女生玩盘腿的好处

女性盘腿的优点:可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤的机会。经常练习还可以锻炼腿部和腰部力量，提高注意力。

盘腿坐时，双腿分别弯曲交叉，左腿踝关节置于右腿膝关节处，身体前倾保持姿势。如果不能坚持10分钟，说明你的腿、脚踝、臀部的柔韧性不够，平时缺乏柔韧性练习。

每次只需要5分钟左右的时间拉伸腰部、臀部和腿部，可以大大提高身体的柔韧性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前倾:坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，身体尽量前倾，用手触摸小腿和胫骨，当感觉大腿后侧被收紧时，保持15-30秒，休息半分钟，再做另一组。为了增加趣味性，也为了检验自己的进步，可以在每次练习中尽量将手向前移动，直到手超出脚的位置，胸部可以贴在膝盖上。

跪姿伸展:跪在垫子上，双膝并拢，脚踝向后伸展，使双脚贴在垫子上。然后双手后放，上身尽量后仰，感觉大腿前部被收紧时保持15-30秒。休息半分钟，再做一组。随着腿部柔韧性的增加，你将能够使你的上半身躺在垫子上。