早春为老年人打好健康基础的四个步骤

一年之计在于春，春季运动保健是老年人健身的最佳季节。下面是老年人早春保健方法，四步为你的健康打基础。

第一步:融入自然“滋养心灵”

春天，大自然生机勃勃，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣。人也要符合阳气在春天升起，万物开始生长的特点。《黄帝内经》指出，要“以志为生”。“谋生”就是人要让意志在春天发芽，不要让意志消沉，要豁达乐观。对于老朋友，最好的办法就是修身养性。

所谓“修身”，是指平日注重道德修养，不做违法乱纪的事，自私无欲，知足常乐，心态自然平和。所谓“养性”，指的是精神和情感上的休养生息。也就是说，要注意自身情绪的调节，避免急躁、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。在日常生活中，读书、绘画、书法、雕塑、音乐、种花、垂钓等活动都有滋养感情、陶冶情操的作用。尤其是在阳光明媚、天气晴朗、鸟语花香的春天，走出家门，欣赏青山绿水、风景名胜，感受大自然的情趣，是最好的方式。

第二步:晚睡早起“春暖花开”

俗话说，当春天开始下雨时，早起晚睡。《黄帝内经》四气调神，说:“春三月，谓之陈。天地美，万物荣。夜卧早起，庭中走。”意思是春天万物有灵，大自然生机勃勃。人们也应该晚睡早起，多到户外去放松，这样可以帮助身心从大自然中汲取力量，保持一种活力。但不要急于在早春“晚睡早起”，应该有一个逐渐适应的过程。人体要适应自然环境的变化，逐渐改变睡眠习惯。

早春衣服要以“春捂”为主。初春天气乍暖还寒，冷暖气团交替频繁，气温忽高忽低，使人容易感冒，容易引发其他疾病。

一日三餐是我们身心健康的首要物质。因为老年人的消化系统比普通人慢，我们无法固定老年人的食谱，所以要经常更换。作为子女，要注意给老人改食谱。

一变:老人三餐食谱求“变”

一日三餐的进食时间不同，人体的生理过程也随之变化，所以饮食也要相应调整，以适应节奏的变化。

早餐:坚持低糖低脂的原则，选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜、果汁和低脂牛奶，辅以谷类和面食。

午餐:以高蛋白食物为主。美国心理学家斯普林观察发现，40岁以上的男性和女性，在食用碳水化合物类食物(如面食)后的4小时内，精力都不如主要食用蛋白质类食物的人。秘密在于蛋白质进入体内后会分解酪氨酸，进入大脑后会转化为兴奋的多巴胺和去甲肾上腺素，从而使人精力充沛。

晚餐:以高糖低蛋白食物为主。糖会增加血清素的分泌，防止失眠。应该限制肉类和蛋类等高蛋白食物。

第三步:增加卡路里来“抵抗疾病”

早春，气温依然寒冷，人体需要消耗一些能量来维持基础体温，以御寒。所以这个时候的营养成分要以高热量为主。除了谷类制品，还应选择大豆、芝麻、花生、核桃等食物，及时补充能量物质。因为寒冷的刺激会加速体内蛋白质的分解，使身体抵抗力下降，从而引起疾病。所以要补充优质的蛋白质食物，如蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、兔肉、豆制品等。

春天，你需要在饮食中摄入足够的维生素和无机盐。大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素A，能保护和强化上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮细胞，从而抵抗各种致病因素。还应食用富含维生素E的食物，以提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。这类食物包括芝麻、蓝甘蓝和花椰菜。

第四步:锻炼肌肉，恢复活力。

一年之计在于春，春天的运动和保健是恢复身体“活力”的最好方法。因为寒冷的冬天限制了人们的运动，人体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，需要运动来增强其运动功能。

运动前要做好充分准备。由于天气寒冷，血液流动缓慢，肌肉、关节、韧带的弹性和柔韧性降低，容易发生运动损伤。充足的运动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增强心肺功能，加速血液循环，增强关节和肌肉的弹性，更好地适应剧烈运动的需要。其次，注意用鼻子呼吸。鼻粘膜血管丰富，空腔也比较弯曲，对空气有加温加湿作用，能更好地保护肺部。第三，要注意增减衣服，预防感冒。运动时身体发热出汗，可以适当减少衣服，运动后一定要及时穿上衣服，避免感冒。