直立桩的好处、功效和功能

1，能增强呼吸能力和循环功能；

2、可以锻炼肌肉，增强整体体质；

3、能使全身出汗，提高机体免疫力；

4、可以增加唾液量，促进消化；

5.能加速胃肠蠕动，刺激食欲，增强消化系统功能；

6、能改善代谢功能；

7、能降低血压，预防动脉硬化；

8.能促进血液循环，强心；

9、能滋养元气，使全身经络通畅；

10，能补肾填精，强身健体；

11，能调动大量肌肉群，强化肌肉；

12，能增加燃烧脂肪的能力，有减肥的功效；

13，能协调七大生理系统功能；

14，能延缓衰老，永葆青春。

15，能放松精神，健脑安神，缓解神经衰弱。

立桩在武术中有以下作用:

1，能快速形成武术所需身体结构的训练方法之一。

2.你可以训练意识和意识对身体的控制，而不需要移动太多。

3、增强下肢支撑，锻炼内呼吸。

还要注意站桩的姿势。站桩的姿势有很多种，有基本姿势、休息姿势、高姿势、中姿势、低姿势。基本表达式可分为双基本表达式和单基本表达式。双基本公式是双脚发力相等的一种姿势。单重的基本公式是两脚85度交叉，一前一后斜交错，前脚轻后脚重。休息姿势是站桩中身体支撑最轻的姿势，身体姿势的高度比高度低半个拳头左右。锻炼者可以根据身体支撑的程度，选择轻度休息、双人休息、单人休息和腰部休息。高姿势是站桩最基本的姿势，姿势高度比休息姿势低半拳左右。又可分为吊撑式、按压式、提拉式、环抱式。中位的身高比高位低两个拳头左右。低位比中位降低一个人的高度三拳左右，是站桩中姿势最低，身体支撑最大的一种训练方法。低位可分为马位和卧虎位。

站桩不需要任何运动基础，适合任何年龄段的人。每次练习5~30分钟为宜，视身体情况而定，一般不超过1小时。对于初学者来说，站在桩上3~5分钟后双膝感到发热和震动是正常的。如果可能的话，尽量坚持，争取达到每次站在桩上都能充分锻炼腿部肌肉的效果。如果一时难以忍受，可以休息一下再继续。注意不要在吃饱或空的时候练习。