我能跑三天或九天吗？保持健康和温暖。

我能跑三天或九天吗？

可以跑个三九天

在冬季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调理肺气，还可以增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。健身专家建议，冬季运动要轻松温和，活动量少，如滑雪、慢跑、徒步、骑自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内运动。适当减少登山和球类运动，防止过度运动降低免疫力，诱发感冒、肺炎等疾病。

冬天跑步的好处

1.告别臃肿的身材

许多人开始跑步是因为他们想减肥。跑步真的是最好的减肥方式。跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼和肌肉退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前，让我们的骨骼越来越脆弱。而且长期有规律的锻炼可以保持骨骼健康。更进一步，是为了防止我们的身体更快衰老。定期的高强度运动，如跑步，已被证明可以促进人体激素的增长，这是名人不断注射的看起来更年轻的药物。

对抗疾病

跑步还可以大大降低乳腺癌和中风的风险。医生经常建议早期骨质疏松症、糖尿病和高血压患者多跑步。

4.保持和提高整体身体水平。

跑步是人们能参加的最好的运动。它可以提高胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼你50%经常闲置的肺。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

5.让你更加自信

慢跑和其他单人运动一样，可以增强你的自信心。跑步让你一次又一次的尝试，让你变得更强大，更自信。他让你真正地跨越一座山峰，跨越一个障碍，当你意识到你的身体更强壮，更有用时，你会感到被授权和自由。对于通过跑步成功减肥，获得理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。

养生三九天有“五忌”。

避免暴饮暴食。

3月9日恰逢岁末年初，马上就要迎来元旦了。这个节气会有很多聚会，记得不要暴饮暴食。因为在这个时候，阳是最弱的，不能帮助身体运输太多的食物。

避寒。

三九里，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也差。这个时候你一定要避寒。出门一定要戴围巾，遮住背部、腹部、脚底，避免感冒的侵袭，以免感冒生病。

关于性交的三个禁忌

人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，不可过度伤害身体。

出汗的四大禁忌

中医认为大量出汗也会消耗大量精气。冬季要顺应天气，注意养藏，安静休息，不要剧烈运动和大量出汗。

五忌是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期。避免是非，可以避免因情绪激动而突发疾病。

三九天养生食谱

1，太子参炖鹌鹑

材料:鹌鹑肉250克，瘦猪肉100克，党参15克，山药30克，龙眼肉10克，枸杞15克，芡实10克。

做法:将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净，切块，党参、山药、龙眼肉、枸杞、芡实洗净，一起放入砂锅内，先用武火煮沸，再用小火炖1.5小时，加入精盐。

功效:具有滋养五脏、益中气的功效。

2.山药枸杞蒸鸡

材料:肉鸡1只(约1，000克)，黄芪15克，党参20克，山药40克，枸杞30克，水发香菇20克，竹笋25克，调料适量。

做法:将肉鸡宰杀，取出内脏，洗净备用；将黄芪、党参、山药、枸杞、香菇、竹笋洗净，放入鸡肉中，缝合鸡肉切口，放在干净的盘子上，放入蒸笼中蒸约1小时。