生活小贴士:最健康的作息时间，你什么时候休息？

七点半:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5: 22-7:21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，所以7:21之后起床对身体更有利。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

7: 30-8: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。

8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定，”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。

14:30—15:30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

17:00—19:00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

最佳养生时间公开。

起床的最佳时间

早上5、6点是人体生物钟的“高潮”，体温升高。这时，你会精神饱满地起床。

最佳饮用时间

起床后喝水，既能补充一夜消耗的水分，又能稀释血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。饭前1小时喝一杯水有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前喝水可以稀释血液，使循环通畅。

最佳工作时间

早上10到下午3点工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。

最佳午休时间

下午1左右人的大脑活动能力较低，此时午睡最好。

最佳锻炼时间

一般下午4点以后，是体育锻炼的最佳时间。这个时候，人类的忍耐力是最好的。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。

最佳锻炼时间

晚饭后1小时左右，做拉拉舞30分钟，有利于燃烧热量，提高身体六项指标。

最佳能量补充时间

运动中或运动后喝运动饮料，可以补充运动中损失的能量。

最佳刷牙时间

应在饭后3分钟内完成，这样口腔内细菌分解食物残渣产生的酸性物质会腐蚀溶解人体牙釉质，此时刷牙效果最佳。

吃水果的最佳时间

饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果最易吸收。

喝牛奶的最佳时间

牛奶中含有一种成分，具有催眠和镇静的作用，所以睡前喝一杯牛奶不仅可以补充营养，还有助于睡眠。

白天工作不要犯困；晚上睡觉晚上睡不起；上床很快入睡，说明生物钟很准时，很正常，这是健康的表现。

每个人都有自己的“生物钟”。人如果长期改变生活节奏，就会改变体内的激素分泌，导致神经紊乱，体内的生物钟必然会受到影响。所以要提倡尽可能符合人体内在规律的生物钟养生法。