保持健康的十大秘诀

早睡和运动是防止衰老的重要基础。在睡眠实验中，一个人坚持早睡晚起，发现熬夜让人至少老了10岁。

而一个人如果能坚持锻炼，他的各方面身体素质都明显好于久坐的人。

其实如果能保证早睡和运动的长期结合，那么这个人在抗衰老的道路上已经遥遥领先于他人了。

2抗衰老食物

日常生活中有很多抗衰老的食物，如蜂蜜、山药、蓝莓、西红柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡萝卜等。

这些食物一般富含抗氧化物质，如花青素类植物色素和多种天然维生素，因此能有效清除自由基，防止细胞老化损伤。

日常生活中，不妨常吃各种抗衰老的食物。

3天然素食模型

在饮食模式的研究中发现，一个人的饮食结构中，垃圾食品和动物性食物吃得越多，衰老速度越快，而天然植物性食物吃得越多，衰老速度越慢。

虽然我们习惯了肉类营养丰富的观点，但毫无疑问，植物中丰富的纤维素、维生素和植物化学物质有助于促进肠道排毒，对抗炎症和氧化，从而对抗衰老。肉类和垃圾食品提供了大量的糖、脂肪和胆固醇，产生了相反的效果。

心理因素对健康的影响无需赘述。现代人的慢性病和亚健康问题，60%以上是由心理压力、情绪障碍等原因引起的。这些健康问题无疑是组织器官老化损伤的重要原因。

如果能保持愉快舒适的心态，就能有效改善内分泌状况，从而延缓组织器官的衰老。

5排毒

人体组织器官产生的各种代谢废物，机体疾病产生的炎症损伤物质，氧化反应产生的自由基，便秘时滞留在肠道内的内容物，都可以视为体内的毒素。

这些毒素是导致身体衰老的重要原因，排毒的关键是保持肝脏和肠道的清洁。建议多吃富含纤维素的蔬菜水果，以及蜂蜜、山药、海带、黑木耳等食物，能温和促进身体排毒，延缓衰老。

6.调节脏腑功能

中医认为肾中精气不足是人体衰老的基础，也就是说肾虚是人体衰老的重要原因。为了延缓衰老，首先要做的就是调节肾脏和其他脏器的功能。

建议多吃补肾益精、养血益气的温和食物，如山药、黑豆、黑米、秋葵、芡实等。最好请专业的中医来帮你全面系统的调理脏腑功能。

以上是青春秘方。保持年轻没有捷径。那些以健康为代价的整容方式，必然会造成更严重的身体伤害，从而加剧衰老的到来。只有建立良好平衡的生活方式才是保持年轻的秘诀。