男士减肥健康饮食男士健康减肥食谱？
男人减肥，吃得健康。
一、男性健康饮食:
1，酱油腌海带
配料:大豆、海带。
调料:酱油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆、调料腌制20分钟，至汤汁变干。将海带切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。
2.健康豆腐
材料:豆腐、豆荚、黑木耳、百合、姜丝和洋葱。
调料:花生油，蚝油，白粉。
做法:豆腐切成长条，放入热水中焯一下，金针放入水中焯一下，再放入热水中焯一下。豆荚和木耳分别切丝备用。在热锅里翻炒油。姜、葱切丝后，放入黑木耳、金百合入锅翻炒。加入豆腐、蚝油和少许水，小火慢炖5分钟左右。出锅前，放入碗和豆荚，改大火，稍微勾芡。
功效:碗荚和黑木耳有降低胆固醇的作用，含有高纤维。
3、醋拌莲藕
配料:莲藕、海带芽、胡萝卜。
调料:盐、酱油、白醋、果糖。
做法:莲藕去皮，切成薄片，放入热水中焯一下，捞出沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用冷开水浸泡，捞出沥干水，切成小块。将上述调味料混合均匀即可食用。
功效:行气、消食、利湿。
二、男士健康减脂食品
1，魔芋
魔芋是一种草本植物。魔芋的热量几乎为零，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以吸收肠胃中的水分。吃完容易有饱腹感，吃多了也不怕。
魔芋还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此获得肠胃清道夫的美誉。
2.蛋
一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。
3.番茄
一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。
西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
4.速食麦片
麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。
但是不建议长期代替晚餐。长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，引起脱发。
5.葡萄柚
柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的流行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。
6.猕猴桃
在日本有水果博士之称的本桥登博士强调，利用猕猴桃中所含的营养成分，在早餐时间食用，无需过度节食，就能达到瘦身的目的。
7.木瓜
木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
木瓜还有美容的功效，可以促进皮肤新陈代谢，让皮肤看起来更有光泽，更年轻。
8.菠菜
菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。
但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。菠菜不宜与豆腐同食，也可与木耳、虾米、海带等食物同食。
9.苹果公司
吃苹果喝水会有饱腹感，苹果营养丰富。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素，还有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素和苹果酸。
果胶和鞣酸有收敛作用。其中粗纤维能软化粪便，利于排泄，无毒，天然。
男士科学减肥方法
首先，跑步
跑步是最方便的有氧运动。有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步不花一分钱，只在一个场地就能健康减肥。跑步还可以清心、减肥、释放大脑，整个人都会感觉很舒服。
第二，每天上下班的路上，能走多远就走多远。
走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法* * *腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。
第三，我们应该改变我们的饮食习惯。
吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
第四，椅子类型
效果:主要是拉伸肩部和胸部，可以加强腓肠肌、脊柱和脚踝的力量。
动作要领:自然站立，大脚趾相对，双腿并拢，吸气，手臂伸直向上，掌心相对，脖子伸直，肩膀下沉。呼气时，膝盖不要超过脚趾。就像坐在椅子上。每吸气一次，脊柱向上拉伸一次，每呼气一次，下蹲加深一点，直到大腿几乎与地面平行。尾骨向地面微缩放松腰部并持续收缩核心处肌肉，保持下蹲30秒。
五、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候，一定要记住千万不要在软床上练仰卧起坐。你应该使用瑜伽垫来真正有效地锻炼你的腹部肌肉。膝盖弯曲度越大，仰卧起坐越困难。所以初学者可以将膝盖弯曲90度，做3-4组仰卧起坐训练，每组15-20次。
六、* * * *减肥
* * *是最直接有效的减肥方法。通过* * * * *穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。同时还可以通过分布在体内的重要穴位来调节激素分泌。* * *是最直接有效的塑造方式。很多人对瘦身的效果都相当熟悉，但是这种方法也是需要坚持才会有效果的。
具体方法是将摩梭纤体霜涂抹在身上，双手轻轻揉搓，由下而上慢慢均匀涂抹，脂肪部位多加* * *直至皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现面板的白皙光滑。
七、腹部运动
健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。
做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12至16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。男性健康饮食