180314如何提高自己的活力(读《生活智慧管理3》后的理解)

？生命哲学家提出了生命力的概念:除了肉体的力量和能量之外，还有生命的力量或能量。认为生命力有其特殊性。

？亨利·柏格森(1859—1941)认为，生命力是向上爆发的冲动，而物质是生命冲动的逆转，是它向下坠落的结果。生活是一段延伸，这一段生活的特点不是感官观察和理性分析所能理解的，只能通过对自己生活的直观反思。

？一般来说，生命力是维持生命活动的能力，是生存和发展的能力，也指一种欣欣向荣、蓬勃发展的状态。植物需要土壤、阳光和水来生长。似乎环境因素影响了植物的生命力，但最重要的因素——植物本身却被忽略了。如果这是一株病株，再好的土壤，再有营养的肥料，还是长不出来，甚至会死掉。人也是。无论外界条件有多好，无论你能给自己多少，你能不能享受这些，取决于你是否有顽强的生命力，而最直接的就是你是否有健康的身心。

二、生活的智慧——饮食

？吃饭是生活中最常见的事情。但是你真的会吃吗？现在市面上的养生书都在告诉人们该吃什么不该吃什么，变得更健康更营养。但是更多的人忽略了一件事——怎么吃。可能有人会反驳我。谁还不能吃？我来描述一下现在大部分人是怎么吃饭的:到了吃饭的时间，来到经常吃饭的地方，还在想着工作、学习、男女关系、家庭事务等等；点平常的菜，然后和朋友聊天或者玩手机；饭来了，你开始习惯性的吃，心思还停留在工作上，和朋友聊天或者手机上；你或快或慢的吃完饭，也不在乎饱不饱，因为你的目标就是吃完饭。至于菜好吃不好吃，吃多少都没关系。发现问题了吗？吃饭的时候，我的心思根本不在饭上。

？可能有人会认为，吃饭只是维持日常工作生活的工具。但是，如果你不专心吃饭，你就不能很好地品尝食物，你就没有足够的营养来支持你忙碌的日常生活。吃的不是食物，是情绪。支配你行为的是食物带来的安全感、满足感、习惯和欲望，而不是你的理智。想要减肥健身，请从每一餐开始。先学会怎么吃，再考虑吃什么。

还记得我们之前提到的“正念”吗？这个概念也可以应用到吃饭上。有一个数据，平均下来，吃饭分心的人平均体重比吃饭认真的人重18%。数据的来源可能需要验证，但对于节食者和饮食失调的人来说，正念饮食的重要性毋庸置疑。一行禅师是这样正念地吃橘子的:“专心剥橘子，感受它瞬间射出的汁液，闻它在空气中的芬芳。然后拿出一块橘黄色的肉，在嘴里慢慢咀嚼，全神贯注地体验每一个动作，比如门牙咬它，用臼齿磨它，用舌头搅它，直到它几乎液化，通过食道咽下去……”橙子只有这样吃，才会充分体验到它那优雅的香味，这也是大自然给予橙子的极大尊重。吃橘子，练自己。？

？怎样才能在日常生活中专心“吃”？

1.吃饭的时候不要看手机。对于个人来说，手机是最分散注意力的东西。看手机的时候，他们会不自觉地吃一大碗。整个人沉浸在手机的世界里，记不起嘴里的食物是什么味道。所以首先要减少对手机的心理依赖，然后把手机收起来，不让手机轻易接触到你。对于一群人来说，中国人的饮食文化讲究的是聚集，一个个看着自己的手机，却拉远了彼此之间的距离。记得有个新闻，老人去儿女家做客，结果因为儿子孙子都在看手机，没人理他，就离家出走了。虽然老人的做法有些偏激，但也反映出手机有时候会在面对面的时候疏远人的感情。

？2.专注于食物。无论你是在聊天，还是在思考什么，请关注食物，用心感受你对食物的饥渴和渴望，非常清楚自己能吃什么，不能吃什么，应该多吃什么，少吃什么，什么是健康的，什么是不健康的，激活身体所有的感觉器官，包括视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉，去认真感受你正在品尝的食物。

？3.注意你的吃饭速度。吃饭的速度会直接影响胰岛素分泌的速度。长期吃得太快会导致胰岛素长期分泌过快，身体会产生胰岛素抵抗，因为胰岛素是体内唯一降低血糖的激素。一旦你有了胰岛素抵抗，你吃的食物中的碳水化合物就会很容易转化为脂肪，这就是为什么吃得太快容易发胖的主要原因。

？不是为了吃完，而是为了吃好。明明吃饱了，剩了又浪费，没剩又撑，怎么办？如果你不吃食物，你就不珍惜自己...最好的解决方法是在点餐前根据健康膳食标准准确估算自己的食量，比如“不够加”、“少吃多吃”。

三、生活的智慧——睡眠

？好的睡眠是美好一天的开始。它会让你每天早上醒来后精神饱满，整个人的气色也会变好。还会提高工作学习效率，让你拥有健康的生活状态。现代人熬夜越来越普遍。简单来说，熬夜或者睡眠质量差，会让你比别人更容易变胖、变丑、变笨、记忆力差、健忘、生病、得癌症。

？在这里，我不能告诉你如何保持尽可能健康的熬夜，这在这里是不要钱的行为；我不能告诉你如何控制自己不熬夜，因为除了特殊情况，能否早睡取决于你自己的自律。但我可以引用BBC纪录片《睡眠十定律》，给你一些提高睡眠质量的建议。

？1.体温过低有助于引起困倦。当环境中的温度变低时，身体消耗的热量更多，人就会感到疲劳。所以，睡前一小时可以洗个热水澡。热水可以使人的体温升高1度左右。洗完澡后，人的体温会下降，当恢复正常体温时，困意就来了。如果洗澡不方便，可以选择泡脚，直到背部微微出汗，也能达到这种效果。

？2.通过睡眠限制改善失眠a .严格限制睡眠时间，比如11到早上7点，只有这个时间可以睡觉。b .起床时间到了再叫醒自己，不要拖拖拉拉，也不要补觉。c .其他时间不要打瞌睡，强迫自己保持清醒的头脑。

？3.光线抑制褪黑激素，会让人更清醒。如果想一觉睡到天亮，可以拉紧窗帘，减少睡眠环境中的光源，最重要的是睡前要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑激素的分泌。

？4.食物会影响清醒或嗜睡吗？实验表明，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐应多吃高蛋白食物，如鸡蛋和肉类。而且晚餐要多吃碳水化合物，比如谷物和水果。睡觉前你不应该吃任何食物。

？5.注意遵循睡眠周期。一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡眠、深睡眠和快速动眼期。一个周期90分钟左右，最好睡4到5个周期。但周期时间因人而异，不能严格按照90分钟计算。所以如果你醒得早，就起床，不要再睡了。睡一会儿再被闹钟吵醒会更痛苦。

？6.肌肉收紧-放松练习是从头到脚依次收紧和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持同步。连续15到20分钟有助于更快入睡，保持更深的睡眠。

？7.心理暗示:建立卧室、床、睡眠的关系。尽量不要在床上做无关的事情。睡不着就下床做点别的，困了再上床。

？8.通过重设食携钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食携钟和食携钟。一般情况下，食物夹带时钟只有在饥饿16小时后才会被激活。这时候可以通过饮食快速重置食入时钟。所以，跨时区旅行，如果不想倒时差，可以先禁食16小时，选择到达目的地后第一个正常吃饭的时间，这样可以尽快调整生物钟。

9.打呼噜也是一种病。要及时治疗危害:打鼾会反复使睡眠和呼吸暂停，造成大脑和血液严重缺氧，形成低氧血症，易诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等。夜间呼吸暂停时间超过120秒，凌晨容易发生猝死。原因:晚上睡觉时，神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织受阻，使上气道塌陷。当气流通过狭窄部分时，产生涡流，引起振动，产生鼾声。严重时可暂时停止呼吸，从而影响人的健康。治疗方法:轻微打鼾可通过侧卧、使用软枕头、睡前避免烟酒等方法改善。严重者可利用设备或手术对鼻、咽、喉的增生组织进行功能性减容治疗。

？10.自然疗法采用纯天然薰衣草和缬草泡茶，选择健康舒适的床上用品，模拟愉悦舒适的自然环境，能有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

？第四，对抗疲劳

？一个精力充沛的人可以乐观地看待世界，高效地工作，给周围的人带来青春的能量。但是大多数人的状态是，在事情刚开始的时候充满期待，在做事情的时候失去兴趣，越来越累。这种疲惫、迷茫、烦躁充斥着大脑，让人无休止地在无法解决、想要改变现状的焦虑中循环。想要对抗疲劳，就必须找出可能导致疲劳的原因。？1.竞争压力。人类在成长的过程中，需要不断获取资源，比如物质资源、安全资源、社会认可资源等等。这期间，要想拿资源，就必须竞争。要竞争，必然要耗费精力。当能量不对等时，你会感到压抑，感到疲惫。

？2.身体疲劳。我们的心理状态会像海洋潮汐一样起起落落，我们称之为“心潮”。如果我们没有规律健康的生活方式，就无法排出“毒素”，应激反应在下降，就会导致疲劳。另外，女性生理状态的厌倦和疲劳也属于生理疲劳。

？3.过分追求完美。追求极致，总要付出一些代价。追求完美的最后1步往往比前99步更难，我们难免会在不满足和追求完美的状态下花费更多的精力，产生疲劳感。

4.过高的期望。在这件事发生之前，你对它有非常高的期望，但是最后的结果并没有达到你想象的那样，所以高期望带来的心理落差也会让我们感到失望和疲惫。

？知道了疲劳的原因，才能对症下药。

1.提高个人能力。随着个人能力的提升，获取资源会逐渐变得容易。即使有危险，你也能从容巧妙的处理，那么做事自然会很容易，然后去追求更好的资源。

？2.保持身心愉悦。规律的作息，健康的饮食，坚持不懈的运动，长期下来会让你整个人容光焕发。如果你觉得累了，就好好睡一觉。如果你感到悲伤，找些事情让自己开心。比如东北人常说:“世界上没有什么事情是一顿烧烤解决不了的。如果有，那就两顿。”

？3.自我防范。在开始之前，切断完美主义的概念，把注意力转向事情本身。比如有些人为了提前完成任务，想总结出最高效的工作方法，结果在找方法的时候总是追求极致，把宝贵的工作时间花在找方法论上，得不偿失。4.你要有期望和目标来端正心态，但不管结果如何，尽力就好。不要总是沉浸在自我心理落差的环境中，尽力而为，听天由命，顺其自然。

第五，培养修养。

？平静和谐中医认为，过度愤怒伤肺淤血，过度欣快则气血散乱，思维太弱则脾胃虚弱。随着现代社会竞争的加剧，更需要戒急用忍，善于克制和自我解惑，尽量淡化得失，处理好人际关系。“思者自福，思者祸。”

？没必要把养气和元气作为人生的根本。人要有所追求，但不要有所期待。期望过高，容易上火伤身体。人要索取自己能得到的，放弃自己不能得到的，心态平和才能培养自己的活力。这样才能“存义于记忆，恶不可为。”过度的欲望对人的活力有害，更不用说健康了。

？扩胃养气人体是靠肠胃来消化吸收营养的，所以扩胃养气非常重要。饮食要清淡，荤素粗细搭配合理，同时也不能过饱。饮食和烟酒过量会导致胃气不足，气血不足。

？长长地吹了声口哨来缓解呼吸。这是古人极其重要的养生之道。吹口哨时能按摩刺激鼻、喉、胸、腹。这位歌手的长寿就是证明。饭后，散散步，不妨唱唱歌，或哼几首诗，或哼几支小调，都能放松心情，摆脱杂念，达到忘我之境。

？安静通风。安静的大脑有利于肌肉放松和血液流动顺畅。如果每天能让大脑保持半小时或一小时的安静，就能充分发挥脑细胞的潜能，协调人的生理和情绪，减少热能的消耗。