让人长寿的食物有哪些？长寿应该戒掉哪些坏习惯？
1，长寿食品
1，长寿食品1，海带
海带热量低，富含胶质和矿物质，非常适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅。最大的好处就是海带热量低，作为零食不用担心发胖。海带最好配醋，醋可以软化海带。可以试试用醋拌海带。海带汤加冰块可以突出醋的酸味，让味道更清新，帮助排便不发胖。
2.长寿食品2。卷心菜
在中医里，白菜可以清热、止咳、化痰。现代科学发现，大白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃。是最受欢迎的抗癌明星。白菜含有丰富的纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入的不足。而虚寒体质的人，不适合吃大量生冷的白菜，比如泡菜。吃火锅的时候，别忘了尽可能多加白菜，祛除燥热之气，止咳化痰，抗癌。
3.长寿食品3。荞麦
研究发现，荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固。是很好的护心食品。此外，它还有很好的降血压和帮助睡眠的作用。荞麦还是很好的大肠清道夫，其纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为“肠草”。可以凉拌荞麦面，煮汤。荞麦和大米也可以一起蒸或煮，以降低血压和帮助睡眠。
4.长寿食品4。大蒜
大蒜可以消炎杀菌。在没有抗生素的年代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。以前行军的时候，盐和蒜是必须的。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。
2、长寿需要戒掉坏习惯。
第一，戒掉宵夜
现代大部分年轻人都有吃宵夜的习惯，这与健康养生的理念完全背道而驰，而且宵夜带来很多危害。
首先，经常吃宵夜会导致腹部胀满，也会让胃肠道晚上得不到休息，增加胃肠道的负担。同时也会影响睡眠，入睡困难，不稳定。但是会容易导致抵抗力下降，衰老。
其次，经常吃夜宵也会导致肥胖。一方面，食物增加了胃肠道的负担，影响消化系统，造成脂肪堆积，胃变大，出现身体变形的现象。另一方面，过饱导致睡眠不好，内分泌失调，肥胖。同时人体受内分泌影响，衰老和疾病出现。
而且，晚饭导致的肥胖还会诱发多种心血管疾病，如血粘度高、血脂高、血糖高、盐摄入过多，导致高血压。
另外，宵夜不仅仅是一些食物，茶也可以算作宵夜。晚上喝茶或喝咖啡会刺激人体的神经系统，引起神经系统的兴奋，使人难以入睡和兴奋，这也是人体衰老的原因。
第二，戒烟刷牙
很少有人有睡前刷牙的习惯。人的嘴巴是价格容易被细菌污染的地方。所有的食物都要通过口腔，这也使得食物容易留在口腔中。食物残渣在口腔内发酵繁殖细菌，也会导致疾病和衰老。
首先，如果睡前不刷牙，容易患牙周病。细菌在你的牙齿缝隙中繁殖，腐蚀你的牙齿，导致牙齿出血甚至脱落。
其次，根据英国的一项研究，从不刷牙的人患心脏病的诱因增加了70%。
另外，很多人对睡前不刷牙会得肺炎持怀疑态度。其实这种现象多发生在65岁以上的老人身上，尤其是卧病在床的老人。口腔内的细菌会因为咳嗽进入肺部，然后在肺部停留2-3天，导致吸入性肺炎，甚至肾积水。
对于年轻人来说，如果不刷牙睡觉，口腔中的口臭和牙病会导致衰老的提前到来。同时，失眠时机体的吞咽反射能力较差，细菌也会进入肺部引发疾病。
第三，戒烟戒酒
很多人都有睡前抽烟或喝酒的习惯，但这其实是一种加速衰老的行为。
首先，睡前饮酒看似促进睡眠，但却会对健康造成危害，降低睡眠质量。酒精首先兴奋大脑的神经系统，然后抑制它，导致神经系统麻痹。这时，人会感到困倦。但随之而来的是睡眠质量的紊乱，出现了浅睡易醒的现象。
而且酒精虽然能加速血液循环，但也会导致人体水分流失，皮肤细胞失水，从而产生皱纹和斑点，导致衰老。因此，睡前不要喝酒。
其次，睡前吸烟危害更大。一方面，呼吸系统和消化代谢系统得不到休息。另一方面，烟草燃烧产生的各种有害气体也会危害健康，增加肝肾负担，所以你容易得肺癌和结肠癌。
其中，尼古丁、烟焦油、一氧化氮等。会导致人对烟草上瘾，容易患癌症和心脑血管疾病。所以，睡前一定要戒掉洗牙。
第四，停止带“气”睡觉
睡前生气，带着气睡着，对身体非常不好。首先，当你生气时，大量的血液涌向你的脸，这意味着你的血液中氧气更少，毒素更多。如果这样睡着了，会导致人体衰老，尤其是皮肤衰老。
其次，愤怒会加速脑细胞死亡，削弱大脑功能，降低记忆力。同时，冲向大脑的血液含氧量低，富含毒素，无异于毒害大脑。睡眠不好也会加速衰老。
此外，生气入睡也会导致心肌缺氧。每次生气都会造成心痛加速，心脏收缩，血液升高，血液黏稠度增加。此时入睡会导致人体疾病，加速衰老。
所以我们这里说的睡前不良习惯，会导致人体加速衰老，影响健康。