双重冥想有什么好处？
2.可以提高腿、跨、膝、踝的灵活性，减少运动损伤的概率。还能塑造美好的身材。坚持练第二局的人，可以轻松保持腰、臀、大腿、小腿的线条美感。
3.盘腿而坐可以缓解压力，舒缓一个人的内在气质，在举手投足间展现出优雅、宁静、温柔的美。这种气质是身体、情感、精神三种能量对生命综合作用的产物。内在精神越柔软，身体越净化，情绪越稳定，表面气质越好。
你是怎么交叉双腿的？
1，先练压膝。
对坐姿影响最大的是髋关节的灵活性。髋关节紧张的练习方法是压膝。具体操作是先发制人地坐在垫子上，两腿面向身体，两脚相对，先试着收会阴再收。然后用两个手掌轻轻按压膝关节，一次，有节奏的施压，直到两个膝关节部位贴在垫子上，有轻有重。然后身体前倾，双手抓住脚趾，用手肘压住膝盖，直到额头接近脚趾。最好是全身向前压。
2.弯腰伸展
在垫子上坐直，左脚跟接触会阴，右脚跟靠近左小腿外侧，双手放在身体两侧，掌心向后，身体前倾敬礼。用你的前额向前按压垫子。这样做的时候，保持双手放在身体两侧，掌心向上。然后两足动物交替练习。
3.单板
坐在地板上，双腿向前伸直，双手远离身体两侧接触地板。弯曲左小腿，用左脚的脚掌收紧右大腿内侧，使其紧贴腹股沟。弯曲右小腿，右脚放在左大腿下，保持头、颈、躯干挺直。
4.双盘？
坐在地板上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿根部，使右脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，放在右大腿上，脚跟靠近肚脐，脚掌朝上。双脚在不同的大腿上，脚掌朝上，膝盖在同一水平线上，身体挺直。
跷二郎腿撑不了多久怎么办？
很多人在跷二郎腿的时候都有类似的感觉。刚盘腿坐了几分钟，感觉脚都肿了，麻痹的。如果再久一点，三痛难忍，需要解两个。怎么解决？
刚开始跷二郎腿的人，在尾骨下垫一个大约10 cm高的垫子，把骨盆放高一点，可以稍微减轻臀部和大腿肌肉的压力。因为，骨盆抬高后，可以减少髋关节对大腿肌肉的压力，使大腿与可能的地面平行。
坐在床上或椅子上，把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，用手托住右腿，压下膝盖，健康人的右腿可以完全放平，大腿根部没有或只有轻微的疼痛，然后左右腿互换。可以看到，左右脚根本接触不到其他腿的膝盖，或者上下按压时有剧烈疼痛，就会出现髋关节或腰部。