10早上和下午4点日光浴最好。为什么？

冬天多晒太阳，可以温暖身体的阳气，驱散寒气，每天晒太阳30分钟以上，强健骨骼。晒太阳有很多技巧。如果做对了，会事半功倍。早上6:00-10:00晒脚踝。此时红外线较强，紫外线较弱，室内温度逐渐升高，相对温和，适合晒脚。

老年人经过一夜的休息，血液循环不畅，热量不易到达脚部，容易导致脚趾肿胀，增加冻伤的风险。此时脚踝可以适当晒晒太阳，脚底可以晒晒太阳，不仅可以促进血液循环，让脚踝活动自如，还可以将阳光直射到脚部穴位，促进身体的代谢功能，增强内脏的活力。从早上10到下午4点，太阳从头顶升起。这个时候太阳最强，尤其是中午12到下午4点。紫外线很强，长时间阳光照射会对皮肤造成伤害。

中医认为，头部、五脏精血、五脏清阳之气汇聚于头部，适合中午日光浴。午饭后，老人可以到户外走一刻钟，摘下帽子，让太阳温暖他头顶的百会穴，帮助疏通白脉，滋养阳气，下午4点到5点晒背。此时紫外线中的α射线更强，是储存维生素d的最佳时间，多晒太阳有助于肠道对钙磷的吸收。

人体的背部是阳，背部有很多经络和穴位。晚上仰卧日光浴，有助于调理气血，温煦脏腑经络。晒太阳时，可将手放在背部肾穴上(与肚脐平齐，离脊柱1.5寸)，可温肾助阳。

以上是一些适合晒太阳的时间和地点，希望对你有帮助！