什么样的工作环境容易让人抑郁？

调查显示，每天工作11小时的人患抑郁症的几率是平均工作8小时的人的两倍多。所以大家要注意劳逸结合，降低抑郁症的风险。

2.缺乏锻炼和阳光

抑郁症患者的一个主要表现就是自我封闭，不爱出门。当你的身体在没有明显原因的情况下不断困倦无力时，你就需要注意了。一项调查显示，适当的运动可以起到治疗抑郁症的作用。建议每周做30-40分钟的有氧运动。同时，多晒太阳还能引发大脑中5-羟色胺的产生，减少焦虑，给人以幸福感。

3.睡前沉迷手机

睡前玩手机上瘾会导致抑郁。手机等发光电子产品作为一种光刺激，会影响褪黑激素的合成。一旦褪黑素受到一定程度的抑制，生理周期就会受到影响，使人处于浅睡眠状态。上网时间过长也会使患抑郁症的风险增加2.5倍。

4.吃太多油炸食品或甜食

当我们有压力时，我们会通过吃东西来发泄压力，但我们忽略了高糖高油的食物会增加抑郁的风险。调查显示，经常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕的人比经常吃全谷物、水果蔬菜、鱼和其他天然食物的人患抑郁症的几率高2.34倍。吃高油高糖的食物，往往会伴随着神经递质多巴胺一起升高血糖，导致情绪高涨后更明显的抑郁。

5.睡眠不足

抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍。如果睡眠时间不足，睡眠质量差，人的情绪就会变得急躁、偏执、焦虑、抑郁，影响工作效率。如果他们抑郁了，就很容易陷入抑郁。