青少年如何保护自己的健康？

早餐是激活大脑一天的燃料，不能不吃。许多研究指出，吃一顿好的早餐可以使人在早上思维敏锐，反应灵活，提高学习和工作的效率。研究还发现，有早餐习惯的人比有早餐习惯的人更不容易发胖，记忆力也更好。

..

2.一天5份水果和蔬菜

这是1991年，由美国国家癌症研究所和健康促进基金会联合推广。根据调查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心脏病的风险。我建议你把水果和蔬菜放在你容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以把水果和蔬菜切成丁作为零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。

3.每天锻炼30分钟

许多研究指出，每天锻炼30分钟就可以获得锻炼的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。一些研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，我建议你逐渐增加长度和强度。可以从最简单的步行运动开始，每天步行20到30分钟。坚持走下去，一定会感受到很多好处。

用牙线清洁牙齿

用牙线剔牙不仅可以减少蛀牙的机会，还可以保护心脏。根据美国牙周协会的数据，患有牙周病的人比普通人群更容易患冠状动脉疾病。

5.将自然带入室内

听听雨中落叶的声音，或者看看水里游来游去的鱼儿，都能给人一种平和宁静的心境。专家指出，与自然结合的感觉可以减轻压力。在家或办公室种盆栽，或者养一盆鱼，都是不错的建议。

戒烟

吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。吸烟者死于肺癌的人数是非吸烟者的16倍。戒掉吸烟的习惯不仅有利于身体健康，也是爱家人的表现，因为二手烟比一手烟毒性更大，已被世卫组织列为头号致癌物，而儿童往往是二手烟的最大受害者。超过四分之一的婴儿猝死是由父母吸烟引起的，父母吸烟导致婴儿吸入二手烟。二手烟还会增加儿童哮喘的频率，加重病情。

7.吃饭的时候关掉电视。

研究儿童肥胖和观看习惯的学者发现，边吃边看电视通常会导致肥胖，而且会延长看电视的时间多达70分钟。所以，无论大人还是小孩，吃饭时最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的食物。

8.工作和娱乐。

如果只是埋头工作，很容易缺乏热情。你不妨放松一下。准备一个剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默素材，每天不定时拿出来让自己笑几声。也可以培养一些工作之外的兴趣。没有娱乐，很难让自己振作起来。

9.不管你有多忙，你都应该和你的家人聊天。

美国心脏病专家、美国前总统比尔·克林顿的前医疗顾问欧宁通过几十年的研究发现，拥有亲密关系可以预防和减缓心脏病，甚至可以提供对生活的强大抵抗力。无论外部生活多么丰富多彩，每个人都需要有一个亲密的关系，在那里他们可以敞开心扉，分享他们的烦恼。所以，不管多忙，每天都要和家人聊聊天，滋养他们的亲密关系。

10.让自己好好睡一觉

良好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几步可以让你睡得更香甜:

1，先整理床铺，把被子和枕头打理到最舒适的状态。

2.以你最自然舒适的姿势躺下。

3.平躺后，深呼吸几次让自己放松。然后用你的感觉从头到脚扫描一下，看看哪个部位紧，然后尽量放松。

4.如果你心里还在想着工作，可以用数息的方法想象一下，当你呼吸的时候，吐出负面情绪，然后吸入正能量，来回呼吸几次，直到平静。5.全身心放松，渐渐入睡。