大热天怎么健身？大热天吃什么可以消暑。
夏天怎么健身？天气湿热，养生的重点应该放在健脾养胃上。另外，因为是一年中最热的时候，一定要注意预防中暑和空调病。
1，夏天喝脾胃粥
夏季节气，容易出现脾胃湿热、食欲不振、胃肠功能紊乱等症状。典型的“夏粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜崔屹粥、青稞赤小豆粥，都有补气、清热、健脾养胃的功效。炎热的夏天，尤其是最热的酷暑，清爽的度过夏天还是可以的！除了这些养生粥，还可以选择服用水苏糖调理肠胃，从而增加肠胃蠕动，全面改善厌食、消化不良，促进肠胃功能的全面恢复。
2.在炎热的夏天减少外出。
夏季气温普遍较高，需要避免在每天烈日下气温最高的时候外出，并做好防晒措施，避免中暑。外面穿衣要宽松舒适透气。
3.多喝热水，少喝冷饮，防止中暑和受潮。
夏天天气湿热，很多人猛喝水解渴。一次饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度迅速下降，甚至引起心慌、气短、出汗等现象。所以，如果渴了，先喝少量的水，以后再喝。最好喝温水，不要喝冷饮，对胃不好，还会把湿邪带入体内。
4、热天驱湿冬病夏治
冬病夏治要根据自己的体质，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿病等阳虚的疾病。患有这些慢性病的人可以很好地利用暑热来治疗疾病，但对于一些发烧的慢性病患者就不适合了。也可以趁着天气热，赶走体内的湿冷。
5、夏天小心得空调病。
室外温度太高了。很多人躲在室内开空调。虽然气温下降了，但是由于室内外温差大，很容易感冒，患空调病。空调温度过低或者对着人吹，也会加重湿度。因此，夏季空调房的最佳温度为25℃ ~ 27℃，每隔2小时需换气一次。
6、暑热饮食清淡。
夏季饮食宜多咸少甜，以清淡为主，忌辛辣油腻生冷食物，不宜进补。最好的调味品是醋，最好的蔬菜是苦的，最好的汤是西红柿汤，最好的饮料是热茶。不要直接吃从冰箱里拿出来的食物。食用前放置几分钟，或者加热后食用。不要吃冷食。
夏天暑热吃什么可以缓解苦瓜？
苦瓜的苦味吃后能分泌唾液和胃液，大大增加食欲，清热防暑。所以夏天吃苦瓜是合适的。浇鲜苦瓜汁或煎汤，对肝火、目赤、胃热、烦渴、胃脘痛、湿热痢疾都是很好的辅助食疗。
绿豆
夏天经常喝绿豆汤降温吗？这主要是因为绿豆具有清热解毒、消暑降温的功效。这就是绿豆汤在夏天如此受欢迎的原因
黄瓜
说到凉拌，很多人都会选择黄瓜，而夏天吃黄瓜可以帮助我们解暑、消毒、增加食欲，是夏天最适合吃的食物。
西瓜
西瓜不仅能清热解毒，除烦止渴，还能利尿助消化，所以人们一定要吃一些西瓜。西瓜汁还伴有人体所需的丰富营养。
大白菜
白菜是一种凉性食物，当然有清热解毒、消暑解暑的作用。而且平时多吃白菜也有养胃的作用。
蜂蜜
蜂蜜是一种具有多种功能的食品，常被誉为保健品之一。据古籍记载，蜂蜜还有解暑润喉的功效。
绿茶
绿茶是大家公认的在夏天帮助我们降温的一种饮品，所以在下午喝一杯绿茶是非常不错的选择。而且绿茶还有解毒、止渴、健齿的作用。
暑热养生注意事项1，不要长时间吹空调。
夏天热，出门就是暴晒。空调房已经成为人们最喜欢呆的地方。贪凉的人总是把空调开得很低，尤其是从外面回来的时候。夏天很热，我们的毛孔都是张开的。如果出汗后马上吹空调，会损伤我们的阳气。为了保护身体健康，夏天少开空调，空调温度不要太低。最好控制在26度以上，睡觉的时候最好调到27度。白领上班时，最好在空调房里穿件小外套或披肩，保护肩、颈、腰、腹，避免着凉。
2.不要吃冷冻水果。
夏天有很多水果，人们最喜欢吃西瓜。西瓜有利尿解毒、生津止渴、清热解暑的作用。夏天吃西瓜的人喜欢把西瓜放在冰箱里再吃，这样吃起来更爽。但吃冰箱冷冻的西瓜，容易损伤脾胃，也伤阳气。
3.不要喝很多冷饮。
夏天除了吃冰镇西瓜，人们还喜欢喝冷饮。各种饮料和冰淇淋成了人们的最爱。男人也喜欢把啤酒放在冰箱里冰镇后再喝。但这些冷饮喝多了，会阻碍体内的阳气，损伤阳气，导致生病，比如喉咙痛、腹痛。夏天，人们喜欢喝冰镇绿豆汤。绿豆汤确实是消暑的清凉饮料，但也要少喝冰镇绿豆汤，尤其是脾虚的人。
4.不要喝太多的凉茶。
夏天喝凉茶是最简单的消暑方式。在这里烧烤的时候大家特别喜欢喝凉茶，但是在这里要提醒大家，凉茶虽然好，但是不能长期大量饮用。凉茶性寒凉，长期饮用会损伤阳气。
5.不要长时间熬夜
人体阳气的高峰是晚上11到凌晨3点。如果这个时候还不入睡，还熬夜，就会影响体内阳气的生长，影响肝脏的健康。所以，夏天注意不要熬夜，最好在11之前入睡。