而气馁。我们还是可以通过分解它的动作，用简单的基础动作加强各个重点的训练来突破它。通过做下面的平板支撑和下犬动作，可以练习肩胛骨的内收外展，提高手臂力量，加强身体的柔韧性和平衡性，收紧身体核心。好处太多了。

瑜伽鹤式冥想不是一个简单的动作。掌握以下五个基本体式，可以事半功倍！

平板支撑:双手压地，收紧核心，挺直身体，提臀伸直双腿，保证肩、臀、腿在一条直线上，对臂力是很大的考验。机芯时长10-15秒。如果一开始坚持不了，可以休息几分钟。

摆动变体:手臂伸直，手掌着地，双腿弯曲，仅脚尖着地，上身下压，臀部下压，身体核心收紧，背部微弓，头部前倾，胸部触及大腿根部，头部微低，双膝前倾，动作持续15-20秒。

半船式:坐在地上，双腿并拢抬起，小腿与地面保持平行，脚尖向上，双臂紧贴身体两侧，双手向前伸展，腰部用力，上身微微后仰，脊柱伸展。整个身体形成一个V字形，保持身体的良好状态，动作保持3-5次呼吸。

鹤禅式:立起一块瑜伽砖，弯曲双臂，支撑身体，额头点在瑜伽砖上，吸气，屈膝，双膝向身体内侧回缩，收紧核心，双膝触碰臂根，脚尖向上背部伸直。动作持续10-15秒。

标准鹤式冥想:双臂伸直，手指弯曲，压地，双膝弯曲，收紧核心，双膝放在肘部，手臂向前倾斜，脚尖伸直，脚尖向上伸直，大腿紧贴胸部，难以移动。注意锻炼手臂，防止身体过于前倾。

注意事项:

1.行动的难度取决于你自己的具体情况，量力而行即可。

2.如果出现手腕疼痛，及时调整动作，使肩胛骨发力，缓解手部疼痛。

鹤禅是瑜伽体式中的中级和高级动作。如果做得好，对我们接下来的体式练习会有很大的帮助。当然前提是要提高平衡感，这对新手来说是个挑战，有一定难度。喜欢的朋友要加紧练习。