健美操的三个注意事项。

导读:健美操运动量很大，对想减肥的朋友也很有效。当然，也需要技巧才能发挥有效作用。那么，如何跳健美操才能让减肥效果更好呢？跟我一起去看看吧。

首先，不要跳过超过1小时。

练习者在跳健美操时，一定要根据自己的体质和耐力来控制速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。

二是节奏太快，容易超负荷运动。

健美操可以分为？竞技健美操？然后呢。健美操？。健美操以健身为目的，更适合大众。而竞技健美操对身体要求高，不适合普通大众。健美操也有很多种风格:一般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等等。

总的来说，健美操是一项持续的、有规律的运动，目的是强身健体，强健心脏。节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉快，能使大脑反应更加敏锐。

但是健美操一定要掌握节奏，不能太快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动量超负荷。科学研究证明，超负荷的运动不仅使人非常疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健美操的节奏太快，容易让跳高运动员跟不上节奏。这样就不能很好的完成动作，导致动作做的不到位，运动损伤。此外，过快的步伐容易使跳高运动员的肌肉紧张，造成疲劳、劳损、扭伤等运动损伤。

第三，健美操时保持愉快的心情。

跳健美操时，要选择合适的健美操服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，均匀呼吸，不要憋气。保持愉快的心情，精神集中，姿势正确，动作要领准确，保证锻炼的质量和效果。如果口渴，可以适量补水，采取少量多次的原则。运动结束后，要做整理活动，让身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。

健美操不仅能达到减肥的效果，还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐。所以，爱美的朋友不妨在平时多跳跳。

第四，先设定音乐，再编辑动作。

音乐是健美操的灵魂，它直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。好的音乐选择不仅能激发作曲家的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，精力充沛，善于表达自己。所以在选择音乐的时候，要选择节奏感强、热情的动感音乐。

第五，编舞的全面性

全面发展身体是健美操的目的。为了达到这个目的，在创编健美操时，一方面要注意健美操动作设计的对称性，比如向左移动和向右移动，左腿踢腿和右腿踢腿，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面，充分调动全身尽可能多的参与运动，锻炼头、颈、肩、胸、臀、腰、腹、背、上下肢时，加强臀、腰、腹、上下肢的练习。这样既锻炼了身体，也改善了高中女生的体型。

第六，编舞的观赏性。

根据不同年龄段的人，一套健美操的难度是不同的。高中女生协调性好，接受能力强。因此，健美操动作的创作要做到优美、婉约，做到刚柔相济，多加小关节的活动，注重动作的艺术性和趣味性。设计更多的舞蹈动作，展现女性美好的身材，满足高中女生展现自我的需求。

七、编舞的合理性。

根据人体运动的生理规律，健美操的动作顺序一般分为三部分:第一部分是预备动作，第二部分是主体动作，第三部分是收尾动作。它遵循从远端到身体中心，从局部到整体，幅度由小到大，强度由弱到强再到弱的动作设计，在不断的走、跑、跳中完成一套动作。为了达到高中女生的锻炼，在编排健美操时，可以将主体动作多安排跑跳动作，这样一套健美操的编排就更加合理科学。

八、编舞的艺术性。

健美操具有很强的艺术魅力，所以整套健美操的动作风格，包括音乐的选择，都要符合高中生的身心特点。可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术项目的动作，培养高中生规范优美的体态和优雅的气质。动作的组合和衔接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。所以连接动作的设计要注意趋势性和连贯性，让上一个练习的结束自然过渡到下一个练习的开始。

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