如何减掉啤酒肚？

1，侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组腹部减肥操的时候，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

2.屈膝，抬腿

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

3.仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。

4、揉腹法

双手掌心自上而下顺时针揉腹部30次；依次逆时针搓腹30次。然后用双手掌心上下揉搓腹壁2 ~ 3分钟，直到腹部有发热麻木的感觉。

5.抬腿法

平躺在硬板床上，双腿向上伸直，双手放在臀部下方。然后抬腿与胸腹部成直角，再慢慢放下腿。重复运动50次，体力好的人也可以做俯卧撑。

扩展数据:

1，周末锻炼

周末做一些适当的运动。我们大多数人都会找很多借口周末不运动，所以如果你能挤出点时间来运动，那么你离减肥目标就不远了。

2.生活很正常。

不熬夜是关键。如果你能早起做你的工作，你就应该早起去做。如果非要，熬夜的时候一定要绝对控制食欲。不要烦躁，吃一段时间垃圾食品，往往会让你长胖。

3.饭后一定要运动。

正常人肥胖的原因要么是吃得太多，要么是运动太少。所以，吃完饭，在食物没有完全消化之前，一定不能偷懒一下子在一个地方运动。否则，我们的身体很容易堆积脂肪。

4、下腹部容积

小腹卷曲和仰卧起坐不建议在软床上进行，应该在瑜伽垫上练习，才能真正锻炼小腹。每2-3天可以训练2-3组，每组15-20次。

参考资料:

人民网-男人如何减掉啤酒肚？推荐5种减肥方法！