秋季养生要从养肺开始，秋季吃滋阴润肺的。
“贴秋膘”是以滋阴润肺为原则的。
《黄帝内经》中的“秋冬养阴”是指在秋冬两季滋养和储存气机，以适应自然界中阴逐渐生长、旺盛的规律，从而为来年阳气的生长奠定基础，不应耗精伤阴。
秋季养生要从“肺”入手，“养阴防燥”是基本原则。“中医认为，秋天对应的人体器官是肺，春夏养阳，秋冬养阴，秋天气候干燥，容易伤肺阴。所以饮食要注意养肺，秋季饮食要遵循滋阴润肺的原则。”济南市第一人民医院针灸科主治医师李兴超介绍。
秋季膳食应以养阴润肺为原则，养肺首先要健脾胃。百合和蜂蜜都是不错的选择，辛辣油腻的食物要少吃。年老体弱者可在早上吃粥益胃生津，如莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。，既能健脾养胃，又能带来神清气爽的一天。
关于“糊秋肥”的习俗，李兴超解释说:“夏季天气炎热，有暑苦之说。人胃口不好，会瘦。在天气冷之前贴秋肥，可以为抵御寒冷做准备。”
李兴超提醒，以前生活条件差，为了防止冬天缺粮，秋天会适当补一补，所以才有了放秋膘的说法。现在物质生活丰富了，很容易患上高血压、高血脂、高血糖等等。
膏方等滋补品应根据体质而异。
在《秋季进补》中，山东中医药大学第二附属医院预防保健中心主任、副主任医师韩说，“人有九种体质，分别是平和、气虚、阳虚、阴虚、特质、气滞、血瘀。阴虚要养阴，阳虚要温补，血瘀要疏肝。我们根据人体的不同体质，为患者准备不同的膏方。”
不过韩提醒大家，进补膏一定要在医生的指导下服用，同时根据人们体质的变化，每个疗程的配方都有变化。比如一些滋阴补品，如果是阳虚体质的人服用，吃多了会对身体有害。
韩认为，在服用补品时，无论虚实，都要注意不要无病服用补品:“如果你不是虚症患者，就只能对症下药，否则会适得其反。”而且进补要适量，禁止吃药，提倡食补。
多做运动是应对“秋荒”的最好方法
俗话说“春困秋乏。”秋乏是人体为弥补夏季超常消耗，而产生的倦怠、乏力、无精打采等保护性反应。都是人体的正常反应。“尤其是现代社会，每个人的工作生活压力都很大，情绪的调节非常重要，其作用甚至远远超过了膳食补充剂的影响。”李兴超说。
预防秋乏，调节情绪的最好方法就是适当运动。“秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼，如晨练、快走、慢跑等。，来提高我们对疾病的抵抗力。”李兴超说，但是运动的时候也要注意不要突然运动太猛。
最好的状态是，你可以停止运动，直到你的背部微微出汗，或者你觉得累了。有些人一周坐办公室，周末喜欢运动几个小时，这是不可取的。我们每天都要走路。尽可能的加快速度和摆动伸展手臂是最简单方便的运动。
适当的“秋冻”可以提高身体抵抗力。
《黄帝内经》说:“秋三月太平，天气急，大气清，人早卧早起，与鸡同乐，使其太平。”韩解释说，这意味着秋天天气变冷，阳气减少，阴气上升。要早睡早起，保持情绪平静。
西医也证明，秋季早起，起床前躺几分钟，拉伸全身，对预防血栓形成有重要意义。“我们每天最好在11点之前入睡，因为儿童期是肝胆运行和免疫系统自我修复的时期。现在很多年轻人熬夜，容易伤心。”韩口口声声。
中国传统中也有“春捂秋冻”的说法。“按照‘春捂秋冻’的原则，秋天不要急于添衣，让身体适当冻一下，体内阴阳会更和谐。体验一些寒冷的运动，也是增强身体对秋季寒冷气候适应能力的重要途径。”韩对说:但“秋冻”因人而异，因天而异，不应“为冻而冻”。
注意预防呼吸道疾病和颈肩腰腿痛。
秋天过后，天气变冷，气候变得干燥。正是这种“凉意”导致气温越来越低，往往会引发各种疾病，尤其是呼吸道问题，咽炎、咳嗽等各种症状也随之而来。
如果不注意预防，很容易导致头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体虚者对这种变化的适应能力和耐受力较差，更应注意防寒。
同时，初秋季节肠道传染病和虫媒传染病高发，如痢疾、轮状病毒感染引起的感染性腹泻、登革热等。深秋气温低，呼吸道传染病容易爆发，包括流感、哮喘等。李兴超说，针灸是治疗秋季高发的有效手段。“最近早晚温差大，多雨潮湿。上颈椎疼痛、关节炎患者明显增多，主要是由于秋凉、寒邪侵袭所致。针对这种情况，针灸治疗效果不错。”
平时要养成经常开窗通风的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸道疾病。颈椎腰腿痛患者也要注意，寒气从脚开始，平时多泡脚、暖脚可以有效预防和缓解疼痛，早晚尽量不要吹空调。