健康光夏二十四节气

小夏是二十四节气中的第十一个节气，一般是每年的7月6日至8日。盛夏之日，“斗指辛属暑，天气已热，尚未达到淤积之极，故名”。这个时候天气已经很热了，但还不是最热的时候，所以叫小暑。现在是初夏，到处都是树。很多地区气温接近30℃，热浪袭人，盛夏节气暴雨经常光顾我国大部分地区。夏季节气保健要注意以下几点。

1.防暑、健脾除湿

夏天天气炎热，要注意防暑防晒。出门打伞涂防晒，穿宽松凉爽的衣服，及时补充水分。可以多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆等清热利尿的食物。中医认为，暑热常湿，夏季空气湿度大，人往往容易感到湿邪。民间有句话叫“冬无石，夏无木”。因为长时间露天放置的椅子、凳子等木材，经过雨水的暴晒，含有较多水分，表面看起来比较干燥。但当它在阳光下暴晒，温度升高时，就会向外散发湿气。长期坐在上面，容易感到湿邪，诱发痔疮、风湿病、关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不要长时间坐在露天放置的木头上。湿最容易困脾，所以夏季养生，健脾祛湿非常重要。荷叶、山药、茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等。都有健脾祛湿的功效。这些材料可以煮成汤或粥解暑，或甜或咸，非常适合这个暑假。

2.自然地保持冷静和冷静。

时值盛夏，气候炎热，人们容易烦躁、疲倦和虚弱。五脏主政，夏季主心，所以要呵护心阳，平复心神，保证心脏功能旺盛，符合“春夏养阳”的原则。中医提倡一个“平”字，就是任何情况下都不能有过激行为。心是快乐的，但是太快乐了就会难过。心伤了，心跳会摇摆，精神会涣散，思想不会集中，甚至会精神错乱。“快乐”就是缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血平和。所以夏季养生的重点是“安心”，安心自然凉。

3.吃的清淡，吃的苦，吃的酸。

夏季节气的饮食原则是:多清淡，少肥甘，多酸苦，少甜苦。夏季脾胃运化功能减弱，容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。所以饮食宜清淡，肥甘厚味易养脾，助湿生痰，进一步影响脾胃的运化功能。虽然辛辣的食物可以刺激我们的味蕾，刺激食欲，但是容易上火，导致舌头生疮。蛋糕、糖果等甜食虽然好吃，但是吃多了也会影响我们的脾胃功能。夏天多吃苦味和酸味的食物。苦味能清热解暑，酸味能固表敛汗。所以苦瓜、黄瓜、苦菊、芹菜、乌梅、山楂、番茄、草莓、猕猴桃等蔬菜水果更适合夏天吃。此外，还可以喝决明子茶、荷叶茶、菊花茶、绿豆汤等饮料，以清暑祛湿。

文/中西医结合康复科陈婷婷