12家庭健康计划介绍

翟民族养生之道

12家庭健康计划让你的家庭生活健康。

不知道从什么时候开始，人们谈论房子的语气在悄然发生变化。说某人想家不再暗示他被动、自闭，而更可能意味着他爱在家、能在家、享受在家。作为一种生活方式，宅在家里不再仅仅意味着在网络世界里的快乐，还意味着对个性、纯粹享受、慢生活的追求，包括宅女们越来越流行的宅健康。

关起门来，私下享受房子卫生。

宅的概念起源于日本，这两年一直在演变，已经和原来的贬义略有不同。对于新型宅女来说，呆在家里并不意味着浪费时间和生命，而是更善于在家里寻找生活的乐趣，满足她们对纯粹享受和慢生活的追求。晚上或者周末呆在家里的短宅族，完全可以把业余时间变成放松时间。在家办公的长宅人也和老SOHO一代不一样。他们不会让工作支配自己所有的时间，而是把工作变成兴趣爱好，让工作成为生活的一部分。

房主愿意花时间在家享受烹饪。他们在享受与家人一起用餐乐趣的同时，也能用健康的食物为全家带来健康。无家可归的人有时间读书，让他们紧张的心情得到放松。如果是健康书，他们可以升级健康知识。无家可归的人有精力学习一两个健康小窍门，不仅是为了护理自己，也是为了让家人受益。

宅男早上的计划在于早上。

健康专家认为早晨是一天中最重要的时间。经过一夜的睡眠，身体仍然处于低能量状态。这个时候补充丰富均衡的营养，调动身体活力，可以让我们的一天充满活力。早餐吃枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。可以每天早上起床，用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5枚、大米50克煮粥。枸杞又名明目，和黑芝麻一样，可以治疗精血不足引起的头晕目眩。红枣可以补血养眼。长期喝这种粥，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。

休息时做手指练习。

休息时做手指运动，增强免疫力。中医认为，从拇指到小指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏、小肠，可以疏通经络，增加大脑血流量，提高免疫力。手指练习可以用任何方式每天做一次，只要你充分活动手指。

早上喝一杯蜂蜜水

每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是女人的食物，可以促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，帮助排出体内堆积的废物。

玩一场虚拟网球比赛

健康专家建议晨练。你不想出去吗？没事，我可以在家锻炼，而且很好玩。任天堂和索尼都推出了网球游戏。你可以打开电视，使用动作感应系统来控制游戏中的角色，进行一场身临其境的网球比赛。感受真实，汗水更真实。

中午时分，阳里自然是最旺盛的。我们不仅要在体内保持足够的阳气来维持器官功能，还要避免过多的阳气转化为内热，伤害我们的健康。西洋参下午茶

吃西洋参莲子下午茶，长期补脾。莲子健脾和胃的作用虽然不是最强的，但是很持久。只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想的。西洋参有一定的凉性，不容易上火。常含几片或茶饮，能慢慢作用于脾胃。久而久之，脾胃变强，消化吸收能力明显提高。起床后可以在小碗里泡些莲子、人参片，泡2小时蒸下午茶。

小睡半小时

午睡半小时有助于养阳。中医认为，中午是阳气最盛，阴气最弱的时候，是我们应该午睡的时候，让经气与阳气结合，有利于养阳。居家者最好在家里饭后睡半个小时。稳定的休息可以帮助肠胃吸收营养，全面恢复脑力。

顺时针按摩腹部

运动量少的人通常腹部僵硬，内脏温度低，导致血压下降，新陈代谢和内脏功能下降。摩擦按摩能有效提高腹部温度，促进内脏运动。按摩时，手掌压在腹部，肚脐顺时针方向打圈，直到腹部温度明显上升。

晚上自然阴强阳弱。要多做功课，滋阴壮阳，帮助身体补虚强身。

在家享受足疗

修脚一年四季都可以，但春夏水温可以略低。晚上放一些薄荷、红莲、灵芝在水里泡脚。在薄荷的清凉作用下，还可以疏通你身体的经络，提高你的防病治病指数。果汁小吃

五种果汁用于宵夜，提前抗衰老。熬夜选择什么样的宵夜？上班族可能会买一瓶酸奶，居家者可以郑重其事地为自己准备一些健康的果汁。推荐5种美肤提神果汁组合:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜、香蕉+木瓜+酸奶、猕猴桃+橙子+柠檬、柚子+葡萄、黄瓜+豆浆+薄荷。

睡前练习腹式呼吸。

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深更长，按摩内脏，有效清除腹部多余脂肪。练习时，最好仰卧或坐着，右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习会习惯腹式呼吸，会增强心肺功能。排出体外，提高代谢功能。

家居生活有什么不好？

虽然家的属性现在已经成为一种普遍的、丰满的属性，但如果从健康的角度来看待这种生活态度，还是会让人连连摇头。

1，缺乏锻炼

居家者长期呆在家里，或躺或坐，总是从不站着或运动。都说生命在于运动。如果长期缺乏运动，会导致肌肉松弛、骨质疏松、免疫力下降等问题。缺乏运动还可能导致肥胖，从而增加其他慢性生活疾病的发病率。

2.缺乏营养

居家生活会让人懒得出去逛街，随便吃点东西填饱肚子就好。长此以往，容易导致营养摄入不均衡或营养不良，引发各种疾病。最后，长时间呆在家里会让人情绪低落，影响维生素D的合成，从而影响身体健康。所以综上所述，房子生活对健康的负面影响会超出我们的想象。3.心理偏执狂

宅男的一个共同特点就是对某样东西有一种狂热的热爱，除了自己喜欢的，其他的都不喜欢，所以心理上容易偏执。同时，恋家者长期呆在家里，通过网络与社会打交道，对身边发生的事情漠不关心，容易导致他们心理冷漠，与社会产生偏差，也会影响他们正常的人际交往，导致他们心理进一步阴暗和恶化，形成恶性循环。

5招助宅人健康升级

宅男宅女，依赖电脑，沉迷网络，喜欢沉迷在自己的世界里；很少出门，不想和陌生人接触，性格有两面性；作息时间不稳定，少数人不想上学，不想工作。我会给你五个建议，告诉你如何活得更健康更有活力！

宅生活的出现与当今社会竞争压力过大、生活节奏加快、互联网快速发展等诸多因素密切相关。虽然现代社会是多元化的，每个人都有选择自己生活方式的自由，但是，无论从心理学还是社会学的角度来看，房子生活都不利于健康和未来的生活。人是社会性的。人的心理、人格、能力都是在社会交往和人际交往中不断完善和提高的。长期脱离与现实社会的真实接触，会导致社会退化，心理退缩和自我保护，难以有一个实际的自我评价，容易产生过分的自卑或骄傲，以及社交能力下降，人际关系薄弱，社会适应能力差。

对于习惯了这种生活的宅女来说，想要改变应该从哪里开始？

1.第一，仔细想想你的人生目标是什么。

宅生活只是一种生活方式或者一种存在状态。对于任何人来说，这绝对不是人生的终极目标。每个人心中都有一种自我成长的力量，对生活有着各种各样的期待和憧憬。试着去倾听他内心的声音，慢慢激发改变的欲望，相信他可以也有能力去改变。2.从生活中的小事做起。

比如，尽量偶尔去逛街，不要完全依赖网络交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或者睡懒觉；每当完成一件事，给自己适当的奖励，增加自信心。

3.从周围环境入手，逐步扩大自己的交际圈。

良好的人际关系来源于自我的认知和接纳，来源于对他人的沟通和理解。只要你真诚待人，友善待人，学会微笑，愿意不断充电，扩大知识面，敢于敞开心扉，勇于表达自己，你一定会遇到很多真正欣赏你，了解你的朋友和知己。

4.积极参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑和游泳。

运动可以提高身体的机能、意识和控制力，增加血液循环，调节心率，提高身体的含氧量，强身健体，同时还能放松心情，缓解压力，增强精力。当你习惯了运动带来的愉悦感受，你的生活方式自然会在不知不觉中发生改变。

5.多去户外走走。

感受外面清新的空气和明媚的阳光；有条件的话，制定几个旅行计划，定期去旅行，不仅能开阔视野，还能让我们更加热爱生活，懂得珍惜和感恩。

总结:以上宅男宅女的健身秘诀，非常实用有效。你不妨这样做，并尝试让你的房子生活健康。