可以在床上做的简单瑜伽动作。

瑜伽有很多好处，可以让你的神经系统平静下来，帮助你从紧张的状态转变到宁静平和的状态。床上瑜伽结合腹式呼吸，能有效激活细胞，促进新陈代谢和肌肉拉伸，放松身心。

仰卧姿势

1.仰卧，屈膝，双脚并拢。脚跟靠近臀部。保持膝盖张开。

2.吸气，将你的手臂滑过头顶。双手合十，拇指交叉。

3.保持呼吸4-8次。

好处:仰卧是一个简单的姿势，轻轻地打开你的臀部和肩膀。

禁忌症:臀部或肩部受伤需要小心练习。

修改:在下面放置垫子或毯子来支撑膝盖、腰部和/或手臂。

改变:？a:将手臂放在身体两侧，手掌朝上。b:双手放在大腿上，帮助膝盖落地。

2快乐宝贝风格

1.仰卧，吸气，膝盖拉向胸部。用手抓住脚的外缘(小脚趾侧)。

2.下巴抵胸，头着地。当你向上压脚跟并向后拉手臂时，将骶骨和尾骨向下压向地板。

3.将肩膀和背部向下压向地板，尽量让背部和整个脊柱平放在地板上。保持呼吸4-8次。

好处:快乐的宝宝姿势可以放松腰部，拉长和调整脊柱，加强腿部力量，打开臀部。

禁忌症:腿部、肩部或颈部损伤。

仰卧脊柱扭转

1.仰卧，双臂向两侧张开，掌心向下呈T形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。

2.呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看右手的指尖。

3.保持肩膀平放在地面上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持呼吸6-10次。然后换边练。

好处:屈膝扭转拉伸背部肌肉，重新调整拉长脊柱，滋润椎间盘。

禁忌症:慢性膝关节、髋关节或背部损伤。