养生太极39式

(1)冥想，呼吸自然，即练拳要求安静集中思维，集中精力指导动作，呼吸平稳、深沉、自然，不勉强屏住呼吸；

(2)适度舒适，温和缓慢，即保持身体放松自然，不偏不倚，行云流水，温柔均匀；

(3)动作呈弧形、圆形，即动作要呈弧形螺旋，圆形活动的转化不是停滞的。同时以腰部为轴心，全身形成一个整体；

(4)连贯协调，虚实分明，即动作要连续，衔接流畅，虚实处处分明，重心保持稳定；

⑤要轻而从容，刚柔相济，即每一个动作都要轻而从容，不浮不僵，外柔内刚，力度要完整有弹性，不能用笨拙的力。

太极拳对人体各部位姿势的要求是:头——保持“虚领顶劲”，有上吊的念头，不要晃来晃去，眼睛要自然直，嘴巴要轻闭，舌头要触及上颚；脖子——自然垂直，转动灵活，不紧张；肩膀——平坦而松弛，不驼背、不弯曲或向后伸展；肘部——自然弯曲下沉，防止僵硬或上升；沉腕“平腕”，力度十足，不软；胸部——略松，不能突出也不能故意往里缩；背伸拉，叫“拉背”，不能弓驼；腰部——向下宽松，转动灵活，不向前弓或向后；脊——挺拔直立，保持身材笔直自然；臀——略向内，不向外，称为“滑臀”和“敛臀”；臀——松驰充满收缩，下肢难以穿透。不允许扭着往前站；腿-稳定而坚实，弯曲合适，轻微旋转，运动平稳，膝盖放松，能区分真假脚掌。

太极拳24式

(1)起始位置:1。双脚并拢站直。2.大步站着。3.向前举起你的手臂。4.屈膝向下压。

(2A)左野马的鬃毛:1。持球收脚。2.转身迈步。3.用弓箭步分手。(2B)右野马的鬃毛:1。持球收脚。2.持球，跟着脚走。3.转身迈步。4.用弓箭步分手。(2C)左野马的鬃毛。

(3)亮翅白鹤:1。用脚步接住球。2.坐好扭转。3.一失足成千古恨。

(4A)左膝跳步:1。把手放下。2.把你的脚转回来。3.迈步并弯曲你的手肘。4.弓步推挤和拥抱。(4B)右膝跳步:1。往后坐，翘起你的脚。2.转动你的脚跟。3.迈步并弯曲你的手肘。

(5)挥琵琶:1。放开脚步。2.坐好，摘下你的手。3.用想象的步伐交叉双臂。

(6A)左反臂:1。转身收回手。2.抬起膝盖，弯曲手肘。3.后退，用假步推掌。(6B)右反臂:1。转身收回手。2.抬起膝盖，弯曲手肘。3.后退，用假步推掌..

(7)向左取麻雀尾巴:1。转身收回手。2.持球收脚。3.迈步分手。4.屈腿压臂。5.转身伸展手臂。6.转身向后划水。7.转身握住那只手。8.弓起腿，向前挤压。9.坐好，合上手掌。6543.666666666666

(8)取尾右:1。扭动并扣住脚。2.持球收脚。3.迈步分手。4.屈腿压臂。5.转身伸展手臂。6.转身向后划水。7.转身握住我的手。8.弓起腿，向前挤压。9.向后坐，合上手掌。38860 . 68868688686

(9)单鞭:1。扭曲和扣住脚。2.钩住并收拢双脚。3.扭转并迈步。4.弓步推掌。

(10A)云首1: 1。扭脚。2.扭转手掌。3.捻云首4。握住手掌，退后一步。(10B)云首2: 1。捻云首2。握住手掌，走出去。3.转身。

(11)单鞭:1。转钩。2.转步。3.弓步推掌。

(12)高探马:1。坐好，翻翻手掌。2.用想象的步伐推动你的手掌。

(13)右踢:1。穿掌抬脚。2.用踩的方式分手。3.通过奔跑牵着手。4.用脚步拥抱。5.抬膝分手。6.踢你的脚，支撑你的手臂。

(14)双峰和双耳:1。并拢双腿，放下双手。2.分手吧。3.向前冲出拳。

(15)转身左踢:1。转身扣住脚。2.双脚并拢，拥抱。3.抬膝分手。4.踢你的脚，支撑你的手臂。

(16)左下潜在独立性:1。双腿合拢，双手勾住。2.蹲下和步行。3.转身把手放在。4.弯腰翘腿。5.膝盖抬高，手掌抬高。

(17)右下势独立:1。停下来钩住。2.蹲下并迈步。3.转身穿掌。4.弓起你的腿，站起来。5.抬膝挑掌。

(18A)梭左:1。坐在桌子上。2.拿着球，跟着脚走。3.踩着球滚。4.弓步推框架。(18B)穿梭右:1。向后坐，倾斜脚。2.拿着球，跟着脚走。3.迈步滚动。

(19)海底针:1。放开脚步。2.握着把手坐好。3.用想象的步伐插入手掌。

(20)闪回:1。抬起手柄，收脚。2.一步分手。3.用弓步推。

(21)转身动拳:1。转身扣脚。2.坐下来握紧拳头。3.踩脚动拳。4.转动手臂。5.上步停掌。6.向前冲出拳。

(22)如果封了，好像是封了:1。递掌转手。2.坐好，合上手掌。3.扑上去压手掌。

(23)交叉手:1。转而扣脚。2.弓腿分手。3.坐腿扣脚。4.双脚并拢，拥抱。

(24)撤稿:1。手掌向前翻。2.分手，堕落。3.收回脚。(完)