有哪些好的生活习惯？
饮食起居是每个人生活中不可或缺的。民以食为天，饮食是人类维持生命的基本条件。除了注意营养、合理搭配，饮食上也要注意适量。2000多年前，阚子就指出:“节俭的饮食有益于健康，有益于生活。如果你没有节俭的饮食，你会失去你的生活。”节日就是节制，节制。一日三餐要定时定量时间和数量。因为早中晚三餐已经成为人们的饮食习惯，此时就会发生条件反射，使消化静脉对消化液和消化酶的分泌加强，耽误了吃饭的时间，或者饿了就暴饮暴食，就会引起消化系统紊乱，损伤胃和脾，患上无法治愈的胃肠疾病。17世纪中叶，英国农民托马斯·佩尔活了132年。国王把他召进宫廷，设宴款待他。他死于暴饮暴食。当时著名医学家哈维对他进行了解剖，发现他的身体和内脏都没有老化。如果他没吃太多，他现在还活着。
现在快节奏的生活方式，吃饭时间会比较紧凑，但是定时和适量完全可以自己掌控。
睡眠是生命中非常重要的生理现象。睡眠是对大脑皮层细胞的保护性抑制，防止脑细胞过度疲劳，是消除精神和身体疲劳、调节身体的必然生活内容。生命有1/3的时间是在睡眠中度过的。醒与睡，昼夜是生物和自然的基本规律，形成了人体的生物钟现象。长期睡眠不足会打乱人体的生物规律，人的生理机能会混乱，神经系统会紊乱，学习和工作能力会下降。严重时会导致全身性疾病，如神经衰弱、消化功能减弱等心血管疾病。日本的濑户教授曾经发表过一个文件，认为学生熬夜和生病有着密切的关系:0点睡觉的学生约占30%，0点到2点睡觉的学生占75%，2点以后不睡觉的学生有95%感到身体不适。“睡觉和吃饭是养生的两项重要任务”早已为古人所公认。睡眠比处方更好，它和营养一样，是提高体质、保证健康的重要手段。古人对青少年说“能睡的人能吃能长”，对体质弱的人说“华山处士如客，不用找神仙也能找到睡觉的药方”，可见睡眠对于处于生长发育阶段的青少年或正常人来说，在保持强健的体魄和疾病康复中起着非常重要的作用。睡眠时间长短因人而异，一般在8小时左右。青少年相对比成年人长，老年人比成年人多，女性比男性多。
每个人的学习和工作都不是一个老套的模式，要根据学习和工作的具体情况进行调整。比如学生在复习备考或者集中精力思考某个问题的时候，大脑皮层就会兴奋起来，昏昏欲睡。在紧张的生活之后，他们应该积极争取休息，补充睡眠不足，重新调整身体的平衡。否则大脑神经会长期处于兴奋状态，影响整体功能，损害身体。
凡事都有个度，睡眠太少伤害精神和体质；睡眠过多对身体也是有害的，会使睡眠中枢处于疲劳抑制状态，削弱身体的代谢功能和各器官的功能，同时使人懒惰、思维迟钝、身体虚弱。中医对正常人有“久卧伤气”的说法。有数据显示，每晚睡眠超过10小时的成年人死亡率比睡眠7-8小时的人高80%，睡眠不足4小时的人死亡率比睡眠7-8小时的人高80%。可见，只有适当的睡眠才能有益于健康，提高身体素质。
2.环境与体质
人类生活在大自然中，环境对人的体质有着不可忽视的影响。山清水秀，绿树成荫，成为人们疗养健身的好去处，因为乡村和绿野阳光明媚，空气清新，水源干净，环境幽静。这种环境中的负离子比现代城市多，有利于调节大脑皮层的平衡，减少肌肉中的代谢产物，提高血液流动质量。当然，工业化的发展会给现代环境带来危害。拥挤的人群和废气废水的排放会污染环境，破坏生态平衡。当国家在注重改造环境的时候，在我们生活的大环境中创造一个合适的“小环境”才是人们所追求的。
生活周边环境安静，空气清新，卧室的布局协调明朗，可以达到陶冶情操，舒适的境地。人的一生有一半以上的时间是在客厅度过的。这个小环境会日夜陪伴你。有了你的生活，它不仅仅是一个御寒的地方，更是一个休息和养生的地方。住宅房间的绿化、装修、色彩、装饰能唤起心灵的享受。车尔尼雪夫斯基曾说:“美好的事物在人们心中激起的感觉是明确的喜悦，这类似于在你亲爱的人面前溢出在我们心中的喜悦。”。生活在宜人的环境中无疑对人的身心有益。科学家认为，良好的生活环境可以使人的寿命增加10-25年。
目前住房条件远不理想，应尽可能在有限的空间内合理优雅地布置。首先是摆放室内家具、东西等。科学整洁，充分利用空间。如果东西摆放混乱，会使人焦虑不安，食欲不振，睡眠减少，抵抗力减弱，尽量使室内阳光充足，通风条件好，即使在有空调的房间里，也有利于人体健康。俗话说:“一个房间为什么要优雅？”只要根据现有的条件合理设计，有序整齐的布置，同样可以享受到温暖和美好，同样会享受到心灵的愉悦。
工作单位，在有条件的基础上，也要尽可能美化环境，办公用品和设备的布局要协调合理，优化环境格局，有利于调节人的情绪和精神，可以提高工作效率，融洽人际关系。
3.人际关系与体质
住宅房间和工作周围都是反映生活、思想和精神的外部环境，所以人与人之间真诚的爱和理解可以作为内部环境，所以人际关系也是环境因素之一。
社会的基本结构是家庭。每个家庭都有夫妻、父母、子女、兄弟姐妹之间的人际关系。家庭和睦，相亲相爱，是幸福家庭的基础。“幸福的家庭充满喜悦”，喜悦使人充满精力和体力。根据一项调查实验，夫妻相爱时间长，他们会分泌一种与健康有关的激素——酶和乙酰胆碱。这些物质将血液流动和神经细胞的兴奋性调节到最佳状态，有益于人的身心健康。在充满爱的家庭中，孩子的生长发育水平相对较高；一个教育水平有缺陷的破碎家庭，孩子心理压抑，抑制内分泌活动和生长素的分泌，影响生长发育水平。家庭与人的体质的关系，很大程度上受心理因素的影响。
社会的特点是人与人相处，从事社会活动。每个人身边都有人，这些人组合成各种人际关系，比如亲人、同学、师生、同事、上下级。与他人友好相处会使人快乐、坚强、安全和自信。反之，紧张的人际关系会使人心情烦躁，津液失衡，从而影响身体健康。
正确处理人际关系，重要的是正确认识和评价自己。除了知道自己的优缺点，还要知道自己的缺点和不足。“知己知彼”这句格言很深刻。对自己了解的越多，对自己的不足就越了解，对自己就越严格，所以对周围和他人就越客观，人际关系就会越和谐。自我感觉良好的人大多高估自己，低估他人，导致人与人之间的关系紧张。
以上是人生哲学，似乎与人的体质和健身无关。事实上，人与人的交流是情感交织在一起的，情感与人的身体健康密切相关。因此，和谐的人际交往可以丰富生活，提高身体素质，达到健身的效果。
人的思想就像人的体形和体力一样多种多样。只要不是怀有敌意或者别有用心，就要认识别人，理解别人，尊重别人，豁达包容，这样人际关系才会协调，心里才会踏实。中国著名语言学家王力说:“不要斤斤计较，也不要苛求于人。这样，与自己交往的人乃至家庭都会有一种更加和谐、亲密的氛围，进而在客观上促进自己的心情和身心健康。”
社会的进步和物质的丰富促进了人们对新生活的追求，人类的体质也在这种新的条件下得到发展和提高。但追求要建立在现实和可能的基础上，要适度，因为需求既有心理上的欲望，也有身体上的活动。欲望越强烈，身体活动的反应越深刻。长期下去，会造成身体生理紊乱，抵抗力减弱。贪得无厌的人，一直精神不宁，精神涣散，守不住内心，内分泌失调。一位百岁老人在谈到长寿的秘诀时说:一生知足，自得其乐，助人为乐，人的心才会踏实，心胸才会开阔，精力和体力才不会沉重。这是人的精神和体质的统一辩证关系，是心理和生理平衡的基础。
人生活在社会群体中，互助和竞争依然并存。比如学习上的进步，工作上的进步，市场上的收益，都贯穿着这个矛盾的统一。处理这个矛盾，必须付出精力和体力。只要我们对客观和自我意识有正确的认识，争取和竞争就会成为生活的乐趣，这不仅不会伤害身体，而且有助于发展精神和体力。当然，过度疲劳也需要调整，以免积劳成疾。4.心理调节与体质
心理状态的平衡，几千年前中医就已经论证过了。人的心理表现为喜、怒、忧、思、悲、惧、惊，简称“七情”，认为七情郁结是内伤的主要致病因素。《内经》曾指出“百病皆由气生，怒则气生，喜则气滞，悲则气消，恐则气郁，惊则气乱，思则气滞”；论“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。从现代医学解释，这是人的心理状态引起的神经系统功能的紊乱，影响内分泌失调，使相关器官和系统的控制调节功能出了问题。比如，持续的焦虑会使消化液减少，胃肠蠕动减弱，容易发生消化系统疾病；过度的情绪紧张和愤怒会增加肾上腺髓质素的分泌，使心跳、血压和血脂含量增加；人害羞的时候会增加肾上腺皮质激素，保护表皮血管，脸红等。
根据现代医学研究，人的情绪焦虑会影响大脑和内分泌系统的功能，过度刺激会导致疾病。因为人脑中的下丘脑是情绪兴奋的中枢，是调节各种内分泌腺活动的枢纽群，不良情绪会直接刺激下丘脑，影响内分泌活动，导致病变。相反，下丘脑经常受到良好情绪的刺激，可以促进分泌的加速活动，从而对身体产生良好的作用，提高疗效。因此，人体任何部位的功能都与心理活动有关。同时，身体各部位的功能变化也会引起强烈的心理变化，进而影响身体的功能。显然，心理平衡有利于身体的平衡。
5.适度的业余生活
社会的开放活跃了市场、经济和生活质量。闲暇时间的文化生活成为了人们所需要的，业余生活和夜生活也不可避免地成为了人们生活的内容。
在快节奏的工作和学习之后，晚上放松一下，参加一些娱乐活动，可以丰富生活，调节精力和体力。但如果长期沉迷于娱乐场所，不但得不到文化娱乐的效果，反而会因为精神状态而一直亢奋，影响工作学习。时间长了，身体会疲劳，积累，能力和精力会下降。
青年学生，特别是不适合踏入歌舞厅等场所的学生，集中精力学习知识，积极参加学校组织的课外文化娱乐和体育活动，在长知识、长身体的宝贵时间里，得到智力、体力、品德的全面发展。
很多损害身体、影响身体素质的因素，都与过度、过分、不爱护自己有关。比如打牌、麻将牌，就是一种有趣的娱乐，可以增加乐趣，转移思想，消除孤独，结交朋友。闲暇时几个人打几个菜，可以消除无聊，增加人际关系，有益身心健康。但是，很多打扑克和麻将的人都控制不了自己。他们迷上了扑克桌和麻将桌，整夜放纵自己。在长期思想高度集中、坐姿静止的情况下，身心处于紧张的极限，使人精神恍惚，食欲不振，影响工作和身体健康。更何况用麻将和扑克赌博违背了娱乐的本质，败坏了人们的志向，污染了社会风气，应该坚持反对。
6.注意卫生，增强体质
随着物质的丰富，人们会越来越注重卫生。良好的卫生习惯是提高生活质量和生活质量不可缺少的内容之一。
优良的环境和个人卫生习惯相匹配。食品卫生、服装卫生、家用器皿卫生都与体质有关。病从口入也是几千年的养生经验。除了不吃不干净和变质的食物，饭前消毒餐具和洗手是非常简单有效的防止病毒传播和细菌感染的措施。如果饭前洗手一次，可以预防80%以上的接触细菌，这样身体就不会受到病菌的攻击。
经常洗澡有助于消除疲劳。放松自由，科学研究证明，人皮肤上的皮脂每天分泌40克左右，皮肤汗腺排出的水分每天约600毫升。如果长时间不洗澡，污垢和酸性物质会堆积在皮肤上，堵塞汗孔和皮脂腺，从而引发痤疮、溃烂、癣等皮肤病。由于汗腺排泄障碍，也会出现全身症状。