一周营养膳食食谱表

星期一:

早餐:一盒牛奶，一个煮鸡蛋，两片吐司。

午餐:一碗莲藕排骨汤，一份香菇青菜，一份玉米胡萝卜炒虾仁，一碗芝麻饭。

加餐:一个苹果。

晚餐:一碗紫菜豆腐汤，一份蔬菜炒菊花，一份西葫芦丁，一碗芝麻饭。

星期二:

早餐:一杯豆浆，一个茶叶蛋，一个包子。

午餐:一碗大白菜虾皮汤，一份香菇炒芦笋，一份青椒丝，一碗米饭。

加餐:一个橘子。

晚餐:一碗银耳莲子汤，一个蒜蓉娃娃菜，一条清蒸鲈鱼，一碗米饭。

星期三:

早餐:一碗牛奶燕麦片，一个煎蛋，8颗杏仁。

午餐:一碗香菇乌鸡汤，一个青菜炒白菜，一个洋葱猪肝，一碗米饭。

加餐:悉尼一顿。

晚餐:一碗番茄豆腐汤，一棵蚝油生菜，一只酒蒸蛤蜊，一碗米饭。

星期四:

早餐:一杯豆浆，一个葱油饼。

午餐:一碗牛肉面配时令蔬菜。

加餐:两个猕猴桃。

晚餐:一碗萝卜丝银鱼汤，一个花菜干，7个油焖大虾，一碗山药饭。

星期五:

早餐:芥末鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带一盘。

午餐:一碗蔬菜蘑菇汤，蒜苔肉丝，一碗西红柿鸡蛋，一碗红豆饭。

加餐:一根香蕉。

晚餐:一碗鱼头豆腐汤，一颗酸辣大白菜，2个可乐鸡翅，一碗红豆饭。

星期六:

早餐:八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一个，蒸南瓜一个。

午餐:一碗时令蔬菜，三根新鲜米粉。

加餐:一碗草莓。

晚餐:玉米鸡蛋汤一碗，木耳青笋一个，黑胡椒牛柳一个，米饭一碗。

周日:

早餐:一杯酸奶，一份生菜火腿三明治。

午餐:一个萝卜羊肉锅，一碗黑豆饭。

加餐:一碗木瓜。

晚餐:鸡蛋粥葱一碗，酱秋葵一片，炸鳕鱼一片。

营养餐介绍:

食物提供人体能量，而体力活动消耗能量。人体就像一家银行。人体必需的能量和营养物质，如脂肪、碳水化合物、蛋白质等，相当于资金，资金储存越多越好。人体每天都需要消耗能量，但是吃的比人体消耗的量多，所以脂肪在人体内不断堆积。

减肥就是通过饮食的调整来控制和减少摄入，使其与人体所需的能量达到平衡。所以起到健康减肥的作用。如果想更好的减肥，应该主要减少主食(谷类)和肉类的量，比如每天吃200-300克谷类，适当增加蔬菜和水果，防止饥饿感。但是谷物每天不能少于100克。