冬季保健有哪些小窍门？

早上喝盐水，晚上喝蜂蜜，冬天经常会口渴。只喝白开水抵抗不了干燥。人体内的水分会很快被蒸发排出体外，所以要早喝盐水，晚喝蜂蜜水。这不仅是补充人体水分、保持健康、抗衰老的好饮食，还能预防便秘。盐有清热、凉血、解表的作用。早上空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，提高肠胃的消化吸收。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用温开水冲服，既能健脾和胃，补益气血，又能镇静安神，解除烦闷。此外，盐水和蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾的含量很高，有助于排出体内多余的钠。

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寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。

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洗澡时间不要太长。冬天洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡20分钟，最好淋浴3到5分钟。很多人喜欢用高水温洗澡，以为越热越好。其实水温过高还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。洗澡水的温度是24到29度。秋冬洗澡不要太勤快。很多人觉得洗多了身体会越来越干净。其实这样做只会让皮肤越来越干，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，导致其他皮肤感染。

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吃“果”不吃“瓜”，民间有句俗语叫“秋瓜坏肚子”。有些好吃的瓜多是阴寒性的，吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。但有些“水果”是可以多吃的。梨可以润肺化痰止咳，是秋季最值得推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止泻。桂圆具有滋补强壮、安神补血的作用，特别适合夜间失眠的老年人食用。葡萄能防止疲劳，有益气补血、强筋骨、健胃利尿的作用。

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五

饮食上要注意干燥，多吃湿润、滋润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然秋冬养生以吃“苦”的蔬果为主，但也不要吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。需要注意的是，秋分过后，寒冷的大气越来越浓郁。脾胃不好、经常腹泻的人如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。