各种食物的量热计
食物卡路里
主餐:
咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡
什锦披萨100g 210-300kcal阳春面392kcal。
牛肉面540大卡什锦炒面860大卡
意大利面1份470克约500- 700大卡。
一碗榨菜肉丝面400大卡，一碗渣江面385大卡。
烤海鲜357大卡火腿饭690大卡。
烤白菜149大卡炒猪肉片302大卡
牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡
什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡
排骨米粉1碗480大卡云吞面560大卡
肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡
主食:
白米饭1碗(140g) 210大卡白馒头(1) 280大卡。
煎饼100g 333kcal馒头(蒸的，标准面粉)100g 233kcal。
花卷100g 217大卡小笼包(小5) 200kcal。
肉包子(1) 250大卡饺子(10) 420大卡。
蔬菜包1 200大卡咖喱饺子，一份245大卡。
猪肉饺子一份40大卡煎蛋卷和一份255大卡煎蛋卷。
一个豆沙包215大卡，一个鲜肉包225-280大卡。
叉烧包，一个160大卡的小炒肉包，2块220大卡左右。
韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡
烧饼100g 326大卡油条1条230大卡。
一碗花生豆腐脑180大卡三鲜豆皮100克240大卡。
蒸饺100g 238大卡汤包100g 238大卡。
煎饼100g 225kcal白水羊头100g 193kcal
艾沃沃100g 190kcal艾沃沃100g 190kcal
白吐司(1粒)130大卡
米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡
粉丝100克64大卡凉粉100克37大卡。
粉丝100g 336大卡肉汤米粉一碗350大卡。
一碗185大卡炒米粉汤，一碗275大卡炒米粉。
广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡
鱼饭团1 205千卡凉粉(带调料)100克50千卡。
腐竹皮100g 489大卡腐竹100g 489大卡
豆腐皮100g 409大卡桂林腐乳100g 204Kcal。
豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡。
豆腐脑100g 151大卡香干100g 147大卡。
豆腐干100g 140kcal上海南方牛奶100g 138kcal。
干菜200克136千卡腐乳(白)100克133千卡。
臭豆腐100g 130kcal北豆腐100g 98kcal。
酸奶100g 67大卡南豆腐100g 57大卡
干红薯100g 612大卡土豆粉100g 337大卡。
红薯粉100g 336大卡大麦100g 307大卡。
红薯(白心)100克64千卡红薯(红心)90克99千卡
豆腐脑(加盐水)100g 47kcal豆汁(生)100g 10kcal。
绿豆凸一个320kcal红豆馅100g 274kcal。
炒肝100g 96大卡油茶100g 94大卡。
茶汤100g 92大卡红小豆粥100g 61大卡。
黑轮一串90大卡猪血饼一串130kcal。
鱼板，一串60kcal的玉米芯，一串100kcal。
油豆腐，一块80kcal贡丸，一串100kcal。
蘑菇球，一串90千卡鸡蛋球，一串90千卡鸡蛋球。
多纳齐，一串70千卡鸡肉卷，一串70千卡鸡肉卷。
龙虾棒，一串95kcal五味丸，一串80kcal。
豆豉:100克244千卡
肉类:
鸡蛋1 (58g，较大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)煎鸡蛋比水煮荷包蛋热量多。
鸭蛋(大，65g) 114kcal
(大号，85g). 180千卡脂肪13g胆固醇565mg
88克咸鸭蛋190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10克)
火鸡蛋(80克)135卡
皮蛋(鸡肉)83g 178大卡
皮蛋(鸭)90g 171大卡煎蛋1块136大卡。
2片瘦火腿(60克)70千卡。
水煮鸡1 (100g) 200大卡。
烤鸭3两(120克)1份356大卡。
炒猪肉(140克)440千卡。
火腿100克320千卡香肠100克508千卡。
2条腊肠/油炸310大卡
羔羊前腿100g 111大卡19.7g蛋白质。
羊肉退100g 102大卡15.5g蛋白质。
羊肚:100g 87大卡12.2g。
羊舌100克225千卡
羊肉串(炸)100克217千卡
羊肉(熟)100g 215kcal羊胸脯肉:100g 215kcal。
羊血:100克57千卡6.8克胆固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
猪血100克55千卡
猪肉条:100克233千卡
猪耳朵100g 190kcal 22.5g蛋白质。
猪蹄(熟)43g 260kcal猪肉(脂肪)100g 816kcal。
猪肉(血脖子)90g 576大卡猪肉(排骨肉)96g 568大卡。
猪肉(软五花肉)85g 349大卡猪肉(硬五花肉)79g 339大卡。
猪肉(前脚踝)67克338千卡
牛肉:100克106大卡10.2克
牛肚100克72千卡
牛肉松100g 445kcal牛肉干100g 550kcal。
鸡胗:100克118大卡19.2克
扒鸡66克215大卡
烤鸡73g 240kcal。
鸡肝100g 121大卡16.7g鸡心100g 172大卡。
沙记41克147大卡鸡腿69克181大卡
鸡血100g 49大卡鸡翅:69g 194大卡17.4g。
一只鸡翅(200克)422千卡
鸡心:172大卡15.9g。
化学需氧量100克88千卡
石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5克
对虾61g 93kcal 18.6g蛋白质。
水果:
酸枣中总热量和总碳水化合物/100g膳食纤维蛋白钙和维生素257热量。
68.9克6.9克2.3克240-280毫米
番茄18大卡西瓜20大卡/57 7.9毫克
柠檬31大卡哈密瓜35大卡
草莓35大卡杏40大卡7.8毫克
桃37大卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48大卡。
两个无花果，43大卡玉米和一个105大卡玉米。
梨38大卡32/橄榄80克49大卡
红富士苹果85克45千卡橙42千卡。
苹果44大卡1每个(中)约55颗葡萄54大卡葡萄干10粒(大)约120。
猕猴桃54千卡
86克56千卡VC62毫克M 12钙27毫克
荔枝57大卡8粒(中号)约85
香蕉84千卡
橙色1(中)50千卡
芒果1(中)100大卡
鲜菠萝1粒(120g) 50大卡。
零食的热量
红糖100克389大卡
冰糖100克397大卡
爆米花100克459大卡
虾味仙(大，1包)432kcal。
虾味第一包102克460大卡。
烤玉米芯(1包)524大卡。
巧克力1 100克约为550大卡。
巧克力甜甜圈281千卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片绿色罐子1072大卡
平克薯片银罐840大卡
平克薯片银罐270大卡
绿色、红色和橙色小罐装的Pinke薯片340
薯片(1盒/片)1072大卡/11大卡
薯片130Kg(未完待续
通络少(每个50g)约140kcal。
土豆(每个50g)约120kcal。
棉花糖35克140大卡
牛奶太妃糖100克366千卡
芝麻花生糖大概3块160大卡。
巧克力约2 30g 150kcal。
水果软糖约4 RMB 150大卡。
花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡。
清凉饮料
1块各种奶油冰淇淋撒坚果240-400大卡之间，碎巧克力冰淇淋热量越高。
果汁冰柜1 80大卡
香草甜筒:小号:230大卡7克脂肪中号:350大卡10克脂肪大号:410大卡12克脂肪
巧克力甜筒:240大卡8克脂肪中号:360大卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
冰点(冷饮)60千卡
冰泡泡茶(冷饮)160大卡
果冻(冷饮)260千卡2 260克
统一布丁(冷饮)380大卡2 200克
高纤维椰子(冷饮)100大卡2 200克
统一鲜奶酪(冷饮)185大卡120克
咖啡果冻(加奶油的冷饮)120kcal 130g
依桐多多(冷饮)180大卡180克
养乐多(冷饮)100大卡100克
统一调味果汁牛奶(冷饮)130大卡235c.c
豆奶(冷饮)150大卡250毫升
草莓酸奶(冷饮)180大卡230克
原味酸奶(冷饮)180大卡230克
牛奶水果(冷饮)65大卡100克
可口可乐番茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc
绿力橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc
绿力番石榴汁(冷饮)510大卡一罐900cc
竹笋汁(冷饮)90大卡250克
Sasaya(冷饮)200千卡320克
酸梅汤(冷饮)190大卡375毫升
冬瓜茶(冷饮)100大卡250毫升
雪利酒(冷饮)350大卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355毫升
香积士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc
健怡可口可乐(冷饮)4大卡355毫升
雪碧汽水(冷饮)135大卡355毫升
奥尔多(冷饮)90千卡150毫升
高纤维椰子(冷饮)80大卡170克
孤岛金桔柠檬(冷饮)200大卡340毫升
冰红茶(冷饮)120大卡375毫升
博朗咖啡(冷饮)100大卡250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150大卡340ml
水果冷酒5%(淡酒)200大卡355毫升
薄荷茶(冷饮)60大卡一杯石榴红茶(冷饮)60大卡一杯。
泡泡茶(冷饮)160大卡一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90大卡一杯。
椰子汁(冷饮)180大卡410g冰淇淋饼干(冰点)180大卡75g
玉米雪糕冰棍155大卡一根果汁冰棍(冰点)240大卡三根。
钻石冰(冰点)每个220千卡。
芋头冰淇淋(冰点)170大卡80克/个
冰淇淋(冰点)200kcal 100g甜筒(冰点)每支290kcal。
圣代冰淇淋(冰点)每份250千卡。
芋头牛奶冰棍(冰点)每支200大卡
巧克力冰淇淋(冰点)每份280大卡。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰点)每份200大卡。
香草冰淇淋(冰点)180大卡75克
芋头红薯冰(冰点)140大卡85g
情人脆冰棍(冰点)120大卡90g
西瓜棒(冰点)140大卡。
牛奶花生(冷饮)600大卡340克
红豆凉粉(冷饮)300大卡260克
珍珠圆(冷饮)240大卡260克
花生汤(热食)560-580大卡320克
八宝粥(热食)440大卡380克
红薯芋头丸子甜汤(热品)220大卡一杯。
一杯仙草(热产品)是230千卡。
绿豆汤(热食)220大卡350克
热可可(热产品)180大卡375毫升
芝麻奶茶(热品)345大卡一壶
绿豆饺子(热制品)220大卡一碗。
红豆汤圆(热食)255大卡一碗。
65千卡的开胃酒。
粉红女士(白酒)105大卡一杯。
金臂Wisky 1150大卡500cc
参茸酒(白酒)575大卡300毫升
宝利达-B(白酒)705大卡瓶
台湾啤酒(罐)(酒)120大卡355cc
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200大卡0.6L
黑啤酒(白酒)160大卡360毫升
白葡萄酒(白酒)450千卡0.6升
重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350大卡
中量酥脆巧克力170-200大卡
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200大卡
牛奶+豆冰棍160-190大卡
牛奶+淀粉冰棍160-190大卡
轻质果汁+水果粒90-140大卡
炼乳冰棍90-120大卡
西式中式面包和甜点的热量
苹果松饼1.5oz(约42克)205大卡7克脂肪。
玉米松饼1.5盎司180大卡7克脂肪
香蕉坚果松饼2oz(约57g) 220kcal 6g脂肪。
胡萝卜松饼2oz(约57g) 190kcal 7g脂肪。
麸皮松饼5oz (140) 405kcal 21g脂肪。
罂粟松饼5oz 495千卡22克脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直径)3400千卡214克脂肪。
胡萝卜蛋糕1蛋糕(直径10英寸)6100大卡328克脂肪。
巧克力蛋糕1粒320千卡
奶酪面包1 420千卡。
红豆面包280大卡
面包(黄油)100克330千卡面包(法国号)100克375千卡
面包(椰子圈):100克320千卡面包(水果)100克278千卡
面包(咸)100克274千卡面包(小麦胚芽)100克246千卡。
面包(多维)100g 318kcal蓬松面包100g 360kcal。
苹果面包一包96克280大卡传统蛋挞一包95克255大卡。
苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15g脂肪。
芝士蛋糕(1) 224大卡水果蛋糕(1) 297大卡。
桃酥:100g 481大卡脂肪22G。
鸡腿酥:100克436千卡脂肪13.4克
北京风味脆皮核桃100g 490kcal脆皮核桃100g 481kcal。
凤凰酥100g 511大卡酥100g 499大卡。
黑芝麻酥100克436大卡
福来酥100g 465kcal黑海洋酥100g 417kcal
蛋酥100g 386大卡蛋酥100g 452大卡。
麻油炒面100克407千卡面点100克426千卡。
开笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡。
鹅油卷100g 461大卡混合糖饼100g 453大卡
马香高100g 401大卡马烤高100g 397大卡。
绿豆糕100克350千卡菜豆100克446千卡。
一个60克250千卡热量的奶奶蛋糕
北京八片100克435大卡
状元糕100g 435kcal
麻花:100g 524大卡31.5g脂肪。
月饼(枣泥):100克424大卡脂肪15.7克
月饼(豆沙):100g 405kcal 14.6g脂肪。
月饼(五仁)100克416千卡
月饼(奶油馅)100克441大卡
月饼(奶油松仁)100克438千卡
月饼(百寿烟店)100克426大卡
月饼(豆沙):100g 405kcal 14.6g脂肪。
Inby 100 544大卡
松饼(1粒)206千卡
年糕100克154千卡
糯米粉:100g 439大卡11.7g脂肪。
滚雪球100g 194kcal碗饼100g 332kcal。
豌豆黄100g 134kcal莲藕淀粉100g 371kcal。
美味脆皮卷100g 368kcal蜂蜜麻花100g 367kcal。
桂花藕粉100 g 344大卡涪陵糕100 g 332大卡。
蛋糕(蒸)100克320千卡栗子羊肉汤100克300千卡
果酱1汤匙18g 50大卡海岛沙拉酱(1汤匙)60大卡。
花生酱1汤匙16g 95大卡芝麻酱100g 586-620大卡。
番茄酱(1勺)14大卡100克433-500之间。
麻辣油豆瓣酱100g 180kcal
黄酱100g 140kcal甜面酱100g 136kcal。
辣酱(麻)100g 135kcal
奶油(1勺)97大卡豆瓣酱(1勺)10大卡。
白醋(1勺)93大卡白糖(1勺)57大卡。
蜂蜜(1勺)45大卡方糖(2块)27大卡。
黄油100克639-982 (98%脂肪)
猪油15ml 13g 115 kcal
人造黄油15ml 14g 100 kcal橄榄油15ml 14g 120 kcal。
花生油15ml 14g 120 kcal大豆油15ml 14g 120 kcal。
葵花籽油15ml 14g 120 kcal
果酱100g 400-880kcal含糖量30%-60%。
饮料:
麦乳精:429/100千卡
啤酒1罐150大卡
焦炭1罐145大卡
番茄汁1可以45大卡
苹果汁1杯120大卡
葡萄汁1杯395大卡柠檬汁1杯60大卡
橙汁1杯110大卡菠萝汁1杯140大卡。
汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml) 95大卡。
绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍兴酒100毫升102.8大卡
高粱酒100毫升324.8大卡
汉堡:
汉堡汉堡:260千卡9克脂肪
芝士汉堡:320千卡13克脂肪
巨型MC汉堡巨无霸:560大卡31 g脂肪
鱼片汉堡:560千卡28克脂肪
麦香鱼fellet 343大卡13克脂肪
火腿鸡蛋汉堡:314大卡
麦香鸡:519大卡29克脂肪
鸡块:麦乐鸡
Mc掘金4 190大卡11 g脂肪。
Mc掘金6 290大卡17克脂肪
Mc掘金9 430千卡26克脂肪
薯条(小份)263千卡
薯条(中号)479千卡
薯条(大份)605千卡
苹果派260大卡13克脂肪
四种冰旋风Butterfinger McFlurry 620大卡22克脂肪
M & ampM McFlurry 630大卡23克脂肪
Nesslecrunch mcflurry 630大卡24克脂肪
奥利奥McFlurry 570大卡20克脂肪
华尼拉·艾斯奶油蛋卷
冰淇淋甜筒:18大号2卡路里6克脂肪
三种口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360大卡9 g脂肪
草莓圣代:290千卡7克脂肪
焦糖圣代:360千卡10克脂肪
巧克力圣代:312千卡
郭培:296千卡3克脂肪
松饼:186千卡3克脂肪
鸡蛋松饼:290千卡13克脂肪
玉米浓汤:85/127大卡
热巧克力:138大卡
黄油玉米:190千卡3克脂肪
肯德基:
肯德基鸡腿堡441大卡
辣鸡肉汉堡:396千卡
辣味鸡腿140大卡
热辣大腿390大卡
鸡块(6块):286千卡
6辣翅配辣鸡翅:471大卡33g脂肪。
辣鸡翅1鸡全翅:180大卡11 g肥肉。
腿140大卡9克脂肪
鸡大腿-:390kcal 18g肥肉。
鸡胸肉450千卡27克脂肪
苹果派:260千卡
薯条(小)205千卡
薯条(重量包)563千卡
奶昔360千卡9克脂肪
橙汁:80千卡
雪碧或可乐:儿童110大卡小杯:150大卡中杯:210大卡大杯:310大卡
墨西哥鸡肉卷1: 600大卡34克脂肪
卡拉鸡腿汉堡三重脆饼干三明治配酱:550千卡，32克脂肪。
上校鸡块3上校脆条:340kcal 16g脂肪。
蛋塔松饼:290大卡13克脂肪
6块鸡肉+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤:114大卡
6份鸡块餐+薯条(中号)+可乐(中号)
篮子:260大卡13克脂肪
肯德基肉汁土豆泥:136g脂肪一份。
爆米花鸡肉小360大卡23克脂肪大620大卡40克脂肪
必胜客必胜客
必胜客铁板披萨
超级超级超级:100 238千卡13g脂肪
肉的爱:100g 271大卡16g脂肪。
花园风景素食者的爱:100g 208大卡9g脂肪。
芝士的爱:100g 264kcal 13g脂肪。
麻辣精选:100g 264kcal 13g脂肪。
低牌区:
红茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1千卡
番茄(100g) 19大卡番茄1块135g约为25大卡。
海带(100克)23千卡
蘑菇(100克)28千卡
冬瓜(100克)11大卡
芹菜(100克)
芦笋1杯145g 30大卡
豆芽1杯125g 35大卡
白菜1杯145g 30大卡
胡萝卜1 72G30Kcal(蔬菜汤必不可少，但最好放在后面)。
花菜1杯125g 30大卡芹菜1 40g 5大卡。
黄瓜6根，28g，5kcal蘑菇，1杯，70g，20kcal。
芥末1杯140克30大卡
洋葱1杯210g60kcal(我经常放在蔬菜汤里，很多瘦身汤里都有洋葱)。
青豆1杯170g150kcal青椒1 74g15kcal。
雪菜100克60大卡竹笋100克40大卡
大白菜100克40千卡大白菜100克40千卡。
豆芽100克40大卡丝瓜100克40大卡
大蒜100g 40大卡(放几个在汤里，还是有味道的)
生菜100g 40大卡(常吃生菜沙拉)
每100克(2两)不超过40卡路里。