消暑养生方

什么营养对男性健康最好？

蛋白质

蛋白质要适可而止:除了从事高强度健美运动的男性，大部分男性不需要补充过多的蛋白质。每天适量的肉类、家禽、鱼类或豆科植物和适量的低脂乳制品就足够了。如果没有健康的需要，再好的蛋白质也是多余的。

维生素B6和叶酸

维生素B6和叶酸是男性不可缺少的补充，其中维生素B6和叶酸有助于分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是心脏病的危险因素之一，因此有助于心脏病的研究。

锌

锌不仅仅是儿童的，男性也有1/3左右达不到锌含量标准。锌很重要，但不是很需要。只要注意海鲜、瘦肉、粗粮、豆类的摄入就可以了。

生育酚

应增加维生素E的摄入量:维生素E可防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病；因此，提醒男性朋友多吃富含维生素e的食物。

小树健康药膳粥

莲子粥

莲子20克去皮去核，加入粳米，小火炖20分钟。这种粥有解除热解、安神养心、健脾益胃的功效。

荷叶粥

将一片荷叶放入水中，熬成荷叶汤。将150毫升汤和100克粳米与500毫升水混合，制成粥。这种粥有防暑利尿、解烦止渴、降血压、减肥的功效。

冬瓜红豆粥

将250克冬瓜切成小块，加入30克红豆和适量大米一起煮。这种粥可以解毒祛暑，适合夏天经常长痱子、痘痘的人。

苦瓜粥

将100g苦瓜与适量大米一起煮沸。这种粥性寒，适合燥热常上火的人。

夏天要讲究养生。

首先，静下心来滋养心脏

在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。心为五脏之首，有“心会震五脏”之说，心的保养尤为重要。中医认为，冷静可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血得到缓和；既有助于心脏功能的旺盛，又符合“春夏养阳”的原则。所以夏天以“安心”养生为宜，安心自然凉。

第二，注意饮食卫生，饮食要清淡适度。

夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。

三、出门做好防暑降温

中暑是夏季的常见病，夏季的天气特点更容易中暑。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。

第四，不要贪吃，多洗澡，多吃冷食。

天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。殊不知，这些都是非常不利于健康的，容易造成身体不适或埋下健康隐患。

注意夏季的保健，才能达到良好的保健效果。以上四点可以给你一些夏季养生的指导，避免养生的误区，健康清爽的度过夏天。