女人，为什么要这样拼？芒果台女主持在主持完二胎后一天工作超过10小时。
这种现象在民间的说法叫“春眠”；科学家将其解释为“内源性缺氧”，与天气转暖，新陈代谢逐渐旺盛有关。
除了天气因素，白天的疲劳和乏力与晚上的睡眠质量也有着千丝万缕的联系。
尤其是宝妈们，睡眠不足是常态。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼被认为是三大健康标准。
刚刚过去的世界睡眠日，倡导的主题是:“良好的免疫力来自优质的睡眠”。
睡得好，心情愉快，幸福感更强；睡眠不好可能会导致各种疾病。
睡眠自由，宝妈们值得拥有。
YOYO姜洪杰，曾主持过FUN4娱乐、越策越勇冲等知名综艺节目，曾客串古装喜剧《西游记》，参与过《歌手》的录制，担任过张宇、沙宝亮的音乐搭档，是湖南最受全国好评的主持人之一。
在上升的职业生涯中，湖南卫视的新闻主播YOYO和魏哲浩结束了他们长期的爱情。现在，他们有两个超高颜值的女儿。
近年来，YOYO不仅活跃在电视荧屏上，还转型为电视制作人，制作儿童成长类节目、健康类节目、家装真人秀、青春微综艺等。
去年，YOYO大胆挑战自我，在主持人和制作人的基础上增加了短视频天赋和Tik Tok的主播身份，事业蒸蒸日上。
身在多重身份，压力在所难免，忙碌是肯定的。
最忙的时候，YOYO凌晨2点在机场起飞，第二天早上6点起床准备直播。工作日程排得密密麻麻，就像行军打仗一样。
忙成YOYO，你是怎么处理睡眠问题的？
美国睡眠医学协会(AASM)推荐的成人最佳睡眠时间为7小时；13~18岁青少年:8~10小时；6~12岁儿童:9~12小时。
但是，每个人都有个体差异。有的人每天只睡6个小时就能精力充沛，有的人可能需要睡8个小时才精神焕发。
YOYO的睡眠时间约为6小时。起床后不补觉，不午睡，用每天的咖啡继续生活。
工作室的小伙伴们暗暗佩服boss的精神:YO姐整天工作，连哈欠都不打。
在YOYO看来，无论你睡了多久，只要你以正常的警觉性醒来，感觉精力充沛，你的睡眠时间就足够了。
睡多久不重要，状态才重要。
睡眠不足的副作用不是白天犯困那么简单。
睡眠不足，真的会胖。
睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，增强食欲，让你渴望那些高热量高脂肪的食物。
更可怕的是，睡眠不足还可能导致基础代谢率下降，让你不吃宵夜就长胖。
这个YOYO有很多话要说。
半夜中毒的代价就是马甲线去哪了！
不要熬夜，记忆力会变差的。
研究发现，睡眠质量最重要的功能之一是处理记忆，熬夜后最突出的影响就是认知障碍。
撇去那些复杂的科学术语，科学家告诉我们，记忆通过睡眠得到加强。
熬夜会导致睡眠时间不足，睡眠质量下降，整个人的记忆储存也会受到影响，出现健忘、注意力下降、学习和工作效率下降等诸多问题。
睡眠不足，负面情绪来了。
睡眠不好，就会起床。YOYO相信很多人都深有体会。
反而是大烦恼，睡觉就好。
科学家解释说，大脑中的杏仁核控制着我们的情绪。如果我们有足够的睡眠，这个区域的反应将是适度的。如果睡眠不足，我们会反应过度，导致情绪无法控制。
YOYO认为时间可以治愈痛苦，这可能通过睡眠来实现。
毕竟大家都知道熬夜不好。
但无论是上班一族还是全职主妇，或多或少都会有报复性熬夜的习惯。
报复性熬夜，也就是对自己白天的时间失去控制的人，为了在半夜获得自由感，拒绝早睡。
不是黑夜，是自由！
那么，如果真的睡眠时间不够，有什么办法可以减少熬夜的危害呢？
困了就先睡。
当你熬夜加班时，你会感到困倦。不要硬扛。午睡90分钟，最好3小时，然后用闹钟叫醒自己继续工作。
这就是著名的三小时睡眠法。
原理:人体每次睡眠由五个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟。因此，只要有效利用前两个阶段，即3小时左右的深度睡眠阶段，就能有效恢复体力，将身体智力调整回最佳状态。
YOYO尝试睡了3个小时，过程相当痛苦。如果死亡不近，不建议尝试。
中午补个觉
如果晚上睡眠不足，白天补回来，打个盹。
65438+下午0 ~2点往往是困意的高峰。下午3点以后不建议睡觉，晚上会干扰睡眠。
不建议午睡超过30分钟，除非当晚准备熬夜。睡眠时间过长很容易给你带来“睡眠惯性”，醒来后昏昏沉沉，甚至头晕头痛。
月亮不睡，我也不睡，还有一些失眠的人有睡眠障碍。
如何拥有高质量的睡眠，YOYO不建议自己服用褪黑素等药物。如有必要，请遵医嘱。
YOYO为大家整理了一些简单易行的方法。试着坚持下去，你可能会发现奇迹。
有人说我每次主动熬夜都是因为我没有勇气开始全新的一天。
也有人说，只有在夜深人静的时候，才能偷得短暂的自由。
但是，透过来之不易的生活，只有健康的身心才能快乐地享受。让我们保持健康的生活方式，享受更好的生活！