每天都可以做的排毒！泡澡可以提高发汗能力，唤醒细胞。

编辑部看到了马上可以做的排毒。是不是觉得很简单，不需要准备就可以马上上手？其实在我们的日常生活中，有几个不可或缺的日常，也是可以边做边排毒的。有些只要稍加准备就可以开始了。第一，看电视排毒，不用准备，马上就能做到。看电视排毒有什么效果！看电视也能排毒？当然，这并不意味着整个人都被困在放着薯片的沙发里；事实上，你可以一边看电视一边运动，而且不需要大动作，更不用说出汗了。看电视排毒主要是利用身体的各种姿势来拉伸和放松肌肉，通过动作来促进血液循环，有利于营养物质的输送，将毒素带离身体。另一方面，一定的姿势还可以* * *消化器官的运作，让肠胃正常运动，正常排便，不会便秘。林博士在《24小时健康日历》中提到，看电视时，身体以特定的姿势排列，下半身的经络包括大腿以上的胃经、外面的胆经、里面的肝经和小腿下半部的脾经。同时，因为大腿部感觉到压力，如果下半身的血液回流不是很好，也可以利用这个原理来改善静脉血液循环，消除下肢水肿。金刚坐改善腿部的血液循环，减少抽筋，放松小腹和腿部的肌肉，以高跪姿跪在垫子上。此时脚向后，脚掌向上，脚背贴地。如果没有不舒服的感觉，进行下一步。慢慢放低臀部，最后坐在小腿上。当你第一次在金刚坐时，只需坐一分钟左右，然后随着时间的推移你越来越熟练，逐渐增加坐的时间到五分钟或十分钟，或者直到你感觉你的腿麻木。高级版的动作是身体后仰，双手支撑身体重量，上身尽量靠近小腿和脚，这样可以对腿部施加更大的力。敲大腿利用敲的力量帮助肠胃功能。不需要用力拍打。如果脾胃功能不好，拍着拍着会觉得很痛。拍大腿可以坐的方式。双手握拳，与肩同高。不要用力，而是用拳头自然地敲打大腿内侧，方向是从腹股沟到膝盖。用相似的力量和姿势，拍打大腿外侧，方向由膝盖改为臀部，直到接近腿根。萝卜深蹲除了可以放松肌肉，还可以调节骶骨、骨盆、髋关节的松紧度，不用站立就可以流畅地移动，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸。脚不动，慢慢蹲下，让手掌接触地面。这时候你的膝盖会因为你的姿势而分开，上身前倾，大致在两膝之间。这个时候上半身应该还是挺的。以手和脚为支点支撑身体重量，开始水平移动臀部。移动的方向没有硬性的顺序，可以是左也可以是右。臀部移动到新的位置后，停一会儿，然后开始上下晃动几下。几个回合后，如果感觉下半身放松，可以恢复原来的姿势，慢慢站起来。洗澡的好处现代人的生活方式与过去大不相同。空调的出现极大地改变了人们在炎热季节的出汗模式，尤其是上班族，在上下班和中午吃饭时可能会出汗，但整天呆在空调房里，出汗的机会并不多。这使得身体无法通过汗液发挥排毒降温的功能。通过汗液排出的毒素在体内积聚并造成危害，或者尿液由肾脏排出，加重肾脏负担。长此以往，可能会演变成肾衰竭，终身洗肾。虽然日本排毒学家大森隆(Takashi Omori)估计，通过汗液排毒只占全身排毒量的3%，但实际上，通过汗液排毒排在粪便和尿液之后，位列第三。为了保持排汗的好处，洗澡是最好的方法。福田还在《血液循环中95%的疾病会自愈》中说，洗澡可以* * *神经，分泌大脑中的激素，唤醒身体细胞开始活动。洗澡怎么排毒？大森孝说，水的浮力有助于缓解情绪，水压可以* * *皮肤；洗澡可以加速血液循环，然后放松身心，也可以让细胞获得足够的氧气和营养。另一方面是为了提高排汗的效率，让更多的尿素、乳酸等代谢废物排出体外。洗澡前的准备1。用鬃毛刷(不要用塑料刷)干刷皮肤，顺时针小范围干刷全身皮肤(脸部除外)。如果没有合适的刷子，可以用粗糙的棉毛巾，用类似洗澡时来回擦身体的方式干刷。林在书中说，干刷不仅能刷掉死皮屑，还能减少毛囊堵塞。干刷的时候* * *力还能* * *体表血流，促进淋巴循环。2.如果下半身肌肉无力，很容易造成积水。所以洗澡前站起来蹲着，一方面锻炼腿部肌肉，另一方面提高体温，然后再洗澡，可以让身体排出更多的汗液。两阶段沐浴法第一阶段:浴缸放40℃的水，沐浴20分钟，可以暖胃，放松皮肤。中场* * *:身体温暖放松的时候，* * *效果会更好。用手在肚脐周围顺时针画圈，促进肠道的消化功能。第二阶段:将水温升至42摄氏度，第二阶段洗澡，但只洗5分钟。走几步，相信身体会变暖，也能排出很多汗。另一种选择:像泡温泉一样的全浴并不容易，因为现代家庭的浴缸很多都是又短又长，人最多只能躺在里面，所以全浴会比较困难。福田推荐半长浴，即水位在心脏以下，不会对心脏造成太大负担，可以长时间浸泡到二三十分钟；另外，觉得洗澡有点无聊的人也有更多的空间看书。但他提醒，洗澡的目的之一是放松，阅读时大脑变得过于活跃并不好。另一种选择:手足浴如果身体不好，可以用手足浴或足浴代替全身浴。手浴比较简单，往脸盆架里注入40-42摄氏度的热水，然后泡手10-20分钟；足浴就是在一个桶里加入相同温度的水，然后泡脚相同的时间。泡脚最好用深桶，让水浸泡在小腿，包括小腿内侧的三阴交，有助于血液循环，调节内分泌，美容抗衰老。沐浴伴侣推荐的沐浴用品和粗盐:沐浴用的粗盐含有多种矿物质，不仅清洁皮肤，还有助于消毒杀菌；溶于水后，还能与水中的氯结合，减少氯对身体的影响。生姜:将老姜洗净，碾成泥状，装入药袋，放入洗澡水中揉搓。过一段时间，让生姜渗透到洗澡水中使用，可以促进血液循环，增强免疫力。生姜包也可以重复使用。泡泡浴球:泡泡浴球产品多样化，各有不同的辅助功能，一般能保湿护肤，舒缓心情，提振精神，也能增强洗澡的兴趣。药浴袋:洗澡时能更快被皮肤吸收。中草药制成的药浴袋，活血化瘀，祛风润肤，一般中药店都能买到。洗澡时加入精油，可以缓解皮肤不适，保持弹性，精油的香气还可以缓解焦虑，保持心情愉悦。很多人洗澡的时候都习惯用温泉粉。宣传为天然温泉水精制而成的温泉粉，在无法亲自前往温泉度假村时，被视为最佳替代品。然而，行政院消费者保护署曾对市面上的温泉粉取样，发现45种样品中只有一种是用真正的温泉水制成的，其他都是用化学方法合成的。用温泉粉相当于泡化学汤，建议不要用温泉粉洗澡排毒。编辑部看到了马上可以做的排毒。是不是觉得很简单，不需要准备就可以马上上手？其实在我们的日常生活中，有几个不可或缺的日常，也是可以边做边排毒的。有些只要稍加准备就可以开始了。第一，看电视排毒，不用准备，马上就能做到。看电视排毒有什么效果！看电视也能排毒？当然，这并不意味着整个人都被困在放着薯片的沙发里；事实上，你可以一边看电视一边运动，而且不需要大动作，更不用说出汗了。看电视排毒主要是利用身体的各种姿势来拉伸和放松肌肉，通过动作来促进血液循环，有利于营养物质的输送，将毒素带离身体。另一方面，一定的姿势还可以* * *消化器官的运作，让肠胃正常运动，正常排便，不会便秘。林博士在《24小时健康日历》中提到，看电视时，身体以特定的姿势排列，下半身的经络包括大腿以上的胃经、外面的胆经、里面的肝经和小腿下半部的脾经。同时，因为大腿部感觉到压力，如果下半身的血液回流不是很好，也可以利用这个原理来改善静脉血液循环，消除下肢水肿。金刚坐改善腿部的血液循环，减少抽筋，放松小腹和腿部的肌肉，以高跪姿跪在垫子上。此时脚向后，脚掌向上，脚背贴地。如果没有不舒服的感觉，进行下一步。慢慢放低臀部，最后坐在小腿上。当你第一次在金刚坐时，只需坐一分钟左右，然后随着时间的推移你越来越熟练，逐渐增加坐的时间到五分钟或十分钟，或者直到你感觉你的腿麻木。高级版的动作是身体后仰，双手支撑身体重量，上身尽量靠近小腿和脚，这样可以对腿部施加更大的力。敲大腿利用敲的力量帮助肠胃功能。不需要用力拍打。如果脾胃功能不好，拍着拍着会觉得很痛。拍大腿可以坐的方式。双手握拳，与肩同高。不要用力，而是用拳头自然地敲打大腿内侧，方向是从腹股沟到膝盖。用相似的力量和姿势，拍打大腿外侧，方向由膝盖改为臀部，直到接近腿根。萝卜深蹲除了可以放松肌肉，还可以调节骶骨、骨盆、髋关节的松紧度，不用站立就可以流畅地移动，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸。脚不动，慢慢蹲下，让手掌接触地面。这时候你的膝盖会因为你的姿势而分开，上半身前倾，大致在两膝之间。这个时候上半身应该还是挺的。以手和脚为支点支撑身体重量，开始水平移动臀部。移动的方向没有硬性的顺序，可以是左也可以是右。臀部移动到新的位置后，停一会儿，然后开始上下晃动几下。几个回合后，如果感觉下半身放松，可以恢复原来的姿势，慢慢站起来。洗澡的好处现代人的生活方式与过去大不相同。空调的出现极大地改变了人们在炎热季节的出汗模式，尤其是上班族，在上下班和中午吃饭时可能会出汗，但整天呆在空调房里，出汗的机会并不多。这使得身体无法通过汗液发挥排毒降温的功能。通过汗液排出的毒素在体内积累并造成危害，或者尿液由肾脏排出，加重肾脏负担。长此以往，可能会演变成肾衰竭，终身洗肾。虽然日本排毒学家大森隆(Takashi Omori)估计，通过汗液排毒只占全身排毒量的3%，但实际上，通过汗液排毒排在粪便和尿液之后，位列第三。为了保持排汗的好处，洗澡是最好的方法。福田还在《血液循环中95%的疾病会自愈》中说，洗澡可以* * *神经，分泌大脑中的激素，唤醒身体细胞开始活动。洗澡怎么排毒？大森孝说，水的浮力有助于缓解情绪，水压可以* * *皮肤；洗澡可以加速血液循环，然后放松身心，也可以让细胞获得足够的氧气和营养。另一方面是为了提高排汗的效率，让更多的尿素、乳酸等代谢废物排出体外。洗澡前的准备1。用鬃毛刷(不要用塑料刷)干刷皮肤，顺时针小范围干刷全身皮肤(脸部除外)。如果没有合适的刷子，可以用粗糙的棉毛巾，用类似洗澡时来回擦身体的方式干刷。林在书中说，干刷不仅能刷掉死皮屑，还能减少毛囊堵塞。干刷的时候* * *力还能* * *体表血流，促进淋巴循环。2.如果下半身肌肉无力，很容易造成积水。所以洗澡前站起来蹲着，一方面锻炼腿部肌肉，另一方面提高体温，然后再洗澡，可以让身体排出更多的汗液。两阶段沐浴法第一阶段:浴缸放40℃的水，沐浴20分钟，可以暖胃，放松皮肤。中场* * *:身体温暖放松的时候，* * *效果会更好。用手在肚脐周围顺时针画圈，促进肠道的消化功能。第二阶段:将水温升至42摄氏度，第二阶段洗澡，但只洗5分钟。走几步，相信身体会变暖，也能排出很多汗。另一种选择:像泡温泉一样的全浴并不容易，因为现代家庭的浴缸很多都是又短又长，人最多只能躺在里面，所以全浴会比较困难。福田推荐半长浴，即水位在心脏以下，不会对心脏造成太大负担，可以长时间浸泡到二三十分钟；另外，觉得洗澡有点无聊的人也有更多的空间看书。但他提醒，洗澡的目的之一是放松，阅读时大脑变得过于活跃并不好。另一种选择:手足浴如果身体不好，可以用手足浴或足浴代替全身浴。手浴比较简单，往脸盆架里注入40-42摄氏度的热水，然后泡手10-20分钟；足浴就是在一个桶里加入相同温度的水，然后泡脚相同的时间。泡脚最好用深桶，让水浸泡在小腿，包括小腿内侧的三阴交，有助于血液循环，调节内分泌，美容抗衰老。沐浴伴侣推荐的沐浴用品和粗盐:沐浴用的粗盐含有多种矿物质，不仅清洁皮肤，还有助于消毒杀菌；溶于水后，还能与水中的氯结合，减少氯对身体的影响。生姜:将老姜洗净，碾成泥状，装入药袋，放入洗澡水中揉搓。过一段时间，让生姜渗透到洗澡水中使用，可以促进血液循环，增强免疫力。生姜包也可以重复使用。泡泡浴球:泡泡浴球产品多样化，各有不同的辅助功能，一般能保湿护肤，舒缓心情，提振精神，也能增强洗澡的兴趣。药浴袋:洗澡时能更快被皮肤吸收。中草药制成的药浴袋，活血化瘀，祛风润肤，一般中药店都能买到。洗澡时加入精油，可以缓解皮肤不适，保持弹性，精油的香气还可以缓解焦虑，保持心情愉悦。很多人洗澡的时候都习惯用温泉粉。宣传为天然温泉水精制而成的温泉粉，在无法亲自前往温泉度假村时，被视为最佳替代品。然而，行政院消费者保护署曾对市面上的温泉粉取样，发现45种样品中只有一种是用真正的温泉水制成的，其他都是用化学方法合成的。用温泉粉相当于泡化学汤，建议不要用温泉粉洗澡排毒。台大医院睡眠中心发表的《睡眠排毒睡眠的功效》指出，良好质量的睡眠是恢复精力、消除疲劳的一种方式。如果睡眠质量差，长此以往会出现白天嗜睡、情绪不稳定、容易疲劳，注意力不集中容易发生意外，判断力差容易做出错误决策。我们经常听到的睡眠呼吸暂停会导致睡眠障碍。严重时会并发心血管疾病、肥胖和代谢异常，甚至痴呆。睡眠如何帮助排毒？睡眠可以保持免疫系统运行，有效对抗外来病菌。Osamu Takashi在《身体排毒百科》中也提到，身体在夜间睡眠时分泌的各种激素有助于修复身体组织。比如褪黑素不仅有助于免疫功能，对抗体内自由基，而且研究认为现代人普遍睡眠不足，不能分泌足够的褪黑素，这也是癌症增加的原因之一。睡个好觉的八点建议1。减少电子产品* * *现代社会的电视、电脑、手机、平板电脑都会提高神经系统的兴奋度，不利于培养良好的睡眠环境；有的人习惯边看边睡，睡着了屏幕还开着，会让身体误以为天没黑，抑制褪黑激素的分泌，扰乱生理时钟。所以从今天开始，睡觉前把这些电子产品都关掉。对了，睡前两小时要避免剧烈运动，以免太困。2.晚餐多吃易消化的食物。晚餐接近睡眠。如果胃还在忙着消化食物，肯定会干扰睡眠。因此，应该避免牛肉、猪肉、鸡肉甚至鱼类或鸡蛋等高蛋白食物，因为它们都需要更多的时间来消化。晚餐应该多吃淀粉类食物，加上蔬菜和水果。豆类容易引起胀气，晚餐少吃。睡前三个小时吃晚饭不仅影响睡眠，还会影响睡前多久吃晚饭。日本睡眠医生Uemura在他的书中说，最好在睡前三小时吃完晚饭。另外，咖啡、红茶或绿茶要提前四小时喝，否则神经系统会兴奋得睡不着觉。如果睡前突然饿了，可以喝一杯热牛奶，热牛奶中含有色胺酸，可以减缓神经活动，有助于睡眠。4.清除卧室里的有毒气体。除了卧室的家具，我们穿的衣服上可能还有一些有毒的化学物质。虽然我们买新衣服穿之前都要洗，但是别忘了送来(干洗)的衣服也会含有洗涤用的化学物质。所以，衣服带回来的时候，最好不要直接放在衣柜里，而是先拿去晾一晾。另外，有些床单和枕套是所谓的免烫材料，可以节省家务时间，但是含有甲醛，所以还是买天然的丝绸或者棉制品比较好。5.选择一个好枕头。枕头的种类很多，大致分为传统枕头、人体工学枕头、保形枕头等。但其实并不是看起来更耀眼或者名字更健康的枕头一定最适合你。有时候，带着传统的枕头回去睡觉会更舒服。所以，在选择枕头时，不要迷信营销词。睡得舒服最重要。其实枕头不仅要在睡觉的时候托住头部，还要托住颈椎，分散颈椎的负担。同时，握颈椎的角度也很重要。注意不要落枕。6.不要直接晕倒在床上。太累的时候，可能一上床就直接晕倒，或者故意“撞”倒在床上。林在他的书中说，这是危险的，对一些人来说，尤其是老年人。过早卧床，如果出现颈动脉粥样硬化、颈椎病、小脑失调等问题，可能会引起头晕、呕吐、中风，甚至危及生命。所以，想睡觉的时候，要先在床边坐一会儿，然后侧身躺下，再转身直立躺着，逐渐入睡。7.睡觉时营造轻松的氛围，通过各种感官感受舒适轻松的环境是有帮助的。睡前放一些自己觉得舒服、缓慢、简单的音乐，可以配合大脑放松时出现的脑电波；各种让你感到放松的香味可以平衡你的自主神经；室内温度26到28度，湿度50%左右，最容易让人入睡。夏天晚上可以开窗让空气流通，但记得拉下窗帘，保持室内黑暗，以免干扰褪黑激素分泌；就算怕黑，夜灯也不要太亮。如果睡眠不足，大多数人想到的是“早睡”，但如果早到一个多小时，往往根本睡不着，就会开始失去耐心，这就变成了恶性循环。《不知疲倦的生活》这本书建议，你只需要晚上提前30分钟睡觉，白天小睡30分钟。加在一起，你可以多睡一个小时。这是解毒钥匙102五月号的一部分。完整精彩内容:7-11在台湾，全家、来尔福、OK超市和诚品、金石堂、博客都在网上书店热销！三本书是免费的。