脾脏保健运动

中医理论认为，头为脑之家，是身体的“智宅”，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有利于提高大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者，应坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可平肝熄风，开窍醒神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头

用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理时，用手指从前额发际线到颈后发际线由前向后梳理头发，一边梳理一边摩擦头皮。动作缓慢平缓，每次10分钟左右。

2.睡前拉伸——肌腱长一寸，寿命延长十年。

拉伸是最简单实用的养生运动。民间有句谚语说“常伸懒腰，可解疲劳，养血养心”，这是句老话。

从中医的角度来说，所谓“一寸长筋可延年益寿十年”，适当的拉伸，如拉伸，有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

怎么拉伸？

拉伸时，尽量拉伸身体，伸直四肢，发挥全部肌肉。拉伸时，尽量吸气；放松的时候全身肌肉都要放松，尽量呼气，这样运动的效果会更好。

3、睡前推腹——开胃健脾，补肾养心

推腹是一种简单的清理经络中垃圾的方法，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络被打通，也可以达到减脂减肥的效果。