慢跑20分钟对身体最好，但是跑步的时候要注意这些。
为什么要慢跑20分钟？
经常慢跑的人比从不锻炼的人生病的可能性小得多。慢跑不仅能促进新陈代谢，还能提高耐力。每天慢跑20分钟，或者更多，好处多多。轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通风换气能力。慢跑时供给的氧气可以比坐时多8 ~ 12倍。
练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。
经常慢跑有什么好处？
1，增强心肺功能
研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风换气能力。慢跑时供给的氧气可以比坐时多8 ~ 12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，但运动可以提高他们的吸氧能力。
2.消耗卡路里(减肥)
运动减肥，有氧运动减肥更厉害！慢跑30分钟以上效果会更好。
3、增强肌肉和肌肉耐力
定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
4.心脑血管疾病的预防和治疗
慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时可使冠状动脉血流量增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，可以将心跳频率降低到每分钟50 ~ 60次左右，这样可以使其心肌得到长时间的休息。慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。冠心病、高血压、动脉硬化等大多数老年病都与体内的脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。
跑步时的注意事项
1，首先要注意的一定是速度。比如很多人跑步时容易受到外界干扰，速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持呼吸均匀的正确速度范围内，会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。
2、和正确稳定的速度是和呼吸并列的，一定要深而慢，鼻子和吸嘴吐。
3.跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。虽然这只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖有望彻底解决。