最适合糖尿病患者的运动！还能控制三高，预防心脏病。

向红鼎(北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师)有氧运动最适合糖尿病患者。对于糖尿病患者来说，运动有着特殊的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动成为了有效控制糖尿病的关键部分。尤其是有氧运动更有利于血糖的控制，可以减少心血管疾病的相关危险因素，有利于体重的控制。同时，对于高危人群，经常锻炼可以预防二型糖尿病。有氧运动的特点有氧代谢运动是指那些旨在增强人体吸入和输送氧气的能力，增强人体利用氧气的能力，提高人体耐力的运动。其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。对于中老年人来说，最好的运动方式是适度的有氧运动，要坚持“1357”的原则。糖尿病患者宜进行中低强度的有氧运动，运动时间应控制在45分钟以内。向红鼎(北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师)有氧运动最适合糖尿病患者。对于糖尿病患者来说，运动有着特殊的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动成为了有效控制糖尿病的关键部分。尤其是有氧运动更有利于血糖的控制，可以减少心血管疾病的相关危险因素，有利于体重的控制。同时，对于高危人群，经常锻炼可以预防二型糖尿病。有氧运动的特点有氧代谢运动是指那些旨在增强人体吸入和输送氧气的能力，增强人体利用氧气的能力，提高人体耐力的运动。其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。对于中老年人来说，最好的运动方式是适度的有氧运动，要坚持“1357”的原则。糖尿病患者宜进行中低强度的有氧运动，运动时间应控制在45分钟以内。哪些糖尿病患者不宜运动？糖尿病患者主要包括以下几类:1胰岛素分泌严重不足的糖尿病患者，糖尿病急性感染并心功能不全的患者，运动后心律失常并加重的患者，严重糖尿病肾病患者常有脑供血不足，收缩压高于180 mm Hg的高血压患者，血糖浓度高于14 mmol/L的糖尿病患者，有明显酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由血糖控制不良引起，运动后症状可加重。引起酸中毒、昏迷等血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者，易发生酮症酸中毒。糖尿病患者运动时要谨防低血糖。如果你在运动过程中或运动后出现饥饿感、心跳加速、心慌、全身出汗、头晕、眼冒金星、四肢无力等症状，说明你很可能是低血糖。这时，你应该立即停止运动，吃你随身携带的糖果或含糖食物。严重者应送医院抢救。低血糖是非常危险的，所以糖尿病患者应该采取一些预防措施。预防低血糖的主要措施如下:尽量在饭后，0.5？锻炼1小时。此时血糖高，不容易发生低血糖。尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如注射短效胰岛素后0.5。1小时应该减少运动量。尽量避免在运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素，比如大腿。可以选择腹部注射。尽量不要空腹运动。如果空腹血糖大于6.7 mmol/L(1.20mg/dl)，可以做适度的空腹运动。如果空腹血糖小于6.7 mmol/L，最好在运动前吃点食物，比如喝一杯牛奶，吃几块饼干，吃完饭10分钟再热身。随身携带糖果或含糖饮料或糖尿病专用葡萄糖片，以防低血糖。长时间做中等或以上运动时，应在运动前或运动中适当加餐。能够自行监测血糖的患者，可以在运动前后各测一次血糖，以便及时发现低血糖，知道哪种运动形式，运动多少可以降血糖，降多少。长时间、大负荷的运动，如郊游、爬山等，可能会产生持久的降糖作用，所以除了运动前加餐，运动后也要增加进食量。体育三部曲科学完整的锻炼计划应包括热身(准备)活动阶段、主题活动阶段、放松(安排)活动阶段三个部分。所以锻炼过程要遵循“三部曲”来安排。步骤1:正式运动前做5次热身运动？10分钟热身运动，如拉伸、站定、慢走、打太极拳、腹式呼吸、做操等。，逐渐加大运动强度，以适应心血管系统，提高关节和肌肉的活动效果，避免肌肉劳损。第二步:主题运动糖尿病患者应以中低强度有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、骑车、踢毽子等。锻炼时间要保持在20？30分钟，但是在初始阶段，可以从5？从10分钟开始，逐渐增加金额到20？三十分钟。运动结束后，不要突然停止，最好再做5个？10分钟的放松运动，如慢走、弯腰、踢腿、自我* * *，等等。，促进血液回流，防止突然停止活动造成四肢淤血，减少回流心脏的血量，引起晕厥或心律失常。逐渐放慢节奏后，坐下来休息。比如慢跑20分钟后，逐渐改为快走和慢走，逐渐放慢步伐，然后伸伸腰，踢踢腿，然后坐下休息。本文节选自《谁说糖尿病人不能吃大餐》/向红鼎(北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师)/有趣。