小学生睡眠管理小知识
小学生保证睡眠知识(小学生健康知识:充足睡眠)1。小学生健康知识:充足睡眠。
小学生健康知识:睡眠充足。
小学生正处于生长发育旺盛期，器官组织不成熟，生理机能不完善，容易疲劳，免疫力低下，容易生病。所以他们每天要有足够的睡眠时间，以满足身体健康和生活学习的需要。一般认为，小学生每天睡眠10小时是合理的。我国教育部规定，小学生要保证10小时的睡眠。
充足合理的睡眠有以下好处:
1.保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能；
大脑是人体的总部。充足的睡眠可以保持大脑正常运转。在它的调理下，人体才能维持正常的生长、发育和生活，维持健康状态。
(1)小学生正处于生长发育旺盛期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育。深度睡眠时，脑垂体生长激素分泌较多，可促进儿童各方面的生长，尤其对身高发育，尤其是父母身高较低的儿童。
(2)充足的睡眠可以使大脑功能处于最佳状态，增强免疫功能，防止细菌和病毒的入侵，防止传染病等疾病的发生。
(3)充足的睡眠可以使大脑对精神、情绪、记忆的调节功能正常，使孩子精力充沛，情绪稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，得不到适当的休息和恢复，会导致大脑功能障碍，容易出现疲劳、记忆力减退、失眠、健忘、注意力不集中、易怒、易激动，甚至抑郁、神经衰弱等疾病。
2.养成良好的生活习惯:
要有充足的睡眠，就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯非常重要。良好的睡眠习惯，孩子能按时睡觉，这样父母在管理上会省去很多麻烦，孩子会在习惯中学会管理自己，逐渐形成独立的生活意识和行为。
2.小学生每天的睡眠时间要有保证。
选择D 10小时
如果你问:小学生一天应该睡多少觉？很多同学会回答:10小时。还不错。但是，成年人一般只睡8小时。为什么小学生要睡10小时？这是因为孩子和大人不一样。一个刚出生的婴儿，一天差不多要睡20个小时，因为他全身器官都不成熟，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，有利于健康发育。小学生正处于生长发育旺盛期，器官组织尚未发育成熟，生理机能不健全，容易疲劳。他们每天应该比成年人有更多的睡眠时间，以满足身体健康的需要。
但是，每个小学生睡10小时科学合理吗？不是这样的。
一个人的睡眠时间和一个人的食欲一样不同。诗人歌德和席勒，政治家拿破仑和彼得大帝，伟大的发明家爱迪生只睡了四个多小时，但他们充沛的精力被当作故事讲述。相反，大科学家爱因斯坦却相当能睡，甚至有“懒”的嫌疑。但是，谁不佩服他的“相对论”呢？这说明睡眠时间要因人而异。国家根据小学生的年龄特点和生长发育需要，规定睡眠时间。对于每个学生来说，我们应该根据这个规定和我们的实际情况来决定睡眠时间。你可以有多有少。
关键是要有充足的睡眠。如果睡眠后疲劳消失，全身舒适，精神焕发，头脑清晰，可以愉快地完成一天的学习任务，参加各种活动，说明睡眠充足，睡眠好，即使不到规定的时间，也是足够的。相反，如果你情绪低落、打哈欠、食欲不振、记忆力减退等。睡觉后，即使睡够了，还是睡不够，要多睡。这是因为每个人的睡眠质量不同。有的人睡得深，素质高。虽然时间很短，但他们很快消除了疲劳。但有些人睡眠浅，质量差，需要多睡些时间来恢复精神和体力。
3.如何让孩子睡眠充足？
睡眠量:一般人体需要7-9小时的睡眠。一般青壮年每晚睡眠7-9小时，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量:半小时内可以睡一夜不醒，半小时内可以睡一夜不醒或醒一次，不间歇或早醒；不要少做梦，不要多做梦或做噩梦；深度睡眠不像睡觉，或者容易被环境打扰和吵醒，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间:晚上10到早上6点人类的最佳睡眠时间应该是晚上10到早上6点，老人晚上9点到早上5点，小孩晚上8点到早上6点。
各年龄段最佳睡眠时间新生儿20小时14-15小时学龄前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老年人6-7小时为质量，与其说六小时高质量睡眠不如说八小时低质量睡眠。将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；断断续续睡几个小时会导致间歇性浅睡。
请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，要心存感激。你是一个天生的短期睡眠者。
睡眠不足的危害很大。随着人们生活节奏的普遍加快，睡眠不足已经成为当今都市人的普遍现象。专家提醒，睡眠不足对健康危害很大，不要等着看。睡眠不足的危害主要体现在以下几个方面:1。
影响大脑的创造性思维有一次，一位研究人员把24名大学生分成两组，让他们先做一个测试。结果两组的测试成绩是一样的。然后，让一组学生熬夜，另一组正常睡觉，然后考试。
结果没有睡眠的学生考试成绩远低于睡眠正常的学生。因此，研究人员认为，一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果大脑长期得不到足够的休息，会影响其创造性思维和处理事物的能力。
2。现代对青少年生长发育的研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养和运动因素外，还与生长素的分泌有关。
生长素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉和器官的发育。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。
所以青少年要发育好，长高，睡眠充足。3。
健康人的皮肤之所以柔软有光泽，是靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会造成皮肤毛细血管淤血，循环受阻，使皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗淡无光。
特别是眼睛黑，容易起皱纹。4。
经常睡眠不足会导致疾病，会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。一名瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的几率。澳大利亚一个研究学会提出，人体内的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂，从而可能导致癌细胞的突变，导致癌症。
一般来说，不同年龄的人每天都需要睡眠。中学生每天应睡8-9小时，成人每天应睡7-8小时。睡眠时间过长和睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降。睡眠不宜过长。睡眠时间过长，心脏的跳动会变慢，新陈代谢率也会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人会变得懒惰、虚弱，甚至智力下降。
所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
4.学生如何保证高质量的睡眠？
一、遵循睡眠的生理规律:人体在22-23进入生物低潮，这是最佳的睡眠时间。一般情况下，这个时候是最容易入睡的时候，睡眠质量高。二、营造良好的睡眠环境:{1睡觉时卧室要安静，尽量避免噪音干扰。居住在闹市区的家庭应尽量创造良好的生活环境，采取有效措施保证睡眠时室内无噪音。
如果无法避免，可以用棉花塞住耳洞。2卧室的温度要适宜，一般在20？℃-22?c不错。
最好是在感觉有点凉的室温下入睡，太冷太热都会影响睡眠。另外，睡眠时室内空气要清新流通，使大脑皮层得到充足的氧气供应，所以卧室最好开个小窗或有通风设备，保证空气新鲜。
当然，房子的门窗里总会有一些空气。仅仅通过这些缝隙呼吸是不够的，所以睡觉最好适当开个小窗。即使在冬天，也最好开一些窗户，但不要把窗户开得太大，以交换空气而不感觉有风为原则。
可以采用以下方法:①开气窗，②开定向窗，③开背风窗，有条件的话开窗后拉上窗帘，④床要远离窗户，不要觉得冷。要特别注意不要让风直接吹在身上，以防感冒、肩周炎、腰腿痛、面瘫。
3睡觉时，室内光线要暗。不要开灯睡觉，以免影响睡眠。黑暗的环境更有利于睡眠。4选择舒适的床上用品对睡眠质量有影响，舒适的床上用品可以促进睡眠。
床上用品用的布应该是吸水性强、柔软的棉布，而不是化纤、丝织品。棉被和床垫用棉比较好，因为有助于保持床的温度和湿度。
如果用羽毛、丝棉做内胎，因为吸水性差，床比较潮湿，对身体不好。被褥的厚度要根据当地的气候、季节、室内温度来调整。不要一年四季都用一套被子。
被子的厚度是否合适，要以盖好之后醒着的时候不出汗，同时手脚不发冷为前提。因为人体每天有30毫升左右的汗液在睡眠时排出，大部分被被褥吸收，使被褥经常处于微湿状态。
因此，需要经常晾晒被褥，避免过于潮湿，否则潮湿的被褥上会滋生细菌和真菌，影响健康，引起皮肤瘙痒，不利于睡眠。5选择合适的枕头枕头的选择是否合适对睡眠质量也有很大的影响，要选择得当。
枕头的高度要合适，高度和每个人的胖瘦、肩宽、颈长、年龄都有关系。因人而异，舒适性更好。没有一定的标准，一般身高10-15 cm。正常人的脊柱有四个生理曲度，颈椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向后凸。只有在睡眠中保持脊柱的这种正常曲线，才有利于健康。
枕头过高，无论是仰睡还是侧睡，都会改变颈椎的正常生理曲度，造成“落枕”。而且使颈部软组织过于紧张，容易疲劳，时间长了，还会使颈椎僵硬脱臼，导致颈部疼痛、失眠、记忆力下降，甚至引起颈椎韧带钙化、颈椎骨质增生。
枕头过低，睡眠时会有更多的血液流入头部，使头颈部的肌肉得不到放松，容易引起头胀、烦躁、失眠等症状。一般来说，枕头的高度不要超过肩部到同侧颈部的距离，以保持睡眠时颈部和躯干的正常生理曲度。
睡觉的时候，枕头要放在后颈和后脑勺的交界处，或者全部放在后颈上，不要放在后脑上。这样，仰睡时头部可以保持略向后的姿势，既充分缓解了颈后肌肉的紧张，又放松了颈椎之间的相互挤压，起到了托颈和轻度牵引的作用，对有颈椎病的人可以缓解症状，对无颈椎病的人起到预防和保护作用。枕芯常用的填充物有荞麦皮、蒲草、木棉、绿豆壳、鸭绒、海绵等。前四种补牙比较好，但是不要填的过满。
枕芯太硬，对睡眠时接触头部的皮肤造成很大压力，影响局部血液循环。如果用后两种物质来填芯，枕头太软，虽然感觉很舒服，但是睡眠时头部过于凹陷，头部无法保持合适的高度，不利于睡眠。
6选择好床床的选择是否合适不仅影响睡眠，还会影响人体的生理功能。床的种类很多，有木床、弹簧床、棕色弹力床、竹床、席梦思床等。，而土炕在北方农村更为普遍。
睡什么样的床才能达到舒适健康的目的？这个要看家庭情况、年龄、身体状况以及是否有疾病，比如腰痛、脊柱疾病等。从身体健康的角度来说，最好睡在木床上，这样可以保持脊柱处于正常的生理弯曲状态。
但是因为太硬了，睡觉不舒服，可以放一个又厚又硬的床垫在上面，所以硬度适中。而席梦思床、弹簧床、弹簧床、棕色担架床弹性不够，所以人仰睡时脊柱是弯曲的，侧卧时是侧弯的。
随着时间的推移，它可以改变脊柱的自然形状，引起肌肉劳损和背部疼痛，或加重原腰痛患者的症状。另外，床太软了。睡觉时，身体的一部分肌肉陷在垫子之间，被动地绷紧，无法放松。同时腹腔内的内脏也会受到挤压，得不到适当的休息。
尤其是小孩和老人，有骨关节病和腰腿痛的人更不适合。当然，很多正常成年人长期睡席梦思床，弹簧床也习惯了，也没有什么不适感，没必要换。
7关于床的摆放和睡觉时的身体方向，正确摆放床的最好方法是什么？根据科学家的研究，最好是头向南，脚向北。因为地球是一个大磁场，人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠时大脑也会受到磁场的干扰。
头南脚北睡觉，让磁力线顺利通过人体，最大限度减少地球磁场的干扰，睡得更香。
5.如何保证孩子睡得好？
让孩子早点睡觉。孩子的身高不仅与遗传、营养、体育锻炼有关，还与生长激素的分泌有关。
生长激素是人体下丘脑分泌的一种蛋白质，能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏器官的生长发育。生长激素分泌过少必然导致身材矮小。
生长激素的分泌有其特定的节律，即人只有在入睡后才能产生生长激素，并在深度睡眠一小时后逐渐达到高峰，一般在22:00-早上1。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高会受到影响。
所以，孩子最晚睡不到21以上时，一般20点前睡觉最合适。这样就不会错过生长激素分泌的高峰。
让孩子睡眠充足，对孩子的生长发育最有利。这和孩子必要的睡眠时间有关。
新生儿每天睡眠16小时，出生后三个月睡眠14小时，六个月到1岁睡眠13小时，2岁到3岁睡眠12小时，也就是说婴幼儿一天睡一半。异质睡眠，又称“快波睡眠”、“打眼睡眠”，能使大脑得到最好的休息。
新生儿和哺乳期婴儿占异质性睡眠的40%-50%，而成人只占20%，可见让婴儿获得充足的睡眠是多么重要。睡觉后请关灯。平时关灯，人体生理机能协调，新陈代谢平衡。
但如果长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压”，人体视网膜的生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分休息，必然会长期影响视力。有报道称，夜间经常暴露在光线下的婴儿，其钙吸收量会降低25%左右。
缺钙还会引起近视，还会带来容易惊醒恐慌、哺乳时间延长、体重增长缓慢等诸多问题。，对孩子的生长发育不利。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致精神和语言障碍。
为了让孩子健康发展，晚上入睡后要关灯。切记不要在孩子身边开灯工作、读书、看电视。
婴儿在婴儿期要脱衣服睡觉，婴儿期是从出生到1岁这段时间。有些家长让宝宝穿衣睡觉，甚至裹着手脚睡觉，不利于孩子的健康成长。
脱衣睡觉对孩子的生长发育有好处。婴儿期的孩子长得很快。在此期间，如果经常穿衣服睡觉，会影响婴儿的血液循环，不利于休息，也会在一定程度上影响婴儿的身体发育。
脱衣睡觉可以让婴幼儿睡得更舒服、更平静，有利于孩子的健康成长。
6.如何保证孩子有一个好的睡眠？
给孩子良好充足的睡眠是保证孩子健康的重要内容。但是，哄孩子睡觉几乎是每个家庭都很头疼的事情。几乎所有的家庭都曾为让小家伙按时睡觉而发愁，所以我建议家长们可以遵循以下原则:
让孩子从睡眠准备活动中获得安全感。比如和孩子聊聊白天发生的事情和明天的打算，告诉孩子把第二天要穿的衣服拿出来，或者睡前给孩子讲个故事或者吃个零食。如果每天都这样睡，孩子就知道该睡觉了。
用“信号”。告诉孩子睡觉的具体时间，比如对孩子说:“电视剧结束了，你该睡觉了。”还可以在彩纸上画一个钟，玩的时间、睡觉的时间、讲故事的时间分别标在大表盘上。用教鞭告诉孩子下一步该做什么。或者把纸钟放在闹钟旁边，指针指向就寝时间。当两个钟的时间相同时，孩子就知道该睡觉了。
睡前不要做剧烈活动。玩粗暴和剧烈活动的游戏会影响孩子的睡眠。提前半小时让孩子做安静的活动，让孩子放松。睡前不要让孩子打架或玩枕头。你可以看书，讲故事或者听音乐。白天不要让孩子玩的很累，这样不容易睡着。
让睡前的时间变得有趣。比如营造家庭环境，温馨舒适的氛围，让孩子感到安静和安全。很多孩子睡前都喜欢听父母讲同一个故事，或者父母编的故事，或者童话故事。
灵活掌握睡眠时间，同时要知道如何结束睡前活动。否则，这些活动就会没完没了，适得其反。不能让孩子拖延，不要被他们“讲另一个故事”的要求所感动。相反，他们应该提前开好条件，不做任何让步。如果很难做到这一点，他们可以用闹钟来代替，并对孩子说:“闹钟应该在7: 30关灯睡觉。”或者:“15分钟闹钟就要响了，该关灯了。”
让孩子们说出他们的恐惧和担忧。很多孩子晚上会感到害怕和担心。妈妈要找出孩子恐惧和担心的原因，这样可以减少焦虑，让孩子安心睡觉，同时轻轻抚摸孩子的后背，让孩子感到放松。
总之，不良的睡眠习惯一旦养成，就很难改正。所以，在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，给孩子一点奖励是很有必要的。如果孩子按要求做了，就要按照约定的条件给予奖励，但要注意，承诺的奖励一定要兑现，不能毁约。