如何养生？

早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。

2.午餐的营养搭配

因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150-200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).

3.晚餐的营养搭配

晚餐接近睡觉时间，所以你不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。调整还是和午饭一样。应该在饭前半小时提供蔬菜汁或水果。

扩展数据:

三餐健康的最佳时间安排:

1，早餐── 7点

此时，体温已经开始上升，脉搏开始加快，交感神经也逐渐活跃，消化功能也开始运转，胃肠道处于觉醒状态，可以最高效地消化吸收食物中的营养物质，这是吃早餐的最佳时间。

2.午餐-12: 30

这个时候是身体最需要能量的时候，是吃午饭的最佳时间。胃肠道在体内的消化积极性远不如早餐，所以吃饭时需要细嚼慢咽，绝对不能盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

3.晚餐-18: 30

晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响睡眠质量。

人民网-教你科学养生:一日三餐如何搭配？