什么时候健身最好？保健的最佳时机
1，睡觉的最佳时间
下午最好从1开始午睡。此时人体感觉自然降低，容易入睡。晚上睡觉的最佳时间是22？23点。如果过了23点还没睡着，那么
24点以后很难入睡。人的深度睡眠是从晚上12到凌晨3点，也就是说人的体温、脉搏、全身状态都处于低谷。
2.起床的最佳时间
21早上7点起床最好。如果你起床太早，血液中可能导致心脏病的物质就会增加。专家建议，睡醒后打开台灯，有助于调节生物钟，让人更快醒来。另外，起床后每隔五分钟就要运动一次四肢和头部，否则会导致血液发生突变，对身体不好。
3、喝水的最佳时间
早起后喝一杯水可以补充一晚上的消耗，对预防高血压和脑血栓有好处，还可以洗胃；饭前一小时喝一杯水可以促进食欲；10早上和下午3点喝水，可以补充因出汗和排尿而流失的水分，促进新陈代谢。睡前2小时喝水可以稀释血液，使循环通畅。
4、吃水果的最佳时间
饭前1小时吃水果最有益，因为水果是生食。食用生食后，熟食不会引起体内白细胞增多，有利于保护人体免疫系统。饭前吃水果可以刺激食欲，减少食量，但不要空腹吃水果，对胃不好。
5.跑步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度走20分钟，会消耗更多的热量，最有利于减肥。3小时后散步20分钟，肥效更好。
6、锻炼的最佳时间
最好在晚上锻炼，人的身体适应能力和体力消耗在下午或临近傍晚时最好，上午则相反。运动时心率和血明显高于晚上，会对健康造成威胁。
冬春头一两个月的锻炼时间应避免在6？7点；夏秋季太阳出来早，早上5-6点锻炼。气候凉爽空旷。
新鲜空气。平时早上10，下午3点，做有氧运动有益健康。
7.多吃五谷杂粮。
1，大麦汤最滋补。
薏米饱满、新鲜、粘稠，是很多人特别是女性喜爱的食物。薏米能强筋骨，健脾胃，消水肿，祛风除湿，清肺热，用来煲汤。薏仁中大量的维生素B1会融入到汤中，服用后可以使皮肤更加光滑白皙，喝薏仁汤还可以起到预防子宫癌的作用。
2.荞麦做面条更健康。
荞麦的营养价值很高，食用方法也多种多样。最常见的就是做面。老年人适量吃荞麦面有助于降低血压和血脂，儿童在长身体时期吃荞麦面可以补充营养。但是需要注意的是，荞麦虽然好吃，但是不适合早晚吃，因为荞麦不适合消化，容易损伤肠胃。你不应该一次吃太多。
3.糯米适合做醪糟。
糯米最常见的吃法是煮粥或者包饺子，但其实最健康的吃法是做成醪糟。糯米本身可以帮助消化和安神，可以缓解疲劳和头晕的症状。做成醪糟后，这些功效更明显，吃起来也更方便。
4.燕麦做成八宝饭更有营养。
燕麦最常见的吃法是用牛奶泡着吃，但其实吃进八宝饭更能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦中含有多种酶，不仅能抑制老年斑的形成，还能延缓人体细胞衰老，有效防治老年人心脑血管壁。
5、小米粥最养肾
小米的营养成分以干物质计算，蛋白质10%，粗脂肪2.0 ~ 3.9%，粗纤维0.6 ~ 1.8%，钙、磷、铁、维生素B族等微量元素。小米易被人体消化吸收，煮成粥能滋补肾气、去胃热、利尿，特别适合产妇、儿童和患者食用。
6、绿豆汤除烦热
绿豆含有多种氨基酸、维生素和铁、钙、磷等矿物质，含铁量居谷物之首。绿豆高蛋白低脂肪。中医认为绿豆味甘，寒。用于煲汤时，有清凉解毒、止泻利尿、消肿降气、除烦养身之功效。