道家呼吸法的入门方法。

呼吸动作

反向腹式呼吸(吸气时收腹，呼气时收腹)，吸气时提肛闭阴，收腹送胯向前上。呼气时，小腹鼓起，臀部同时展开(臀部轻轻向上)。深吸气，长时间呼气，吸气和呼气同时进行，即尽量多呼吸，完全保持呼吸和动作。

练习十几分钟达到320个吐气。呼出来就完了，工作三遍就完了。

把握力度

视训练情况和锻炼者身体状况而定，学生前期一般用慢火(强度小，大部分朋友身体状况太差)。身体逐渐恢复后，想练功或者养生，学员可以自行选择，慢火慢火，选择一种持续学习。一般要根据身体素质的差异和训练阶段制定不同的锻炼计划。

不同的季节，不同的地区，不同的时间也是变化的。细节要在学习过程中。由专业教练指导。

意大利黄金简介

前期训练:我打算保持关元，就是在呼吸吸气的时候，想着没有点的地方(肚脐下四指)

训练中期:吸气时心神会越来越强，壮点上火，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下行，沉入会阴部。吸气呼气一周，就是跟着小一周。

杂技后期:继大周日，此处不详述。

需要注意的事项

1，最佳训练时间:早上起来空腹，排便，喝一杯温水再呼气。

(睡懒觉等于堵阳)

2.饭后只能练一个小时。

3.在安全通风处练习，防止冷空气直吹身体，避风如剑；(禁忌空调，室温最好，适应环境，自然方式)

4.练习后半小时内尽量不要排尿；

5.练了半个小时，就可以吃凉，淋浴；

6、大风、暴雨、打雷，不要加想法；

7.练习三到五分钟后坐下。