有哪些简单的瑜伽动作可以防止赘肉的堆积？

冬天由于人体食用量的减少，保健效果会是夏天的两倍，所以很多人喜欢在冬天开始药膳，恢复元气。而且在寒冷的冬天，炖一锅热气腾腾的汤，别提多美好的生活了。但是冬天养生会让你不自觉的吃的多，吃的少，吃饱了就会变胖。

虽然冬天养生是最好的，但不是让你养一个胖胖的身体，而是一个强壮健康的身体。所以冬季养生不仅需要食补，更需要运动健身。这是最好的健身方法。想保持好身材，又想冬天多喝热汤，加瑜伽健身是最佳搭配。

只要保证身体每天有足够的运动量，就可以两者兼得。今天给大家介绍一组体式，可以帮助我们在冬天减肥，不用冒着寒风在家练习。大家一起练习吧~

1.眼镜蛇式

眼镜蛇式是模仿眼镜蛇上半身准备攻击的姿势。这个体式的作用在于激活安静的脊柱，为脊柱调整润滑剂的价格，强健脊柱，扩胸。训练中，防止腰腹部堆积肉。

练习方法:

A.俯卧位开始时，双手抬起支撑在身体两侧，手掌紧贴腰部，面向前方；

b、足面伸直贴地，大腿根部贴地，上身抬离垫子，臀部位置离垫子；

C.臀部向下，腰部向前，胸椎向前，肩膀下沉，手臂夹紧，头部伸直；

D.保持体式30秒，上半身弯腰，休息一下再练。

2.小燕子风格

小殷飞很简单，只要她趴着，她的手和脚飞离地面。虽然姿势简单，但效果却是多方面的:她可以锻炼整个背部肌肉，腰部不适者可以缓解腰部疼痛，矫正驼背、颈椎前倾、骨盆前倾等等。

练习方法:

A.俯卧位开始时，双腿向后伸直，双手自然放在身体两侧，中指紧贴裤缝；

b、抬腿伸直，保持双脚伸直，抬腿远离垫子，大腿根部紧贴垫子；

C.举手向后摆动，将前半部分抬离垫子，腹部着地支撑身体，腰部尽量弯曲；

D.保持体式30秒，放下手和脚，休息一下，重复练习。

以上两个动作要求循序渐进，每天做60个30秒的练习。可以分2-3次。坚持65，438+0个月以上，可以帮助你减掉冬天堆积在腰腹部的脂肪。最好每天坚持练习，但是夏天来了你会发现变化很大。