改善睡眠的瑜伽动作
改善睡眠的瑜伽动作。生活中很多人经常出现失眠症状。他们晚上睡不好，稍有动静就醒，老是做梦。这些让你疲惫不堪的睡眠问题，都可以通过瑜伽来改善。下面分享一下改善睡眠的瑜伽动作。
瑜伽动作改善睡眠1四个瑜伽动作帮助睡眠。
开臀动作
开臀是瑜伽中非常重要的一个动作，可以帮助血液循环。郑一品还解释说，由于髋关节周围有很多神经，所以通过开髋可以加强骨盆周围的血液循环，有安神助眠的作用。
步骤1
先平躺在地上，双膝弯曲，然后慢慢左右打开双脚，双膝下沉贴近地面，双脚面向脚面。
第二步
双手叉腰，停留5-10分钟。
技巧
开臀动作持续时间长了，会有腿麻的感觉。可以先屈膝，然后转身侧卧，慢慢起身，这样不会伤到背部和脊柱。
横向扭转
睡前扭一扭。建议可以直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。
步骤1
首先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。
第二步
右手轻碰左膝，左脚向右侧倾斜，左手伸直平放在地上。
第三步
看着你左手的前端，用右手将左脚贴近地面，用肩膀接触地面。停留1-5分钟后换脚重复。过程中深呼吸，调整呼吸频率。
向前弯曲的鸽子式
前弯鸽可以拉伸腿部外侧的肌肉，特别是对于平日缺乏运动、久坐的上班族来说，可以促进下半身的血液循环，避免下半身的废物堆积，防止大腿外侧的鞍肉堆积。建议你从下犬式开始，帮助你打开腿后侧的经络热身，更快进入前弯鸽式。
步骤1
双手略宽于肩宽，膝盖与肩同宽，脚尖着地，双臂撑起将上半身抬离地面，上半身与双臂、双腿呈90度。
第二步
用脚掌踩在地上，臀部向后推。人与地面呈大三角形，整个背部呈向下狗式伸向天空，停留至少5次呼吸。
技巧
如果你觉得下狗腿的腿筋太紧，无法伸直，可以试着踮起脚尖，屈膝，保持头部下沉，伸直手臂，臀部向上推，调整呼吸，直到腿能伸直回来。
第三步
右脚脚跟离地，左膝向去腹部的方向勾起，然后慢慢下放到地板上，左脚外侧平放在地上，微微弯曲。
第四步
手肘放在地上，右大腿前侧，膝盖着地。保持脚趾平衡。确保你的骨盆恢复正常。不要抬起或倾斜它。然后双手完全向前伸直。你的身体，右腿和脚背完全贴在地面上。把上身力量放在左腿上。停留5-10分钟后，换脚重复动作。
技巧
对于肌腱硬的人，建议可以在左臀下垫一条毛巾辅助，这样可以保证臀部不会上下歪斜，避免受伤。
抬腿动作
睡前抬腿有助于下半身的血液循环，改善大腿和小腿的曲线。
步骤1
坐姿，身体左侧紧贴墙壁，双脚弯曲，左手可以托住膝盖，另一只手平放在地上。
第二步
转身躺下，抬起左右脚伸直背部尽量靠近墙壁，停留5-10分钟。
技巧
背部紧绷的人可以在腰下垫一条小毛巾，感觉更舒服。
第三步
Step 2也可以把脚向左右两边打开成V字形，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，也有助于打开臀部。
改善睡眠的瑜伽动作2可以缓解失眠。
1，静莲风格
先蹲下，两指、食指、拇指在膝盖上按成手印，双腿尽量分开，收腹，直视前方，保持缓慢呼气，身体尽量保持平衡30秒-1分钟。可以提高注意力，刺激盆腔血液循环，锻炼盆底肌肉。
2.脊柱后倾型
先保持身体直立，然后后仰，双手托住小腿，尽量后仰，自然低头，自然呼吸，再呼气重新站立。它可以软化和强化脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正肩膀下垂等不良姿势。
3.祈祷风格
保持站姿，双手合十，放在胸前，抬起右脚，脚后跟压在会阴处，呼气吸气保持站立平衡。低头看看自己的指尖。放松肩膀，自然呼吸，保持专注。然后呼气，另一侧练习。可以滋养和强化腿部肌肉，增强注意力集中的能力。
4、辅助跪婴式
双膝分开跪下，臀部放在脚跟上。如果感到小腿紧绷，或者脚踝、脚掌不舒服，可以在小腿下垫一条瑜伽毯，单折或双折，缓解脚踝、脚掌的压力。你可以通过将瑜伽毯折叠成长方形来调节高度，直到你感到放松为止。在枕头上慢慢向前弯曲身体，将头转向一侧休息一会儿，然后转向另一侧，肩部和颈部均匀放松。双臂舒适地放在枕头两侧，闭眼轻松呼吸，同时停留1 ~ 5分钟。
5、舒缓俯卧扭动
紧贴枕头，不要让腰部下垂。腰背部紧张的人可以在膝盖下垫一条双层毛毯，厚度可以根据个人需要调节。视情况在脸颊下垫一张标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈位置得到充分放松。
6、山溪风情
用标准折叠法把一条瑜伽毯放在脖子下面，把毯子的一部分留在头部下面，另一条用标准折叠法或双折法放在背部和腰部，另一条卷成桶形(可以用长方形的枕头或抱枕)，放在膝盖下面。
这种姿势让你感觉身体重量消失了，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松，达到心灵的宁静。因为脖子是完全支撑的，平躺完全打开了心智，心智可以逐渐适应没有防备的感觉，进而逐渐进入一种开放、自由、平静的境界。先向右侧卧离开矫治器，平躺或单膝托住腹部放松背部。
睡眠瑜伽的注意事项
1，外部环境要安静。
2.房间宽敞，光线要柔和，让人感觉温暖舒适。
3.穿宽松的衣服，不要穿紧身的内衣，不要让自己有被束缚的感觉，从外到内彻底放松。
4.练习时注意保暖，尤其是休息时。
5、可以选择拉伸和简单的动态姿势，让身体充分活动，才能进入完全放松和休息的状态。
6.如果条件允许，可以使用放松的精油产品，比如薰衣草精油。也可以用加热的盐包保暖，让练习者得到能量补充。
7.患有骨质疏松症的人，或者高眼压、高度近视、身体状况不好、大病初愈、癫痫、大脑皮层损伤的患者，都不能通过瑜伽失眠。
瑜伽动作改善睡眠女性睡不好的3个原因:
1，昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机长途旅行，时差的变化会使睡眠节律紊乱而导致失眠。有的人突然换夜班，白天黑夜都睡不着，需要很长时间去适应。失眠的原因之一是个人的生物钟与生活节奏不合拍。
2.睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境里睡觉，换房间换床就睡不着了。老年人往往不太适应环境的变化。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡觉拥挤以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都会阻碍睡眠。
3、药物和酒精的影响
依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍。药物剂量用得越多，停药或减量时出现的失眠就越明显。长期服用兴奋剂的人也会失眠。中年以后，人们对咖啡因变得敏感。可能他年轻的时候养成了晚上喝浓茶或者咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但是到了中年以后，失眠就明显了，而我并没有意识到这种长期的习惯其实是失眠的深层原因。
4.心理因素
急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁症；睡觉的时候都在考虑一些问题，放不下。经常担心自己睡不着，这是入睡的最大障碍。还有的怕黑，做噩梦，睡不醒等。任何原因的睡前过度兴奋都会阻止他们入睡。
5、睡眠诱发的通气障碍
近年来，对睡眠呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三种类型:中枢型是由于中枢神经系统对膈肌的刺激，呼吸暂停频繁发生，每次停18秒至3分钟，每晚停70-300次；梗阻型是由于咽部肌肉松弛，引起上呼吸道梗阻。此时横膈膜急剧收缩推挤空气，产生响亮的鼾声；混合型都有。
呼吸暂停综合征干扰睡眠，使人频繁醒来。如果没有查出病因，就会用催眠药治疗失眠，会使病情更加复杂，甚至导致猝死。
6.梦的影响
从令人印象深刻的梦中醒来，尤其是从噩梦中醒来，往往很难再次入睡。
7.精神病
精神分裂症、情感性精神病、神经症等精神疾病常出现失眠症状。
8、夜间肌阵挛和不宁腿
夜间肌阵挛是睡眠时两条腿或一条腿发作的短期阵挛，每次持续0，5~4，0秒，最高频率可达20~40秒一次。人在发作时可能会醒来，但不会察觉到发作，而会被同床的人发现。不宁腿可以单独发生或与夜间肌阵挛一起发生。病人休息时腿部感觉不舒服，要经常活动。当然，他们睡觉的时候，腿是不动的。这时候他们会觉得特别难过，当然会妨碍睡眠。
9.各种身体疾病
各种身体疾病都可能阻碍睡眠。溃疡的上腹痛常发生在半夜，使患者惊醒。每次在睡眠中也会发生心绞痛；心力衰竭时的体位性呼吸困难使患者难以平躺入睡；甲亢患者经常在睡梦中惊醒，心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者晚上小便多，经常起来小便，睡不好。其他如哮喘、关节炎、过敏性绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留都会引起失眠。