晚上锻炼怎么样？

“晚操”又称“晚操”、“晚练”，与“晨练”相对应，是一种非常常见的体育锻炼方式。晚上锻炼可以提高人的体质，体内激素的活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。因此，专家提倡晚上锻炼，但在晚上的时间里，要注意锻炼的强度，否则过高的强度会兴奋交感神经，阻碍睡眠。

最短时间

晚饭后两小时运动比较好。晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。相关专家建议，黄昏:17:00~19:00，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，心率、血压也随之上升，是晚间锻炼的最佳时间。

主要机制

生物钟似乎在身体对运动的反应中起着重要作用。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如，人体的代谢率会在下午4点到5点达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也会达到最佳状态；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。

主要影响

晚上是锻炼的好时候。晚上运动可以帮助消化，有助于晚上睡眠，对身体很重要。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一项研究报告称，人体生物钟在身体对运动的反应中发挥着比以前想象的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。该研究中心对40名30岁至40岁的男性在一天的不同时间段进行了身体(激素水平)对运动反应的研究。结果显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在傍晚和夜间对体育锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或夜间，(血液中)与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。”例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后的血液测试结果显示，激素水平与同一时间卧床休息时相当。晚上7点到第二天凌晨2点同样的运动后，激素水平比其他时间段高很多。这说明人体内激素在不同时间段对运动的反应是受生物钟或生理节律控制的。研究人员表示:“现在就得出在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼更好的结论还为时过早，但我们感到惊讶的是，对锻炼的激素反应与时间段有关。

此外，晚间锻炼不仅使人身体健康，容貌美丽，还能调节心理活动，消除人的心理障碍，达到愉悦的效果。

后期培训项目

集体舞晚上的锻炼和早上的锻炼基本一样，关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以在灯光明亮的广场打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上锻炼主要是集体舞、团体操或养生操、保健操等。

后期实践原则

晚上锻炼因人而异，晚上锻炼也要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太剧烈，然后逐渐增加运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。一言以蔽之，你要掌握适时、适量、适度、适度的晚间锻炼原则。