什么是焦虑失眠？这些改善焦虑失眠的方法，值得失眠者一看。

具体表现为:到了你该睡觉的时候，那么你就会担心自己失眠，担心自己睡不好，从而导致焦虑。结果你真的失眠了，于是越来越焦虑，越焦虑越睡不着。

这种情况下，大概率是我之前经历过失眠，然后痛苦的阴影挥之不去，所以当事人很想摆脱失眠，但这种感觉就像陷入了泥潭。我越挣扎，就越容易陷入其中。

面对这样的焦虑和失眠，我们该怎么办？

让自己不要焦虑就好，睡前不要去想能不能睡着。这听起来像废话，因为如果你可以不去想它，就不会有焦虑和失眠，所以我们需要增加一点心理暗示，那就是告诉自己你会睡得很好。

心理作用会在一定程度上反馈到身体，焦虑和失眠本身就是心理作用造成的，所以如果能进行积极的心理暗示，焦虑自然会消除。

以上建议有点虚幻，只适用于少部分有强烈心理暗示的朋友。对于大多数朋友，有以下建议:

首先要找到自己焦虑的来源，从根源上解决问题，可能是工作上的烦恼，也可能是琐碎的生活，这些都容易让自己疲惫不堪，反复理清思绪，这对于焦虑失眠的人来说非常重要。

如果你被工作困扰，觉得整个世界都被工作挤压，这个时候你要思考一个问题，你的工作需要做到什么程度，你自己能不能做到，有没有调整的可能，如果没有，下一步该怎么办？

不是什么都能处理，也不是什么都需要处理！

我们至少要知道一件事。如果现在不好好睡觉，明天的事情只会被挤得更多，不会因为焦虑而减少。而且，焦虑的心理状态并不是最好的处理状态。

与其让自己痛苦，不如停下来一点，慢下来！

生活也一样。你可能会担心房子，车子，当然更多的问题来自于家庭关系，比如父母对子女婚姻的担心，子女因为父母的追问而焦虑，还有一些两性之间妥协和对抗的问题...

生活是艰难的，但你总是要面对它。

理清一些思路，在不同的时间做出不同的选择，能解决的问题就地解决。解决不了的问题撕了也没关系。以后可能解决的问题就拖了。总之，放飞自我，不要焦虑。

在处理内心想法的时候，我们也可以借助外力。

比如睡前半小时可以喝一杯牛奶。有研究表明，适量的蛋白质有助于睡眠。选择牛奶的时候要注意，最好是纯牛奶。如果不喜欢喝纯牛奶，可以选择颗粒少的牛奶，尽量不要喝早餐奶之类的代餐奶。

睡前也可以用热水泡脚，有助于放松身心。不仅改善失眠，对你的身体还有很多其他的好处，所以泡脚属于养生范畴。

睡前半小时，建议不要玩手机，因为电子屏幕的蓝光会刺激大脑皮层，使大脑保持兴奋状态，影响入睡时间。这个时候你可以看书，或者听听自然的声音和纯音乐。

现在市面上有一些帮助你睡眠的软件，比如睡眠大师，收集了几十种自然声音和一些纯音乐。听这些可以达到分散注意力的目的，让你不会去想让你焦虑的事情。

最后祝你睡个好觉，不要失眠！