瑜伽基础24种风格
瑜伽有很多基本的技巧。我为你整理了24种基本瑜伽的相关信息。让我们来看看。
瑜伽基础24式1 1，猫拉伸(融心式)
练习方法:
四角跪地，双臂向前伸在垫面上，额头或下巴保持1-2分钟。
疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经、大肠经&；小肠经等等
好处:有效拉伸打开肩关节和胸腔，压迫上背部的关节和结缔组织。
2、脚踝伸展
练习方法:
跪在垫子上，双脚并拢，脚后跟坐着。慢慢后仰，双手放在身体背面或者双手放在胸前。
疏通经络:脾经、胃经、心肺经。
好处:有效打开和加强脚背和脚踝。
3.香蕉风格
练习方法:
仰卧在垫子上，屈膝靠近臀部，臀部向左抬起，落在垫子上，右腿伸直，左腿躯干依次向右，伸展左臂，右手握在左手腕上1-2分钟，换另一侧。
疏通经络:胆经
好处:有效拉伸髂胫束和全身侧面，全方位拉伸身体，按摩脊柱，缓解腰痛，促进睡眠。
4.蝴蝶风格
练习方法:
坐在垫子上，双脚并拢或微微分开呼气，脊柱充分放松，向前向下弯曲，双臂向前伸展。
疏通经络:肝经、肾经。
好处:有效拉伸腿内侧，帮助打开臀部，滋养骨盆，放松背部。
5.半蝴蝶风格
练习方法:
坐在垫子上，双腿伸直左膝弯曲放在右大腿根部呼气，脊柱放松保持向前1-2分钟，换另一侧。
疏通经络:肝经、肾经。
好处:有效拉伸腿部背部和内侧，放松背部，尤其是腰部，有助于缓解背部疼痛。
6、猫尾型
练习方法:
仰卧在垫子上，抬起右腿。初学者可以用拉伸带套住右脚呼气。向左扭转身体，弯曲左膝。右手握住左脚，左手握住右脚。保持1-2分钟换另一边。
疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经。
好处:拉伸打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。
7.毛毛虫风格
练习方法:
坐在垫子上，双脚打开至臀宽呼气，脊柱放松，额头向前弯曲放在瑜伽砖上或保持在腿上1-2分钟。
疏通经络:膀胱经、肾经。
好处:拉伸放松身体整个背部，按摩腹部器官，增加消化系统。
8.儿童风格
练习方法:
跪在垫子上，双脚并拢，脚跟坐好，弯腰，额头放在垫子上，双手放在身体两侧。
疏通经络:脾、肾、胃、膀胱。
好处:放松脊柱，按摩腹部脏器，促进消化，缓解腰痛。
9.悬挂式
练习方法:
山式站立，双脚与臀部同宽呼气，脊柱完全放松。从头部向前向下滚动，头部向前弯曲自然下垂，双手撑肘。
疏通经络:膀胱经、肾经。
好处:轻轻拉伸腰椎，按摩腹部脏器，延缓心率，帮助脊神经恢复活力。
10，鹿式
练习方法:
坐在垫面上，左脚向后，双脚并拢，右脚靠近左大腿和坐骨坐在垫面上，或者向右扭转1-2分钟。
疏通经络:胆、肝、肾。
好处:打开臀部，促进消化，减轻胃部胀气，缓解更年期症状，减少怀孕期间的腿部肿胀，治疗高血压和哮喘。
11，龙式
练习方法:
山式站立，左脚向后大步迈，右腿垂直于垫面，双手放在右大腿上。身体状况良好的同性恋者，可将手肘弯在身体前侧或加脊柱扭转1-2分钟，换另一侧。
疏通经络:胃经、肝经、膀胱经、肾经。
好处:深度打开腹股沟和臀部，拉伸臀部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。
12，青蛙式
练习方法:
跪在垫子上，躯干向前弯曲，双手支撑在身体前部，缓慢可控地向两侧打开手肘，或向前伸展双臂1-2分钟。
疏通经络:肝经、脾经、肾经。
好处:深层拉伸腹股沟和大腿内侧，打开臀部，促进消化，改善月经来潮。
13，快乐宝贝风格
练习方法:
仰面躺在垫子上，屈膝靠近腹部，双腿张开略大于臀部，双手抱住双脚，1-2分钟。
疏通经络:膀胱经、肾经、肝经。
好处:有效按摩放松下背部，打开臀部，滋养腹部器官。
14，卧扭
练习方法:
仰卧在垫子上，弯曲右膝靠近腹部，向左扭转身体。左手放在右大腿上，转头看右手指尖的方向。身体条件好的同性恋者，可以弯曲左膝，右手持左脚1-2分钟，换另一侧。
疏通经络:肝经、肾经、膀胱经。
好处:脊椎的深度放松有助于恢复神经系统的平衡，释放紧张的脊椎，缓解坐骨神经痛。
15，骆驼风格
练习方法:
跪在垫子上，双腿分开，以臀部宽度接触小腿脚背。呼气后，弯曲身体，双手依次放在瑜伽砖的脚，1-2分钟。
疏通经络:心包经、胃经、脾经、大肠经。
好处:拉伸臀部屈肌和股四头肌，打开胸腔，刺激甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力。
16，鞍型
练习方法:
坐在垫子上，双脚分开略大于臀部。臀部同宽呼气。坐在两腿之间，仰卧在垫子上1-2分钟。
疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经。
好处:深度打开和拉伸臀部屈肌和股四头肌，刺激甲状腺系统，加强膝盖和脚踝。
17，蜗牛式
练习方法:
仰卧在垫面上，双腿向上向后抬起，手臂向下压在垫面上伸直双腿，脚尖保持1-2分钟。身体好的话，可以屈膝，双腿紧贴肩膀1-2分钟。
疏通经络:膀胱经
好处:深层释放脊椎压力，放松心脏，让更多血液流向头部，滋养面部，按摩腹部器官。
18，狮身人面像/印章风格
练习方法:
趴在垫面上，屈肘用前臂压住垫面，大臂垂直于地面进入狮身人面像体式，保持双臂向前伸展1-2分钟，打开胸部进入海豹体式，保持1-2分钟。
疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经。
好处:非常深度的放松腰椎，特别是对第2-3腰椎，非常有帮助。
19，方形
练习方法:
坐在垫子上，屈膝，右腿放在左腿上，呼气。向前弯腰，双手放在身体前侧1-2分钟。
疏通经络:肝经、肾经、胆经、膀胱经。
好处:深度放松臀部和腿部，改善坐骨神经痛。
20.鞋带样式
练习方法:
坐在垫面上，双腿伸直，右脚放在左臀外侧进入半鞋带式，保持1-2分钟弯曲左膝，左脚放在右臀外侧直立或向前下方弯曲进入鞋带式，保持1-2分钟换另一侧。
疏通经络:肝经、脾经、胆经、膀胱经。
好处:拉伸腿背，放松腰背，收臀，缓解坐骨神经痛。
21，蜻蜓风格
练习方法:
坐在垫子上，两腿分开适当距离呼气。脊柱完全放松。双手屈于身前，屈肘1-2分钟。
疏通经络:肝经、肾经、膀胱经。
好处:有效拉伸腿部背部和内侧，打开臀部，滋养骨盆和膝盖，刺激卵巢和子宫。
22.天鹅/沉睡的天鹅
练习方法:
下犬式开始时，左脚向前弯曲至左膝，左脚靠近臀部吸气，挺直脊柱进入天鹅式，保持1-2分钟呼气，然后向前弯曲进入睡眠天鹅式1-2分钟，换另一侧。
疏通经络:肝经、肾经、胃经、胆经。
好处:打开臀部，拉伸股四头肌和臀屈肌，缓解腰痛。
23.脚尖深蹲
练习方法:
跪在垫子上，双脚双腿并拢，前脚趾头踩地，臀部坐在脚后跟上，双手放在腿前侧，1-2分钟。
疏通经络:脾、胃、肝、胆。
好处:打开脚趾和脚之间的空间，拉伸脚踝。
24.好好休息一下
练习方法:
仰卧在垫子上，双脚打开，双手放在身体两侧，与臀部同宽，完全放松。用意识扫描身体各个部位，进入深度冥想5-8分钟。
疏通经络:阴瑜伽练习中的大休息，有助于疏通经络后全身的能量吸收。
新手练瑜伽需要准备什么？
1，瑜伽垫
练瑜伽的时候，瑜伽垫是必不可少的。瑜伽垫的价格差别很大。建议根据自己的需求购买，但不要买的太便宜。毕竟，更好地使用它们需要更长一点的时间。
2.瑜伽毯
和瑜伽垫一起使用的时候，有时候我们会担心瑜伽垫容易脏。因为你放在地板上，有时候不知道哪边用过，时间久了会有灰尘之类的，所以需要瑜伽垫。
3.瑜伽服
因为做瑜伽的时候，有些动作的尺度比较大，所以我们需要有一套比较舒适的制服。如果没有，也可以穿休闲宽松的。
4.瑜伽球
有些动作可能难度更大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们腰部动作的时候。如果你想更深入地学习瑜伽，这是最好的。
练习瑜伽的好处
1，修身养性，平心静气。
长期练习瑜伽可以达到心境平和，忘记一切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。瑜伽通过呼吸、动静平衡、身心合一等提示，刺激身体恢复自我意识和自愈能力，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸和不同的独特姿势，给大脑、肌肉、内脏、神经、激素腺以适度的刺激。通过强化腹腔内脏，去除身体的不稳定因素，保存和增加体内的生命能量使之不被浪费，从而使身心健康自然地统一和稳定。
2.挺直腰板，增加自信。
挺直腰板，你就可以骄傲了。在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以能增强自信，是因为任何年龄、任何职业的人都可以练习。当然，有些动作是患有某些疾病的人所禁忌的。但是，瑜伽动作有很多。只要你坚持下来，每天做一点，带着愉悦的心情去做，你会发现你可能做不好其他的事情，但是瑜伽只要你坚持就会有进步。
3.升华气质
瑜伽是心灵的练习。让我们学会控制和掌控你的一切。这就是气质。在你坚持练习瑜伽的同时，你也会感觉到你身体的每一个细胞都在变化。瑜伽不仅是帮你塑造完美的身材，治愈很多疾病，更是让你重新认识自己，让你超脱，褪去庸俗，破茧成蝶。
瑜伽拉筋注意事项
1，拉筋的时间和力度没有绝对的标准，因为人的体质、年龄、病情都不一样。时间和强度是相对的。患者和老人是不可能一次性拉到标准姿势的，即抬腿直立，放低腿脚接触地面。重要的是拉筋一定要痛，麻，胀。拉筋时间20分钟以上，疗效更佳。一次拉20分钟，不如拉两次10分钟。
2.你必须在系鞋带前热身。比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率。
3.对于经常练瑜伽、跳舞的人来说，伸筋10分钟很容易，但如果每条腿的伸筋时间延长到30 ~ 40分钟，也会出现麻木、酸痛、疼痛、打嗝、放屁、排便、出汗等现象，都是“气冲于焦”的好现象，说明治疗有效，要继续伸筋，配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并不是一个轻松的拉筋时间，而是拉筋强度后计算出来的时间，足以让人感到疼痛、麻木、酸胀。
4.伸筋时不要暂停呼吸，要慢慢深呼吸。暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。
5.红斑、皮疹、水泡、头晕、头痛、打嗝(打嗝)、恶心、浓痰、流鼻涕、臭屁、屎或尿等。都是对气冲这个病灶比较剧烈的反应，也是排毒反应。当这些症状出现的时候，你要穷追猛打，继续拉筋打。
6.锻炼前后做好支撑。大部分人运动前只记得撑住，运动后累了就不想动了。其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复的速度会加快，下次运动肌肉状态会更好。
7、拉条应避免室外寒冷，在室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔张开，禁止露出膝盖和腰部。尤其是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会受凉生病。拉筋的时候出汗是好事，不用刻意降温出汗。
8、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。
9、不管是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的。最忌讳的就是不能正常拉伸和按压的肌腱。为了快，就暴力按压，或者别人施加外力帮助。只要用力不当，就会造成伤害。
10.对于卧位地面系带困难者，可将膝盖和腿稍向外翻，以减轻疼痛，但落地后应尽量将腿向上抬起并融合，直至双腿完全并拢，不能形成外廓图形。
11、高血压、心脏病、体弱多病、重病患者、老年人，拉筋时肯定会有疼痛，而且在忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高。这些都是气冲病变的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急。需要循序渐进，拉伸时间可短可长，强度可小可大，因人而异，没有绝对的标准。可以放一个小枕头，微微抬头，避免血液冲到大脑。
总结:通过这篇文章，我们知道练习瑜伽是为了达到身体健康的目的，身体健康是我们追求的最终目标。很多人为了健康而运动，保持健康。这些方法对健康有益，但根据研究，长期练习瑜伽比吃膳食营养素和做按摩更健康。你不妨学学。
基本瑜伽24种类型3瑜伽的五个好处
好处1:练习瑜伽可以使人身心健康，增加幸福感。
练瑜伽的人，每天都会精力充沛，容光焕发。充满体力会改变你的生活。在一个群体中，练瑜伽的人往往精神最好。每天花1-2小时练习瑜伽，各种身体质量指数和指数都趋于健康的最佳值，身体棒极了，也会缓解一天的大部分压力，让你自然感到舒服。心情好就好，做什么都会有很强的幸福感，每年的体检指标都是最健康的。健康是所有幸福的源泉。健康的身体会给你的生活和工作带来快乐，因为你有更多的精力去享受生活和工作。
好处二:练习瑜伽可以培养气质，提升个人魅力。
瑜伽是一项富于表现力的运动。通过瑜伽，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。无论男女，都会通过瑜伽练习，让自己变得优雅有风度。当然，练瑜伽也是一种很好的体育锻炼，可以强身健体，保持青春活力。这会影响你的人格魅力。
好处三:练瑜伽可以塑造性格，加强自律
瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程。这个过程会让你抛弃越来越多的坏习惯，拖延症也就治好了！瑜伽会强化你的性格韧性，面对压力你会变得游刃有余。强硬会让你更好的处理不好的情况。一个瑜伽的人，绝对是一个强者。同时坚持瑜伽是一种自律的行为。对饮食、营养、运动的自律要求更高。你会为此获得更规律的生活，当你的身体发生变化时，你就会知道你的做法的正确性。你会是一个越来越有原则的人。
好处四:练瑜伽可以缓解疲劳。
在瑜伽练习过程中，练习者需要排除一切杂念，放松心情，通过大量的动作来拉伸全身，连贯的体式伴随着呼吸的拉伸，整套体式连贯流畅，整齐有节奏，对音乐和灵巧性的锻炼很有帮助，能有效帮助消除一天的紧张和疲劳，但其趣味性容易使人注意力集中，注意力不集中，忽略了运动疲劳。
好处五:练瑜伽可以让你的身材更加完美。
瑜伽动作注意姿势的平衡。坚持练瑜伽，提高基础代谢率。力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢。而且力量练习比其他健身项目持续时间更长；再者，力量练习可以根据身体各个部位的力量来精心制作，让身体更匀称，更有曲线感。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更上翘；手臂变细了；大腿和小腿多余的肉也没有了；腰都出来了……这些不仅仅是要思考的事情，你需要能够坚持，尽可能规范的行动，接近完美的身材。
瑜伽不是一项普通的运动，而是一种修行，一种生活方式，一种生活态度。虽然瑜伽没有坏处，但是练习瑜伽也需要注意以下几点:
瑜伽学习要去专业的瑜伽馆，接受专业老师的指导和训练。如果没有接受过正规训练，最好不要自己练习瑜伽，以免因动作不当而受伤。
②有高血压、颈腰椎疾病或近期手术的人，做瑜伽时不要用力过猛。练习时要经常听老师的语言指导和老师提出的注意事项。
3练瑜伽前，要做好韧带活动，还要注意身体的耐力。不练超出自己极限的高难度体式，不与人攀比，只关注自己。
瑜伽追求的是一种平衡之美，伴随着缓慢安静的音乐，充分的呼吸，身心的放松，筋骨的舒展，体位法的练习，让内心的压力在大自然中得到释放，和小米一起以更平和的心态面对自己和人生。