有哪些运动训练动作？有哪些运动训练动作？

1，俯卧撑。训练功能:可以增强胸肌和肱二头肌的肌肉量，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练作用。

2.平板支架。是一种类似俯卧撑的肌肉训练，男女生都适合。平板支撑可以锻炼横腹肌，男生人鱼线和女生马甲线都需要这个动作。

3.仰卧起坐。仰卧起坐是体能训练的重要组成部分，主要是加强腹肌训练。部队和体育课都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。

4.把腿抬高。抬腿动作也可以在地上做。首先，让你的身体站直，双手放在身体两侧，放松。动作开始时，抬起腿，开始挥动手臂。腿尽量抬高到腰部位置，此时大腿和小腿处于垂直状态。

5.跳绳。在跳绳的过程中，每个人腿部的爆发力都会受到不断的考验，因为在不断跳动的过程中，腿部的每一次弹跳都需要掌握好节奏，腿部的肌肉也要变得充满活力，这样才能长时间的承受跳绳。如果能掌握节奏，经常跳绳，很容易提高腿部的爆发力。